الدورة الدموية أمر حيوي لصحة جسمك بالكامل. هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الدورة الدموية المزمنة، وهنا سنتعرف على “كيفية تنشيط الدورة الدموية”.
كيفية تنشيط الدورة الدموية
يقوم جسمك بتوزيع السوائل باستمرار في جميع أنحاء الجسم، والأهم من ذلك الدم. في الواقع، يتم ضخ حوالي 5 ليترات من الدم عبر الأوعية الدموية بجسمك كل دقيقة بفضل قلبك.
بينما يدور دمك في جميع أنحاء جسمك، فإنه يوصل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم ويساعد على التخلص من النفايات الزائدة في نظامك.
لذلك، عندما يكون لديك ضعف في الدورة الدموية، فهذا يعني أن دمك لا يتدفق عبر نظامك بكفاءة، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من مجموعة متنوعة من المشكلات، بما في ذلك التنميل أو الانتفاخ أو انخفاض الطاقة.
كيفية تحسين الدورة الدموية
التمرين
يعد الخروج والحركة مفيدًا لجسمنا، ولكنه يساعد أيضًا في العديد من المجالات الأخرى لصحتنا الجسدية والعقلية. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم. وبالنسبة للكثيرين منا، فإن أفضل شيء لتشجيع التدفق الصحي للدم هو المشي. فيما يلي بعض النصائح لدمج التمارين في روتينك اليومي:
- قم بنزهة بعد العشاء مع الأصدقاء و / أو العائلة.
- ابدأ “نادي المشي” (أو الدراجة، أو الجري، أو نادي السباحة) في منطقتك.
- قم بجدولة وقت التمرين كما تفعل في مكالمة جماعية، أو عند مغادرة المدرسة لأطفالك، أو اجتماع عمل مهم.
جلسات التدليك
طريقة أخرى رائعة لتحسين الدورة الدموية هي الحصول على جلسة تدليك. لا يقتصر دور التدليك على توفير الاسترخاء والراحة من ضغوط الحياة فحسب، بل يمكنه أيضًا تحفيز تدفق الدم في الجسم.
يساعد التدليك على تعزيز الدورة الدموية الصحية عن طريق المساعدة في تحريك الدم والسائل الليمفاوي عبر أطرافك، بنفس طريقة المشي والتمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل التدليك المنتظم من التوتر ويحسن المرونة ووظيفة المناعة ويقلل الألم ويساعدك على النوم بشكل أفضل. تساعد جلسات التدليك على وجه الخصوص في تشجيع تدفق السائل الليمفاوي عبر الأوعية الليمفاوية التي تعمل على تحسين جهاز المناعة وكيفية عمله.
اشرب الكثير من الماء
تشير التقديرات إلى أن 75% من الأمريكيين يعانون من الجفاف. الجفاف هو أحد أكثر الحالات الطبية التي يمكن الوقاية منها في العالم. فوائد شرب الماء هائلة ولا تعطش.
فوائد الماء:
- يحمل المغذيات والأكسجين إلى خلايانا
- يطرد البكتيريا من المثانة
- يساعد على الهضم
- يمنع الإمساك
- يضبط ضغط الدم
- يساعد في استقرار نبضات القلب
- يحمي الأعضاء والأنسجة
- ينظم درجة حرارة الجسم
- يحافظ على توازن الجسم
- يعزز الدورة الدموية الصحية
بشكل عام، يجب أن يستهلك الرجال حوالي 131 أوقية بينما يجب أن تستهلك النساء حوالي 95 أوقية من الماء كل يوم.
نصائح لشرب كمية كافية من الماء:
- ركز على السوائل وليس الماء فقط، بما في ذلك الحليب والشاي والمرق
- احمل زجاجة مملوءة بالماء البارد أينما ذهبت
- اشرب الماء عند الأكل
- أضف نكهة إلى الماء عن طريق إضافة قطرات نكهة طبيعية خالية من السكر أو الأعشاب
- تأكد أيضًا من توزيع كمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم، وبهذه الطريقة، يمكن لجسمك معالجة مدخولك بثبات، بدلاً من إجهاده.
تعلم كيفية إدارة المجهود
يشير الخبراء إلى الإجهاد على أنه “القاتل الصامت “، ويقدر أنه يسبب أكثر من 60% من جميع الأمراض التي تصيب الإنسان، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي أمراض الدورة الدموية. يحدث ما يُعرف أيضًا برد فعل “القتال أو الهروب” في لحظات الإجهاد الحاد.
نصائح للتعامل مع التوتر:
- ممارسة الرياضة
- جلسات التدليك
- اتباع نظام غذائي صحي، والحد من السكر والأطعمة المصنعة
- احصل على قسط كافي من النوم
- استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق
- خصص وقتًا للهوايات والتواصل مع الأصدقاء
- حدد مسببات التوتر لديك واعمل على التخلص منها
تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين على الأقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع تناول الكمية الموصى بها، يمكنك أيضًا التفكير في مكمل عالي الجودة.
فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية:
- الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والرنجة وتراوت البحيرة والسردين)
- زيت كبد سمك القد
- كرنب
- بذور الكتان والجوز وبذور اليقطين
ارفع ساقيك
يدرك معظم مرضى الدوالي الوريدية أن أرجلهم تشعر بتحسن عند رفعها. أثناء النهار، يجلس الكثير منا لفترات طويلة. يمكن أن يتسبب الجلوس والوقوف في تجمع الدم في أوردة الساقين مما يؤدي إلى التورم والتشنج والألم والأرق والحكة والإرهاق. يمكن أن يساعد رفع ساقيك لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا في تحسين الدورة الدموية وتخفيف هذه الأعراض.
المفتاح هو رفع ساقيك فوق مستوى قلبك مثل الاستلقاء على الأريكة أو الأرض أو السرير، ووضع عدة وسائد تحت رجليك بحيث تكون مستقيمة وفي زاوية مع قدميك في أعلى نقطة. بدلاً من ذلك، يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك السفلي أثناء الاستلقاء على الأرض بالقرب من الحائط. بعد ذلك، افرد ساقيك على الحائط، مع ترك مساحة صغيرة بين مؤخرتك والجدار قدر الإمكان.
