مصطلحات السباحة بالانجليزي.. عادة ما نرغب في تعلم السباحة من أجل السباحة التنافسية، أو ممارسة الرياضة، أو البقاء على قيد الحياة، أو تحسين الذات، أو الترفيه، فلا تعد السباحة نشاطًا ترفيهيًا فحسب، بل هي أحد أكثر الأنشطة التي تفيد الرياضي، حيث تساعد في إنقاص الوزن، وتقوي الجسم، وتحسن قوة العظام، كما كشفت الدراسات أنها أكثر علاج فعال للتوتر.
مصطلحات السباحة بالانجليزي
السباحة الحرة.. Freestyle
- يُعرف أيضًا باسم الزحف الأمامي، وهو وضع السباحة الكلاسيكي. استلق على بطنك ورفرف ساقيك مع تبديل الذراعين في حركة طاحونة هوائية، حيث تدفع نفسك للأمام بسرعة معتدلة في اتجاه معين، وتعتبر السباحة الحرة من التمارين الرياضية الرائعة، وتسمح لك بالسباحة لمسافات أطول دون إجهاد.
- الفوائد : السباحة الحرة مفيدة لجوهرك، ذراعيك، رقبتك، كتفيك، صدرك، أعلى ظهرك، ورجليك. يمنحك هذا النمط من السباحة فوائد التمارين الهوائية لكامل الجسم بسبب حركات اليد والساق المستمرة.
- تساعد مقاومة الماء على تقوية ذراعيك لأنها تدفع الماء بعيدًا لدفعك للأمام، ويمكنك حرق ما يصل إلى 330 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من السباحة إذا كان وزنك حوالي 56 كجم.
سباحة الظهر.. Backstroke
- استلق على ظهرك ورفرف ساقيك أثناء تحريك ذراعيك في حركة طاحونة هوائية، تشبه إلى حد بعيد السباحة الحرة، لكنك تسبح على ظهرك وتدفع نفسك للخلف. يوصي العديد من الأطباء بهذه التقنية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر، أو لتطوير عضلات ظهر أقوى.
- قد يكون هذا النوع من السباحة أكثر صعوبة، لذا ضع في اعتبارك الحصول على دروس سباحة خاصة لتعلم التقنية المناسبة هنا.
- الفوائد : تساعد سباحة الظهر على إطالة عمودك الفقري وتجعلك تبدو أطول، ستساعد أيضًا على شد كتفيك وساقيك وذراعيك وأردافك ومعدتك.
- يمكنك حرق حوالي 240 سعرة حرارية مع 30 دقيقة من سباحة الظهر إذا كان وزنك حوالي 56 كيلوغراماً.
سباحة الصدر.. Breaststroke
- يبدأ بتوجيه معدتك لأسفل، ثم حرك ذراعيك في حركة نصف دائرة أمام الجسم، اثنِ رجليك، ثم ادفع نفسك للأمام، وهذا تمرين رائع ويوصى به لأولئك الذين يسبحون لممارسة الرياضة.
- في ضربة الصدر، يجب عليك تحريك ساقيك أكثر من يديك، وعليك أن تولد الكثير من الطاقة للتحرك في الاتجاه الأمامي، مما يساعد على تناسق جسمك وتقوية عضلات ساقيك. إذا كنت تبحث عن تمرين أوتار الركبة والفخذين وعضلات أسفل الساق، فقد يكون هذا هو أفضل أسلوب لك.
- يعمل هذا النمط أيضًا على عضلات صدرك، ويقوي ظهرك وعضلات الترايسبس، ويمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى 444 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من السباحة ، حسب وزنك.
الفراشة.. Butterfly stroke
- يتم أداء الفراشة عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك، ثم دفعهما لأسفل في الماء لدفع نفسك للأمام، تؤدي رجليك ركلة دولفين، حيث يبقون معًا ويركلون في وقت واحد بطريقة متمايلة.
- الفوائد : تعمل ضربة الفراشة على تنشيط عضلاتك الأساسية. نظرًا لأن الجزء العلوي من جسمك أكثر انخراطًا في أسلوب السباحة هذا، فإنه يساعد على شد عضلات ذراعيك وصدرك ومعدتك وظهرك، كما يساعد أسلوب السباحة هذا على تحسين وضع الجسم وجعله أكثر مرونة.
- يمكن أن يساعدك القيام بضربات الفراشة لمدة 30 دقيقة على حرق 330 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 56 كيلوغرامًا.
ما هي الفوائد الثمانية للسباحة؟
تتضمن بعض الفوائد الثمانية الرئيسية للسباحة ما يلي:
- إنقاص الوزن : تعتبر السباحة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، اعتمادًا على نوع أسلوب السباحة وشدتها، يمكن أن تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر من الجري والعديد من تمارين القلب الأخرى.
- زيادة القوة وتحديد العضلات: يقوم السباحون بتحسين قوة المفاصل وقوة العضلات وتحديد العضلات في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل الجسم يبدو متناغمًا ومحدّدًا جيدًا.
- زيادة المرونة: تتضمن السباحة الكثير من الالتواء والتمدد وحركة المفاصل للتحرك عبر الماء ضد المقاومة، وهذا في النهاية يزيد المرونة. بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون المشي أو الركض بسبب التهاب المفاصل، فإن السباحة هي أفضل تمرين لأنها لا تضغط على المفاصل.
- تحسين الربو : يمكن أن يؤدي استنشاق الهواء الجاف في صالة الألعاب الرياضية أو حساسية حبوب اللقاح إلى نوبة ربو لدى المصابين بالربو الناتج عن ممارسة الرياضة، لكن استنشاق الهواء الرطب أثناء السباحة يقلل من هذه المخاطر، ويمكن أن تساعد السباحة في علاج أعراض الربو عن طريق تحسين قدرة الرئة والحالة العامة للرئتين .
- الحد من الإجهاد والاكتئاب : يمكن أن يكون التواجد في الماء، خاصةً في المسبح الخارجي أو جسم مائي طبيعي، مهدئًا ومفيدًا في تقليل الاكتئاب .
- زيادة التركيز والتوجيه نحو الهدف: تساعد السباحة على تحسين التركيز وتعليم التوجه نحو الهدف، خاصة مع السباحين المهرة.
