اعصاب الرقبه المشدودة، الرقبة لها وظائف عديدة مثل رفع وتحريك رأسك في اتجاهات عديدة، تتحمل قدرًا كبيرًا من الضغط. ضيق رقبتك إشارة إلى أنك يجب أن تعتني بها بشكل أفضل في كل ما تفعله من الحفاظ على وضعية صحية إلى النوم في وضع أفضل إلى جعل مكان عملك أكثر راحة.
اعصاب الرقبه المشدودة
تدعم رقبتك رأسك وتحمي الأعصاب التي تنقل المعلومات إلى باقي أجزاء الجسم. يشتمل هذا الجزء شديد التعقيد والمرن من الجسم على سبع فقرات تشكل الجزء العلوي من العمود الفقري (يسمى العمود الفقري العنقي). تتمتع رقبتك بمستوى مذهل من الوظائف، ولكنها أيضًا عرضة لقدر كبير من الضغط. يختلف الشعور بعدم الراحة في رقبتك عن الألم الحاد أو الشديد الناتج عن اعصاب الرقبه المشدودة بسبب إصابة أو حالة مثل العصب المقروص. يمكن وصف شد الرقبة بأنه مزيج من توتر الرقبة، والتيبس، والألم، والضغط، والشد.
اقرأ أيضاً: أسباب آلام الرقبة وعلاجها
أسباب اعصاب الرقبه المشدودة:
يمكن أن يكون سبب الانزعاج الناتج عن الشد ناتجًا عن عدد من الأسباب بما في ذلك:
-
وضع الجسم
تدعم رقبتك رأسك، ويبلغ متوسط وزن رأس الإنسان حوالي 10.5 أرطال. إذا كان وضع الجسم سيئًا، يجب أن تعمل عضلات الرقبة بطرق غير فعالة لدعم وزن رأسك. يمكن أن يؤدي عدم التوازن هذا إلى الشعور بضيق في رقبتك.
-
الحاسوب
إذا أمضيت ساعات طويلة جالسًا أمام الكمبيوتر، فسيتم وضع ذراعيك ورأسك في اتجاه الجزء الأمامي لبقية الجسم لفترات طويلة من الوقت. يؤدي إلى شد في الرقبة وفي النهاية إلى ألم.
-
الهاتف
إذا كنت منحنياً على هاتفك أثناء فحصه لوسائل التواصل الاجتماعي أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة بث الفيديو، فقد تلاحظ في النهاية ضيقًا في رقبتك.
-
الحقيبة
يمكن أن يؤدي استخدام حزام الكتف لحمل حقيبة ثقيلة أو حقيبة سفر إلى إجهاد غير متساو لعضلات رقبتك مما قد يؤدي إلى الشعور بالضيق.
-
عادات النوم
محاولة النوم ورأسك ورقبتك بمحاذاة باقي جسدك. الوضع في اعتبارك النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك وتجنب الوسائد التي ترفع رقبتك كثيرًا.
-
المفصل الفكي الصدغي
عادةً ما يرتبط اضطراب المفصل الصدغي الفكي (TMJ) بعدم الراحة في الفك والوجه، ولكنه يمكن أن يؤثر على الرقبة أيضًا.
-
إجهاد
يمكن أن يسبب التوتر النفسي توترًا في رقبتك، مما يمنحها إحساسًا بالشد.
-
العمل
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك القيام بحركات متكررة بذراعيك وجسمك العلوي ، فقد يؤثر ذلك على عضلات رقبتك. يمكن أن تكون العلامة المبكرة للتأثير بمرور الوقت هي الشعور بالشد.
اقرأ أيضاً: تمارين شد الرقبة
كيفية التعامل مع شد الرقبة:
- للمساعدة على إرخاء العضلات التي قد تساهم في شد أعصاب رقبتك، هناك بعض التعديلات السلوكية التي يمكنك إجراؤها بسهولة، بما في ذلك:
- الاسترخاء. إذا بدأت رقبتك في الشد، فعليك بتجريب أساليب الاسترخاء مثل التأمل والتاي تشي والتدليك والتنفس العميق المتحكم فيه.
- نقل. إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو تقضي فترات طويلة في العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يجب شد كتفيك ورقبتك بشكل دوري وأخذ فترات راحة متكررة للوقوف والحركة.
- تغيير بيئة عملك. يجب تعديل مقعدك بحيث تكون ركبتيك أقل قليلاً من وركيك وشاشة الكمبيوتر يجب أن تكون في مستوى العين.
- خط مستقيم. سواء كنت جالسًا أو واقفًا، عليك بحاولة إبقاء كتفيك في خط مستقيم فوق وركيك مع إبقاء أذنيك على كتفيك مباشرة في نفس الوقت.
- الأمتعة ذات العجلات. الحصول على عجلات. عند السفر، استخدام الأمتعة ذات العجلات.
- الوخز بالأبر. الوخز بالإبر قد يساعد في علاج بعض أنواع الانزعاج العضلي، بما في ذلك توتر الرقبة.
- إيقاف التدخين. التدخين يزيد من خطر إصابتك بألم في الرقبة.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع ديسك الرقبة
