أفضل مسكنات للتوتر.. إذا كنت تعيش مع مستويات عالية من التوتر، فأن تعرض سلامتك بالكامل للخطر هو احتمال وارد، حيث يتسبب التوتر في إحداث فوضى في توازنك العاطفي، فضلاً عن صحتك الجسدية، إنه يحد من قدرتك على التفكير بوضوح، والعمل بفعالية، والاستمتاع بالحياة. قد يبدو أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال التوتر، فلن تتوقف الفواتير، ولن يكون هناك المزيد من الساعات في اليوم، وستظل مسؤوليات عملك والأسرة صعبة دائمًا، لكن هناك سبل للحد من توترك..
أفضل مسكنات للتوتر
- تساعدك الإدارة الفعالة للتوتر على كسر الضغط الواقع على حياتك، حتى تكون أكثر سعادة وصحة وإنتاجية، حيث أن الهدف النهائي هو حياة متوازنة، مع وقت للعمل، والعلاقات، والاسترخاء ، والمرح، والقدرة على الصمود تحت الضغط ومواجهة التحديات وجهاً لوجه.
التأمل
- يجلب التأمل تخفيف التوتر على المدى القصير بالإضافة إلى فوائده في إدارة الإجهاد الدائم، هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها.
- يمكنك تطوير شعار تكرره في ذهنك وأنت تأخذ أنفاسًا عميقة بطيئة. أو، قد تأخذ بضع دقائق للتركيز على ما تتمتع به الآن، وبذلك لن تكون قادرًا على التفكير في شيء حدث بالفعل ولا يمكنك القلق بشأن شيء ما في المستقبل، فيتطلب التأمل ممارسة، ولكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التوتر العام لديك لأنه يعيدك إلى الحاضر.
تدرب على استرخاء العضلات التدريجي
- يتضمن استرخاء العضلات التدريجي إرخاء جميع عضلات جسمك، مجموعة تلو الأخرى، يمكنك البدء ببعض الأنفاس العميقة، ثم تدرب على شد وإرخاء كل مجموعة عضلية، بدءًا من جبهتك ثم نزولًا إلى أصابع قدميك.
- من خلال الممارسة، ستتعلم التعرف على التوتر، وفي كل مرة تمارس فيها الرياضة، ستشعر بشعور من الاسترخاء يكتسح جسدك.
ركز على التنفس
- مجرد التركيز على أنفاسك أو تغيير طريقة تنفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التوتر العام لديك، فيمكن لتقنيات التنفس أن تهدئ جسمك وعقلك في بضع دقائق فقط.
- تنفس من خلال أنفك وراقب بطنك ممتلئًا بالهواء، عد ببطء إلى ثلاثة أثناء الشهيق، انتظر لمدة ثانية واحدة ثم أخرج الزفير ببطء من أنفك مع العد إلى ثلاثة مرة أخرى.
- تنفس من خلال أنفك وتخيل أنك تستنشق هواءًا هادئًا، تخيل أن الهواء ينتشر في جميع أنحاء جسمك. أثناء الزفير، تخيل أنك تطرد مشاعر القلق والتوتر لديك.
خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية
- يمكن أن تكون الأنشطة الترفيهية وسيلة رائعة لتخفيف التوتر، ومع ذلك، يشعر الكثير من الناس كما لو أن حياتهم مشغولة جدًا بالهوايات أو الألعاب أو المزيد من المرح.
- لكن تخصيص وقت لقضاء وقت الفراغ في جدولك قد يكون عاملاً أساسيًا لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك، وعندما تشعر بتحسن، ستؤدي بشكل أفضل، مما يعني أن وقت الفراغ قد يجعل وقت عملك أكثر كفاءة.
- يسمح لك المشي أيضا بالاستمتاع بتغيير المشهد، والذي يمكن أن يضعك في إطار عقلي مختلف، ويجلب لك فوائد التمرين أيضًا.
طور عادة التحدث الذاتي الإيجابية
- الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مهمة، فالنقد الذاتي القاسي والشك الذاتي والتنبؤات الكارثية ليست مفيدة، إذا كنت تفكر باستمرار في أشياء مثل، “ليس لدي وقت لهذا ،” و”لا يمكنني تحمل هذا”، فسوف تجهد نفسك.
- من المهم أن تتعلم التحدث إلى نفسك بطريقة أكثر واقعية، فيمكن أن يساعدك الحديث الإيجابي مع النفس على تطوير نظرة أكثر صحة. ويمكن أن تساعدك المحادثة المتفائلة والعاطفة على إدارة مشاعرك واتخاذ إجراءات إيجابية.
مارس اليوجا
- تجمع اليوجا بين الحركة الجسدية والتأمل والتمارين الخفيفة والتحكم في التنفس، وكلها توفر تخفيفًا ممتازًا للتوتر.
- بينما من المحتمل أن تجني فوائد فورية من جلسة يوغا واحدة، فمن المحتمل أن تحصل على فوائد طويلة الأجل إذا قمت بدمجها في حياتك بطريقة متسقة.
- تقدم اليوجا مجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والنفسية والروحية، للبدء، قد تأخذ فصلًا دراسيًا أو تسجل في برنامج عبر الإنترنت أو تستخدم تطبيقًا لمساعدتك في بدء التدريب.
دعم الأصدقاء
يمكن لشبكة دعم جيدة من الزملاء والأصدقاء والعائلة تخفيف مشاكل العمل ومساعدتك على رؤية الأشياء بطريقة مختلفة. “إذا لم تتواصل مع الناس، فلن يكون لديك دعم تلجأ إليه عندما تحتاج إلى المساعدة”.
الأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء تساعدنا على الاسترخاء، وغالبًا ما نضحك معهم، وهو مخفف ممتاز للتوتر.
ابتعد عن الأشياء التي تزيد من توترك
- في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة لتقليل التوتر هي الابتعاد عن مسببات التوتر، فتخلص من الأشياء التي تزيد من توترك حتى تشعر بمزيد من السلام.
- إن مشاهدة الأخبار، والاتصال المستمر بأجهزتك الرقمية، واستهلاك الكثير من الكافيين هي مجرد أمثلة قليلة من الأشياء التي قد تضيف المزيد من الضغط إلى حياتك، وقد يكون إجراء بعض التغييرات على عاداتك اليومية مفيدًا في مساعدتك على الشعور بالتحسن.
