تجربتي في نزول وزني..إجراء تغيير في نمط الحياة للحصول على صحة جيدة أو فقدان الوزن هي تجربة فريدة لكل شخص، أثناء العمل على ذلك، قد يكون الاستماع إلى تحولات الآخرين ملهمًا ومشجعًا، فإذا كنت بحاجة إلى القليل من الحافز، فاطلع على نصائح إنقاص الوزن من الأشخاص الذين تمكنوا وفعلوا ذلك.
تجربتي في نزول وزني
التجربة الأولى
- قصتي ليست قصة نجاح بين يوم وليلة، لم أتناول حبة سحرية، لم تكن نتائجي من حمية خرافية أو منتج من إعلان تجاري. كانت رحلتي أشبه بركوب الأفعوانية من التجارب، والعديد من الأخطاء، ومجموعة من المعالم الصغيرة على طول الطريق، مما أدى في النهاية إلى أكثر مما توقعت في أي وقت مضى.
- كنت فتاة غير سعيدة بلا احترام لذاتي، محاصرة تحت تي شيرت فضفاض وبنطال الجينز المطاطي، وكنت يائسة لإنقاص الوزن حتى أكون طبيعيًا. لم يكن لدي أي فكرة عن أنها ستتحول إلى رحلة لاكتشاف الذات والحرية والعثور على السعادة .
- بدأت رحلتي بمحاولة لفقدان الوزن واكتساب الثقة في النفس، توقفت عن شرب المياه الغازية لاتناول الليمون ثم توقفت عن شرب عصير الليمون لاتناول المياه بكثرة وتوقفت عن تناول الوجبات السريعة لاتناول الكثير من الخضروات.. وعلى الرغم من انني في محطات كثيرة كنت اعود لاكتساب بعض الوزن، لكنني في النهاية تمكنت من تحقيق هدفي بفقدان 100 كيلو..
التجربة الثانية
- كان هناك وقت لم أكن أهتم فيه بصحتي ووزني على الإطلاق وكنت أتناول الطعام الوجبات السريعة دون التساؤل عن عواقبها. سرعان ما بدأت الكيلوغرامات تتراكم، وبدأت ملابسي تتقلص وبدأت صحتي تتأثر بنمط حياتي غير الصحي.
- بدأ الناس في تمرير تعليقات غير مرغوب فيها حول وزني وأدركت أن هذا يكفي، كنت أعلم أنني بحاجة إلى استعادة لياقتي، لذلك بدأت رحلتي لفقدان الوزن ولم أنظر إلى الوراء..
- أفطاري: إفطاري أستمر في تبديل إفطاري بين الجبن، والبيض المسلوق، والسندويتشات بالخبز الأسمر فقط.
- غدائي: في الغداء، لدي وعاء مليء بالخضروات، ووعاء من الزبادي والبروتين.
- عشائي:اقتصر عشائي على كوب من الحليب أو الزبادي وطبق من الخضروات..
- بين كل وجبة كنت اتناول ثمرة أو اثنين من الفواكهة..
التجربة الثالثة
- لقد حاولت إنقاص وزني كثيرًا في الماضي لكني لم أنجح أبدًا، بعد العديد من المحاولات الفاشلة، تعلمت الأسرار الأربعة الأساسية لفقدان الوزن. هذه الأسرار هي التفاني وقوة الإرادة والصبر والنظام الغذائي الصحي.
- على الرغم من أن التمرين مهم جدًا لفقدان الوزن والحصول على اللياقة، لا يمكنك تحقيق هذا الهدف دون قوة الإرادة والتفاني، كما تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ومغذي، بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.
التجربة الرابعة
يقول صاحب التجربة ،كان أحد التحسينات التي قمت بتنفيذها على الفور هو حدوث تحول في نظامي الغذائي. “بالنسبة لي، الكيتو النظام الغذائي الأمثل، لقد نجحت بشكل جيد لأنني أحب القطع الدهنية من اللحوم والأطعمة المالحة “.لهذا السبب نصيحتي هي إيجاد نظام غذائي يناسبك ويسمح لك بتناول أنواع الأطعمة التي تحبها، “فلا يوجد نظام غذائي واحد صحيح، ولكن هناك نظام غذائي مناسب لك”.
التجربة الخامسة
- تقول صاحبة التجربة “لأول مرة في حياتي، تمكنت من إدراك أن سبب حالتي النفسية السيئة يتعلق بالكثير من الوزن”. “أردت أن أستيقظ كل يوم وأنا أشعر بالراحة من الداخل إلى الخارج، وأدركت أن الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي إجراء تغييرات صحية.”
- وتقول “إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فبدلاً من البدء في الاستغناء عن أطعمة معينة، حاول إضافة المزيد من الخضار إلى طبقك ؛ يمكنك أن تبدأ ببطء في الانتقال إلى أطعمة صحية.”
التجربة السادسة
- لإنقاص الوزن بنجاح والحفاظ عليه، من المهم اتباع نظام غذائي مغذي وتشكيل عجز في السعرات الحرارية (سعرات حرارية أقل من خلال الحياة اليومية وممارسة الرياضة)، إضافة إلى الحركة المنتظمة، والتعامل بفعالية مع الإجهاد، والتأكد من أنك تحصل على قسط كاف من النوم، والاحتفاظ بزجاجة ماء أو كوب كبير من الماء في متناول اليد للشرب عند الاستيقاظ لأول مرة.
نصائح لإنقاص الوزن
- مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره – والعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن – لا تستسلم لأنك تشعر بالجوع الشديد.
- الجوع هو استجابة طبيعية لتقليل السعرات الحرارية. عندما تأكل أقل، تفرز الخلايا الدهنية المزيد من هرمونات الجوع، مما يزيد من شهيتك، لذا تناول الوجبات الغنية بالبروتين والألياف هي الأفضل للتحكم في الجوع والشهية.
- استبدل الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض أو الخبز أو الكعك على الإفطار بأطعمة غنية بالبروتين / الألياف مثل البيض أو الزبادي اليوناني الممزوج ببذور الشيا والتوت، ستجد أنك ستبقى غير جائع لفترة أطول.
- حاول تتبع تغييرات نمط الحياة والطعام والتمارين والوزن في مفكرة، في نهاية كل أسبوع، تحقق من العادات الجديدة التي تسير على ما يرام والتي تحتاج إلى مزيد من العمل، “صحتك هي رحلة مدى الحياة”..
