الحديث الذاتي السلبي .. عواقبه وكيف تواجهه
الحديث الذاتي السلبي .. عواقبه وكيف تواجهه..لدينا جميعًا ناقد داخلي، وفي بعض الأحيان، يمكن أن يكون هذا الصوت مفيدًا بالفعل ويحفزنا على تحقيق الأهداف، عندما يذكرنا أن ما نحن بصدد تناوله ليس صحيًا أو أن ما نحن بصدد القيام به قد لا يكون حكيمًا، ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا الصوت ضارًا أكثر من كونه مفيدًا، خاصةً عندما يدخل في عالم السلبية المفرطة، حيث يُعرف هذا بالحديث السلبي عن النفس، ويمكن أن يحبطنا حقًا.
الحديث الذاتي السلبي .. عواقبه وكيف تواجهه
- الحديث السلبي عن النفس هو شيء يختبره معظمنا من وقت لآخر، ويأتي في أشكال عديدة، كما أنه يشكل ضغوطًا كبيرة، ليس فقط بالنسبة لنا ولكن لمن حولنا إذا لم نكن حذرين.. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الحديث الذاتي السلبي وتأثيراته على جسمك وعقلك وحياتك وأحبائك.
ما هو الحديث الذاتي السلبي؟
- يمكن أن يتخذ الحديث السلبي مع النفس أشكالًا عديدة، فقد يبدو وكأنه تقييم واقعي للموقف (“حصلت على درجة C في هذا الاختبار، أعتقد أنني لست جيدًا في الرياضيات.”)، والانتقال إلى الخيال القائم على الخوف (“لن أكون قادرًا على الإطلاق للذهاب إلى كلية جيدة “).
- قد تبدو تأملات ناقدك الداخلي تشبه إلى حد كبير والدك أو صديقك الناقد، يمكن أن تتبع مسار التشوهات المعرفية النموذجية: التهويل واللوم وما شابه.
- في الأساس، الحديث السلبي عن النفس هو أي حوار داخلي لديك مع نفسك قد يحد من قدرتك على الإيمان بنفسك وقدراتك، والوصول إلى إمكاناتك، إنه أي فكرة تقلل من قدرتك على إجراء تغييرات إيجابية في حياتك أو تقلل من ثقتك بنفسك للقيام بذلك. لذا فإن الحديث السلبي عن النفس لا يمكن أن يكون مرهقًا فحسب، بل يمكن أن يعيق نجاحك حقًا.
عواقب الحديث الذاتي السلبي
- يمكن أن يؤثر الحديث السلبي مع النفس علينا ببعض الطرق المدمرة للغاية، فقد وجدت إحدى الدراسات واسعة النطاق أن لوم الذات على الأحداث السلبية مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.
- قد يؤدي التركيز على الأفكار السلبية إلى انخفاض الدافع وكذلك زيادة الشعور بالعجز، وتم ربط هذا النوع من الحوار الداخلي الحرج بالاكتئاب، لذا فهو بالتأكيد شيء يجب إصلاحه.
- يمكن أن يؤدي الحديث السلبي مع النفس إلى انخفاض القدرة على رؤية الفرص، فضلاً عن انخفاض الميل للاستفادة من هذه الفرص، هذا يعني أن الشعور المتزايد بالتوتر يأتي من كل من الإدراك والتغيرات في السلوك التي تأتي منه.
- كلما أخبرت نفسك أنك لا تستطيع فعل شيء ما، كلما صدقته أكثر.
- أظهرت بعض الأبحاث أن الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب، وقد يكون هذا ضارًا جدًا.
- سواء كان النقد الذاتي المستمر يجعلك تبدو غير واثق، أو تحول حديثك السلبي عن النفس إلى عادات سلبية عامة تزعج الآخرين، ما يمكن أن يكون له أثر سلبي.
كيفية تقليل الحديث الذاتي السلبي
تذكر أن الأفكار والمشاعر ليست دائما حقيقة
- قد يبدو التفكير في أشياء سلبية عن نفسك بمثابة ملاحظات ذكية، لكن أفكارك ومشاعرك عن نفسك لا يمكن بالتأكيد اعتبارها معلومات دقيقة، فيمكن أن تكون أفكارك منحرفة مثل أفكار أي شخص آخر، وتكون عرضة للتحيزات وتأثير حالتك المزاجية.
احتواء سلبيتك
- إذا وجدت نفسك منخرطًا في حديث سلبي مع النفس، ففكر في السماح له فقط بانتقاد أشياء معينة في حياتك، أو أن تكون سلبياً لمدة ساعة فقط في يومك، هذا يضع حدًا لمقدار السلبية التي يمكن أن تأتي من الموقف، ومع الممارسة، ستزول.
قم بفحص الناقد الداخلي الخاص بك
- أحد الجوانب الضارة للحديث السلبي مع النفس هو أنه غالبًا ما يمر دون منازع. بعد كل شيء، إذا كان الأمر يحدث في رأسك، فقد لا يكون الآخرون على دراية بما تقوله وبالتالي لا يمكنهم إخبارك بمدى خطأك.
- من الأفضل بكثير أن تلتقط حديثك السلبي مع نفسك وتسأل نفسك عن مدى صحته، الغالبية العظمى من الحديث السلبي مع النفس هو مبالغة، ويمكن أن تساعد نفسك في التخلص من تأثيره الضار.
فكر كصديق
- عندما يكون ناقدنا الداخلي في أسوأ حالاته، فقد يبدو أنه أسوأ عدو لنا، فغالبًا ما نقول لأنفسنا أشياء في رؤوسنا لن نقولها أبدًا لصديق، وعندما تجد نفسك تتحدث بشكل سلبي في رأسك، اجعلها نقطة لتخيل نفسك تقول هذا لصديق عزيز، وحينها سستوقف حتى لا تخسر صديقك.
قل ذلك بصوت عال
- في بعض الأحيان عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية في عقلك، فإن قولها بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك.
- غالبًا ما يؤدي إخبار صديق موثوق بما تفكر فيه، إلى إلقاء الضوء على مدى سخافة بعض حديثك السلبي عن النفس، في أوقات أخرى، يمكن أن يجلب الدعم على الأقل.
