إن تناول أطعمة صحية يعتبر من الأمور الهامة أثناء فترة الحمل، لذا إذا كنتي حامل يجب أن تهتمي بتناول جميع العناصر الغذائية المثيدة لصحتك ولصحة جنينك، حيث أن أطعمة المرأة الحامل يجب أن تحتوي على بروتينات، وبقوليات، وحديد، وكالسيوم والكثير من العناصر الأخرى التي تجعل فترة الحمل تمر بسلام، لذا تابعي معنا قائمة الاطعمة المفيدة للحامل.
الاطعمة المفيدة للحامل
كما ذكرنا مسبقًا أن فترة الحمل تعتبر من الفترات الصعبة التي تمر بها كل سيدة، لذا يجب أن تهتم بالتغذية الصحية السليمة التي تسهل مرحلة الحمل وتساعده على إنجاب طفل سليم.
من أهم أنواع الأطعمة أثناء فترة الحمل ما يلي:
-
منتجات الألبان:
فترة الحمل فترة مختلفة تمامًا تحتاج المرأة فيها إلى تناول كميات أكثر من الكالسيوم والبروتين لتلبية احتياجات الجنين مثل الحليب، والزبادي، والأجبان.
تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتينات الهامة مثل بروتين الكازين و بروتين مصل اللبن أو كما يسمى أيضًا الواي بروتين، كما أنها تحتوي على كميات عالية من الفوسفات والزنك.
يعتبر اللبن الزبادي من أهم أنواع منتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك المفيدة للجهاز الهضمي.
-
البقوليات:
تحتوي هذه المجموعة على العدس والفول والحمص والبازلاء والفول السوداني، التي تحتوي على البروتينات والألياف وحمض الفوليك، جميعها يحتاج إليها جسم الحامل.
من جهة أخرى فإن حمض الفوليك الذي يوجد في البقوليات يعتبر من أهم الفيتامينات في مرحلة الحمل وخاصة الفترة الأولين وذلك لأنه يمنع تشوه الجنين.
-
البطاطا الحلوة:
تتعدد طرق طهي البطاطا الحلوة، ليس ذلك فقط ، ولكنها تحتوي أيضًا على البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ عندما يدخل الجسم، وهذا النوع من الفيتامينات هام جدًا لصحة الجنين.
تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على كمية كبيرة من الألياف التي تقلل ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما أنها تساعد على علاج الإمساك الذي يعتبر من ضمن أعراض الحمل.
أنواع أخرى من الأطعمة الهامة للحمل
لا تتوقف قائمة الأطعمة المفيد للحامل على الأنواع السابقة، ولكن يوجد أنواع أخرى مثل:
-
سمك السلمون:
يحتوي سمك السلمون على على كمية كبيرة من الأوميجا 3 التي تساعد على نمو عين ودماغ الجنين، كما أنه لا يعتبر من قائمة الأسماء الممنوعة أثناء فترة الحمل.
من ضمن الأسماك التي لا يجب تناولها أثناء فترة الحمل ما يلي:
- سمك القرميد.
- الماكريل.
- سمك أبو سيف.
- سمك مارلين.
- القرش.
البيض:
يعتبر البيض من ضمن الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية تقريبًا بكميات مناسبة، حيث أنه يحتوي على 80 سعر حراري وأفضل أنواع البروتينات والمعادن.
من جهة أخرى فإن البيض يعتبر مصدر هام من مصادر الكولين، الذي يعتبر عنصر مفيد يساعد على نمو دماغ الجنين والعمود الفقري بشكل سليم، كما أنه يمنع التشوهات.
اقرا ايضا:فوائد زبدة الفول السوداني للحامل
خضروات وفاكهة هامة للحامل
يوجد الكثير من أنواع الخضروات والفاكهة الهامة لصحة الحامل، خاصة الخضروات الورقية والفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين ج.
-
البروكلي والخضروات الداكنة:
عندما لا تفضل السيدة الحامل تناول البروكلي أو الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، من الممكن إدخالهم في بعض الوصفات دون أن تشعر بوجودهم، ولكنها في النهاية تحصل على الفائدة كاملة.
يحتوي البروكلي على الألياف والكلسيوم، كمت يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامسن ك، وفيتامين أ، كما أن الألياف التي توجد به تمنع مشكلة الإمساك.
-
التوت:
يحتوي التوت على كمية من الماء، وفيتامين ج، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف، علاوة على ذلك فإن يساعد على توازن نسبة السكر في الدم.
من أفضل أنواع التوت التي يمكن تناولها أثناء الحمل التوت الأزرق، وتوت الغوجي، والفراولة التي تساعد على تغية الجسم دون سعرات حرارة عالية.
الأطعمة الفيدة للحامل متعددة ولا تتوقف عند ما ذكرناه مسبقًا ، حيث أنه يوجد أنواع أخرى مثل الحبوب الكاملة، والأفوكادو، والفواكه المجففة.
