تمارين قبل النوم لشد البطن
ممارسة التمارين قبل النوم تساعد في تقليل دهون الجسم بالكامل، لا يقتصر التمرين على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تحسين نومك وشد عضلات البطن، إليكم أفضل تمارين قبل النوم لشد البطن .
تمارين قبل النوم لشد البطن
يعمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية على فقدان الوزن، كما يلعب دورًا مهمًا في المساعدة في تنظيم وزن الجسم، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى مثل:
- يعزز من قوة عضلات الجسم، حيث أظهرت الدرااسات أن تكوين العضلات تكون أفضل في فترة ما بعد الظهر وبداية المساء بسبب التقلبات في مستويات الهرمونات ودرجة حرارة الجسم الأساسية.
- المساعدة على التركيز بشكل لأن صالة الألعاب الرياضية تكون مزدحمة مما تفقد تركيزك.
- تجعلك تشعر بالطاقة، حيث أظهرت الأبحاث أنه يمكننا أن نزيد بنسبة تصل إلى 20 في المائة في المساء، وبكثافة أعلى، مما يزيد من طاقتك لأداء تمارين القلب والقوة في ساعات الليل، بدلاً من القياام بها في الصباح.
- يساعدك على النوم بشكل أفضل حيث أن التمرين في وقت متأخر من الليل تساعدك على النوم بشكل أعمق ولمدة أطول.
- تقليل التوتر فالتمرين في وقت متأخر من الليل هو وسيلة مثالية للتخلص من الضغط، لأن التمارين تطلق المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالسعادة في الدماغ كالإندورفين الذي يقلل مستويات التوتر لديك وتعزز مزاجك.
- ستشعر بالنشاط في اليوم التالي، حيث ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد للقيام بالأشياء بجدية ونشاط.
حاول ممارسة الرياضة بعد غروب الشمس ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ أي تغييرات إيجابية أم لا.
يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
تمرين الطعن
- قف مع المباعدة بين القدمين والوركين.
- قم بإحضار قدم واحدة للأمام، وانحني عند الركبة، وانزل حتى الركبة المعاكسة تحوم قليلاً فوق الأرض.
- اقفز في الهواء وقم بتبديل الساقين قبل الهبوط.
- أثناء الهبوط يجب أن تكون رجلك المعاكسة في المقدمة.
- قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات لمدة 60 ثانية.
- استرح لمدة دقيقة وقم بأداء ثلاث مجموعات.
شاهد أيضًا:فوائد تمارين الكارديو … الأيروبيك يحميك من أمراض القلب ويخفض السكر والضغط
تمرين قفز القرفصاء
- قفي مع مباعدة رجليك بمسافة كتفيك.
- قم بالمفصلة عند الوركين وانخفض إلى وضع القرفصاء كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- حافظ على رأسك مرفوعًا وصدرك وكتفيك للخلف.
- اقفز لأعلى بقدر المستطاع.
- اهبط مرة أخرى في وضع القرفصاء وكرر ذلك، واقفز بسرعة.
- قم بأداء التمرين لمدة 60 ثانية.
- استرح لمدة دقيقة وقم بأداء ثلاث مجموعات.
تمرين بلانك
- وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين بحيث تكون أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- وضع الأصابع على الأرض والضغط على الألوية لتثبيت الجسم.
- يجب أن تعمل ساقيك أيضًا في هذا الوضع واحرص على عدم قفل ركبتيك أو ثنيهما بشكل مفرط.
- حافظ على رقبتك وعمودك الفقري في محاذاة محايدة، يجب أن يتماشى رأسك مع ظهرك.
- قم بأداء التمرين لمدة 20 ثانية.
شاهد أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة
تمرين القرفصاء بوزن الجسم
- قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الوركين وتوجيه أصابع القدم نحو الحائط في المقدمة.
- افرد ذراعيك بطول الكتف أمام جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا واجلس مع ظهرك بشكل مستقيم حتى تصبح عظم الفخذ موازية للأرض.
- اقم بأخذ زفير وعكس الحركة، ثم العودة إلى الوقوف مرة أخرى.
- قم بعمل التمرين 15 مرة.
شاهد أيضًا: بخطوات بسيطة تمارين زومبا للتخسيس وطريقة حساب السعرات المفقودة
تمرين الإندفاع الثابت
- قف بشكل مستقيم وذراعيك على جانبيك موازية للكتفين.
- ادفع رجلك المشدودة إلى الأمام وانحني عند الركبة مع الحفاظ على ااستقامة ظهرك.
- يجب أن يكون الركبتين وأصابع القدم متوازية.
- استمر على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم الوقوف ببطء للخلف بشكل مستقيم، مع إعادة الساقين معًا.
- قم بأداء التمرين 15 مرة لكل ساق.
شاهد أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
تمارين الإطالة
يعمل تمرين الإطالة على رفع معدل ضربات قلبك، وشد البطن والجسم، يجب التركيز على التنفس العميق للداخل والخارج من خلال أنفك اثناء القياام بهذا االتمرين، والقيام بكل إطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية.
تمرين وضعية الانحناء إلى الأمام:
- اجلس مع وضع ساقيك أمامك بشكل مستقيم.
- قم بالوصول إلى أصابع قدميك لتمديد الجزء الخلفي من ساقيك.
تمرين عين الإبرة:
- استلق على ظهرك واعبر كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى / فخذك.
- أمسك بفخذك الأيسر واسحبه باتجاه صدرك.
- القيام بذلك على كلا الجانبين.
تمرين وضعية الطفل:
- حرك وزنك للخلف بالأطراف الأربعة بحيث تكون مؤخرتك على الجزء السفلي من قدميك.
- مد ذراعيك أمامك واضغط على صدرك نحو الأرض.
شاهد أيضًا: تمارين حرق الدهون في المنزل
