علاج شد العضلات

1 ديسمبر، 2021

علاج شد العضلات، يحدث شد العضلات عندما تشعر بشد وتجد صعوبة في الحركة أكثر مما تفعل عادةً، خاصة بعد الراحة. قد تعاني أيضًا من آلام في العضلات وتشنجات وانزعاج.

علاج شد العضلات

عادة ما يزول شد العضلات من تلقاء نفسه. قد تجد الراحة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين الإطالة. لكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة، خاصة إذا كانت هناك أعراض أخرى. يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا استمر تيبس عضلاتك أو إذا ظهرت عليك أعراض أخرى. طلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من تصلب العضلات مع أي من الأعراض التالية؛ حمى خاصة مع تصلب في الرقبة، وضعف شديد في العضلات، واحمرار وألم وتورم في المنطقة التي تعاني من تصلب العضلات، وألم عضلي بدأ بعد تناول دواء جديد.

اقرأ أيضاً: اعصاب الرقبه المشدودة

الأسباب الشائعة لشد العضلات:

يحدث شد العضلات عادةً بعد التمرين أو العمل البدني الشاق أو رفع الأثقال. قد تشعر أيضًا بالتيبس بعد فترات من الخمول، مثل عندما تنهض من السرير في الصباح أو تنهض من الكرسي بعد الجلوس لفترة طويلة. تعتبر الالتواءات والإجهاد من أكثر الأسباب شيوعًا لتصلب العضلات. تشمل الحالات الشائعة الأخرى التي قد تسبب شد العضلات ما يلي:

لدغة الحشرات أو اللدغة
الإصابة من الحرارة الشديدة أو البرودة
التخدير أو الأدوية المستخدمة في الجراحة
عدوى بكتيرية التيتانوسيزا، عادة من التربة أو الأوساخ، مع أعراض تشمل: صعوبة في البلع، آلام في المعدة أو تقلصات، زيادة ضغط الدم، سرعة دقات القلب.
التهاب السحايا عدوى تصيب غطاء الدماغ والنخاع الشوكي مع أعراض تشمل: تصلب الرقبة، حمى عالية مفاجئة، صداع الراس، استفراغ و غثيان.
فيروس نقص المناعة البشرية أعراض إضافية تشمل: غثيان، حمى، التهاب الحلق، متسرع.
الذئبة الحمامية الجهازية (SLE). هي اضطراب في المناعة الذاتية تؤثر على العينين والجلد. يحدث ألم العضلات الروماتيزمي في الغالب عند كبار السن ويمكن أن يسبب أيضًا التعب والاكتئاب وفقدان الوزن.

يمكن علاج بعض الأعراض في المنزل. لكن يجب تحديد موعدًا مع طبيبك إذا تسبب التواءك أو إجهادك في ألم شديد أو إذا لم تختف أي أعراض إضافية. قد يعني تيبس العضلات المصحوب بأعراض أخرى حالة كامنة.

علاج شد العضلات:

بمجرد أن يحدد طبيبك سبب تصلب عضلاتك، سيكون قادرًا على التوصية بالعلاج. سيختلف علاجك المحدد اعتمادًا على السبب. قد يوصي طبيبك بالأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، لتقليل الألم وعدم الراحة.

اقرأ أيضاً: تمارين شد الجسم

العلاجات المنزلية لشد العضلات:

الحرارة والبرودة. تعمل الحرارة بشكل أفضل لشد العضلات. أما البرودة فتعمل بشكل أفضل مع التورم والالتهابات. وضع الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. ترك المنطقة ترتاح لمدة 20 دقيقة قبل إعادة تطبيق أي من الخيارين.
تخصيص وقت لممارسة الرياضة بانتظام
أخذ حمامات دافئة
تدليك المناطق المؤلمة
أداء تمارين الإطالة الرباعية بالوقوف بشكل مستقيم وثني إحدى ساقيك عند الركبة ورفع قدمك باتجاه ظهرك. يمكنك تثبيت قدمك أو كاحلك بيدك لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم التبديل بين الجانبين.
التدرب على الوضعية الجيدة.
أخذ فترات راحة منتظمة. لتقليل التيبس، التجول والتمدد تمدد بين الحين والآخر لإبقاء العضلات مرتخية.

اقرأ أيضاً: تمارين شد البطن

شد العضلات والنظام الغذائي:

هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بمنع تصلب العضلات. التأكد من بقائك رطبًا وأنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحيحة.

ماء

التأكد من وجود كمية كافية من الماء في جسمك يساعد عضلاتك على العمل بشكل جيد. يوصي العديد من الخبراء بثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء أو مشروبات صحية أخرى كل يوم. إذا كنت نشيطًا وتتعرق، يجب أن يكون لديك المزيد من الماء. الجفاف أثناء ممارسة الرياضة يزيد من فرصة تلف العضلات ويسبب المزيد من آلام العضلات.

الكالسيوم والمغنيسيوم

الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان لصحة العضلات. الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام للشباب و 1200 ملليغرام للنساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا. تشمل المصادر الشائعة للكالسيوم؛ الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، الأرز وحليب اللوز، منتجات الصويا بما في ذلك حليب الصويا، عصير برتقال مدعم، وسمك السالمون. تشمل مصادر المغنيسيوم: المكسرات، سمكة، افوكادو، بذور، موز، خضروات ذات اوراق داكنة.

المراجع:

المصدر