ما هو النوم العميق ولماذا هو مهم؟ ، ربما سمعت أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن جودة النوم التي تحصل عليها مهمة أيضًا.
أثناء الراحة ، يمر جسمك بمراحل مختلفة من دورة النوم، فالنوم العميق على سبيل المثال، هو مرحلة النوم التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش عندما تستيقظ في الصباح، على عكس نوم حركة العين السريعة (REM)، حيث يحدث النوم العميق عندما تتباطأ موجات جسمك ودماغك.
ما هي مراحل النوم؟
ينقسم النوم إلى فئتين: النوم الريمي والنوم غير الريمي.
تبدأ الليل في نوم غير حركة العين السريعة تليها فترة قصيرة من نوم REM، وتستمر الدورة طوال الليل كل 90 دقيقة تقريبًا.
نوم ما قبل حركة العين السريعة
تدوم المرحلة الأولى من النوم بخلاف حركة العين السريعة عدة دقائق بينما تنتقل من الاستيقاظ إلى النوم.
خلال المرحلة 1:
- وظائف جسمك – مثل ضربات القلب ، والتنفس ، وحركات العين – تبدأ في التباطؤ.
- تسترخي عضلاتك مع تشنجات عرضية فقط.
- تبدأ موجات دماغك في التباطؤ من حالة اليقظة.
خلال المرحلة 2 :
- تستمر أنظمة جسمك في التباطؤ والاسترخاء.
- تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
- حركات عينك تتوقف.
- موجات دماغك بطيئة ، لكن لديك بعض النوبات القصيرة من النشاط.
المرحلتان 3 و 4 عندما تشعر بنوم عميق.
- تصبح ضربات قلبك وتنفسك أبطأ مع استرخاء عضلاتك.
- تصبح موجات دماغك أبطأ أثناء نومك.
- من الصعب الاستيقاظ حتى مع وجود ضوضاء عالية.
- يشار إلى النوم العميق أيضًا باسم “نوم الموجة البطيئة” (SWS) أو نوم دلتا.
تدوم المرحلة الأولى من النوم العميق في أي مكان من 45 إلى 90 دقيقة، وتدوم لفترات أطول في النصف الأول من الليل وتصبح أقصر مع كل دورة نوم.
مرحلة النوم REM
المرحلة الخامسة ، أو المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة ، تحدث حوالي 90 دقيقة بعد الانتقال خلال مراحل ما قبل حركة العين السريعة.
خلال هذه المرحلة:
- تتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر.
- تشعر بالحلم مع زيادة نشاط عقلك إلى حالة أكثر يقظة.
- يزيد معدل ضربات قلبك ليقترب من حالة اليقظة.
- يصبح تنفسك أسرع وحتى غير منتظم في بعض الأحيان.
- أطرافك قد تصبح مشلولة.
ما هي فوائد النوم العميق؟
- يحدث النوم العميق عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات مهمة ، مثل هرمون النمو البشري ، مما يؤدي إلى نمو الجسم وتطوره.
- يزداد استقلاب الجلوكوز في المخ أثناء النوم العميق ، مما يدعم الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى والتعلم بشكل عام.
- استعادة الطاقة.
- تجديد الخلايا.
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
- تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام.
- تقوية جهاز المناعة .
ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟
النوم العميق مسؤول عن المساعدة في معالجة المعلومات التي تواجهها كل يوم، وبدون الحصول على ما يكفي من النوم العميق ، لا يمكن للدماغ تحويل هذه المعلومات إلى ذاكرتك.
يرتبط عدم الحصول على نوم جيد أيضًا بأمراض عدة مثل مرض الزهايمر، أمراض القلب، داء السكري، السكتة الدماغية.
ترتبط مرحلة النوم العميق بحد ذاتها ببعض الاضطرابات ، مثل:
- المشي أثناء النوم.
- رعب الليل.
- التبول اللاإرادي.
- أكل النوم.
كم من تحتاج من النوم العميق؟
أنت تقضي ما يقرب من 75 في المائة من ليلتك في نوم ما قبل حركة العين السريعة و 25 في المائة الأخرى منه في نوم حركة العين السريعة، مما يعني حوالي 13 إلى 23 في المائة من نومك الإجمالي هو النوم العميق.
ومع ذلك ، فإن النوم العميق يتناقص مع تقدم العمر، فإذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، فقد تحصل على ساعتين من النوم العميق كل ليلة، وإذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، فقد تحصل فقط على نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة، أو لا تحصل على أي نوم على الإطلاق.
لا توجد متطلبات محددة للنوم العميق ، ولكن قد يحتاج الشباب إلى المزيد لأنه يعزز النمو والتطور، ولا يزال كبار السن بحاجة إلى النوم العميق ، ولكن عدم الحصول على نفس القدر لا يشير بالضرورة إلى اضطراب النوم.
