7 نصائح للتعامل مع أعراض التهاب المفاصل هذا الشتاء ، بالنسبة لكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، قد يبدو الأمر كما لو أن نوبات الاحتدام تحدث بشكل متكرر أو أكثر حدة خلال موسم معين، وبالنسبة للبعض، قد يؤدي الطقس البارد والأمطار إلى نشاط المرض.
نصائح للتعامل مع أعراض التهاب المفاصل هذا الشتاء
أرتدي ملابس دافئة قدر الإمكان
من خلال وضع طبقات من الملابس، والتركيز بشكل أساسي على الحفاظ على مناطق الجسم التي تعاني من معظم الألم، يدك أو ركبتك أو أرجلك .
تذكر أن ترتدي قفازات وقبعة في كل مرة تخرج فيها في البرد، وفي الأيام التي يكون الجو باردًا فيها بشكل خاص أو ممطر أو كليهما، وحاول تقليل الوقت الذي تقضيه في البرد.
ابحث عن طرق للإحماء
الماء الدافئ طريقة سريعة (ومنخفضة التكلفة) لتخفيف الألم في الجسم الناتج عن درجات الحرارة المنخفضة، ولذلك من الجيد الاحتفاظ في زجاجة ماء ساخن، يمكنك ملئه بالماء الساخن ووضعه على مفاصلك والمناطق الأخرى التي تشعر فيها بالألم.
إذا كنت تملك حمام سباحة دافئ أو حوض استحمام ساخن ، فيمكنك ممارسة الرياضة في الماء الدافئ، وقد يساعد الجمع بين الحركة اللطيفة والدفء في تخفيف تيبس المفاصل وآلامها.
لجعل العلاج المائي أكثر فائدة ، يمكنك أن تسأل الطبيب أو المعالج المهني عن حركات معينة يمكن أن تساعدك على السباحة بألم أقل، وإذا لم يتوفر مسبح مُدفأ، فقد تجد الراحة في حمامات الساونا العامة، ويمكنك إضافة الملح الإنجليزي للماء لراحة أكبر.
مارس التمارين الرياضية المنزلية
يمكن أن تساعد الحركة اليومية في تقليل شدة الأعراض وتقليل الأمراض التي تظهر على الجهاز الدوراني، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
أثناء الحد من أنشطتك الخارجية في الطقس البارد ، يمكنك تجربة التمارين الداخلية اللطيفة أيضًا على مفاصلك، مثل المشي، فهو جيد للتحكم في الألم.
إذا شعرت بتيبس عند ممارسة الرياضة ، فقد يكون من المفيد بعض تمارين الإطالة اللطيفة قبل التمرين أو أثناءه أو بعده، وقد يساعد التأكد من تدفئة جسمك وتبريده في منع الإصابة وزيادة الألم.
حدد أولويات نظامك الغذائي
يعد النظام الغذائي الصحي أمرًا حيويًا لتزويد جسمك بالطاقة على مدار العام، ومن الأهمية بمكان إعطاء الأولوية للحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال المواسم التي تكون فيها أكثر عرضة للنوبات.
تناول الفواكه والخضروات أكثر من بقية العام، ويمكنك تجربة الفواكه والخضروات المجمدة إذا كان من الصعب الحصول على المنتجات الطازجة في الأشهر الباردة التي تعيش فيها.
فيتامين ب 12، الموجود في لحم البقر والبيض والزبادي وأنواع كثيرة من الأسماك، ثبت أنه يساعد في خفض مستوى ألم المفاصل، كما تم ربط المستويات العالية من الهوموسيستين في الدم بزيادة خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية.
تأكد من البقاء رطبًا
شرب كمية كافية من الماء ضروري لمساعدة جسمك على العمل، ومن بين الفوائد الأخرى أنه قد يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، وكذلك يسهل عملية الهضم، ويعزز نظام المناعة لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي الإضافي إلى الحمام ، بفضل امتصاص المزيد من الماء ، يعد وسيلة سهلة لإضافة المزيد من الحركة إلى يومك.
ابق متناغمًا مع ما يحتاجه جسمك
تأكد من الاستماع والاستجابة لاحتياجات جسمك خلال أشهر الشتاء.
تأكد من أنك تحاول قدر الإمكان تكريم جسدك أثناء المشاركة في الاحتفالات من حولك، وأعط الأولوية للحد من التوتر من حولك ، حتى لو كان هذا يعني قول “لا” لبعض الدعوات أو الأنشطة.
حاول أيضًا أن تتذكر ألا تشعر بالذنب بشأن أخذ فترات راحة إذا كنت بحاجة إلى ذلك، ومن الضروري التركيز على صحتك للاستمتاع بأحداث نهاية العام دون المخاطرة بحدوث اشتعال.
