يحتاج الناس للنوم من أجل البقاء، حيث يسمح النوم لجسمك بإصلاح نفسه وأداء الوظائف البيولوجية الأساسية.
يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن في بعض الأحيان قد تؤدي عوامل العمل ونمط الحياة إلى تعطيل قدرتك على النوم.
الحرمان من النوم
عندما تحصل على قسط أقل من النوم أو لا تنام على الإطلاق ، فإن هذا يسمى الحرمان من النوم.، وبالنسبة لمعظم الناس ، النوبة القصيرة من الحرمان من النوم ليست مدعاة للقلق، ولكن الحرمان المتكرر من النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ضعف الوظيفة الإدراكية وزيادة الالتهاب وانخفاض وظيفة المناعة، وإذا استمر الحرمان من النوم ، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
بشكل عام ، هناك خمس مراحل للحرمان من النوم، وتنقسم المراحل عادةً إلى زيادات مقدارها 12 ساعة أو 24 ساعة، وعادة ما تزداد الأعراض سوءًا كلما طالت مدة استيقاظك.
مراحل الحرمان من النوم
المرحلة 1: بعد 24 ساعة
من الشائع أن تفوتك 24 ساعة من النوم، كما أنه لن يسبب مشاكل صحية كبيرة ، ولكن يمكنك أن تتوقع الشعور بالتعب.وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة هو نفسه وجود تركيز كحول في الدم بنسبة 0.10 بالمائة، وهذا أعلى من الحد المسموح به للقيادة بشكل قانوني.
البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة قد يسبب أعراضًا مثل:
- النعاس.
- التهيج.
- الغضب.
- زيادة خطر الإجهاد.
- انخفاض اليقظة.
- ضعف التركيز.
- ضباب الدماغ.
- تعب.
- الارتعاش.
- انخفاض التنسيق.
- زيادة خطر الوقوع في الأخطاء أو الحوادث.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- عيون منتفخة.
- الهالات السوداء تحت العين.
المرحلة الثانية: بعد 36 ساعة
عندما يفوتك 36 ساعة من النوم ، تصبح الأعراض أكثر حدة، وستكون لديك رغبة غامرة في النوم.
قد تبدأ في النوم ، أو فترات نوم قصيرة ، دون أن تدرك ذلك، وعادة ما يستمر النوم اللحظي لمدة تصل إلى 30 ثانية.
ستواجه الأجزاء المختلفة من دماغك صعوبة في التواصل مع بعضها البعض، وهذا يضعف بشدة الأداء المعرفي ، ويسبب أعراضًا مثل:
- ضعف الذاكرة.
- صعوبة تعلم معلومات جديدة.
- التغييرات السلوكية.
- ضعف اتخاذ القرار.
- صعوبة معالجة الإشارات الاجتماعية.
- وقت رد الفعل البطيء.
- زيادة الأخطاء.
- زيادة الشهية.
- زيادة الالتهاب.
- ضعف المناعة.
- التعب الشديد.
المرحلة الثالثة: بعد 48 ساعة
يُعرف عدم النوم لمدة 48 ساعة بالحرمان الشديد من النوم وفي هذه المرحلة ، من الصعب أن تظل مستيقظًا.
تزداد احتمالية إصابتك بالنوم المصغر، وقد تبدأ حتى في الهلوسة، حيث يحدث هذا عندما ترى أو تسمع أو تشعر بأشياء ليست موجودة بالفعل.
تشمل التأثيرات المحتملة الأخرى ما يلي:
- تبدد الشخصية.
- القلق.
- ارتفاع مستويات التوتر.
- زيادة التهيج.
- التعب الشديد.
المرحلة 4: الاستيقاظ لمدة 72 ساعة
بعد 3 أيام من قلة النوم ، ستزداد رغبتك في النوم سوءًا، وقد تواجه نوبات نوم لحظية أكثر تواترًا وأطول.
الحرمان من النوم سيضعف إدراكك بشكل كبير، وقد تصبح الهلوسة لديك أكثر تعقيدًا، قد يكون لديك أيضًا:
- أوهام.
- تفكير مضطرب.
- تبدد الشخصية.
المرحلة الخامسة: الاستيقاظ لمدة 96 ساعة أو أكثر
بعد 4 أيام ، سيتشوه إدراكك للواقع بشدة، وستشعر أيضًا أن رغبتك في النوم لا تطاق.
إذا فاتك الكثير من النوم بحيث لا يمكنك تفسير الواقع، فإن هذا يسمى ذهان الحرمان من النوم.
عادةً ما يختفي ذهان الحرمان من النوم بمجرد حصولك على قسط كافٍ من النوم.
كم من الوقت يستغرق التعافي
من الممكن التعافي من الحرمان من النوم بالنوم أكثر، ويمكنك البدء بالنوم مبكرًا بدلًا من النوم متأخرًا، ومن الجيد أيضًا أن تحصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من الراحة كل ليلة، سيساعد هذا جسمك على العودة إلى الجدول الزمني المحدد.
قد يستغرق التعافي من نوبة الحرمان من النوم أيامًا أو أسابيع. ساعة واحدة فقط من فقدان النوم تتطلب 4 أيام للتعافي.
كلما طالت مدة استيقاظك ، كلما طالت المدة التي تستغرقها للعودة إلى المسار الصحيح.
يمكنك اللجوء إلى:
- القيلولة: القيلولة يمكن أن تقلل الأعراض، ولكن تجنب القيلولة لأكثر من 30 دقيقة
- مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- الحبوب المنومة المقررة بوصفة طبية
- العلاج بالضوء للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية.
