فوائد رياضة المشي
فوائد رياضة المشي
تعتبر فوائد رياضة المشي من الأشياء التي تعزز من صحة الإنسان، حيث إنها أبسط الرياضات على الإطلاق، ولا تتطلب أي مجهود كبير.
بالإضافة إلى بعض الدراسات الأجنبية، التي أثبتت فوائد كثيرة لتلك الرياضة.
تحسين الحالة المزاجية
من المعروف أن من فوائد رياضة المشي هي تحفيز الجسم على إطلاق مادة الأندورفين، لذلك يمكن اعتبارها إحدى المواد التي تُشعر الإنسان بالسعادة.
مما يساعد على تحسين حالة الشخص المزاجية، واستكمال يومه دون أي ضغوطات.
تعزيز النوم
في دراسة في إحدى الجامعات الأمريكية، قيل أن الأشخاص التي تتراوح أعمارهم من خمسين إلى ستين عامًا، يعانون من الأرق.
لذلك فإن من أبرز فوائد رياضة المشي جعل الجسم ينعم بالنوم الجيد، دون أي آثار للأرق.
مساعدة الدورة الدموية
تعمل رياضة المشي على تعزيز الدورة الدموية في الجسم، والتي تحافظ على صحة القلب وعلى معدل ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السكتات الدماغية.
انقاص الوزن
من خلال المشي لمدة نصف ساعة، يستطيع الجسم أن يحرق 200 سُعر حراري، مما ينقص من مستوى الدهون في الجسم، ويعمل على إنقاص الوزن.
تدعيم العظام
ذكر طبيب العظام الأمريكي الشهير “مايكل شوارتز” أن من أهم فوائد رياضة المشي هي تقوية العظام، بالأخص عظام الأرجل والفخذين.
فيعمل على التقليل من خطر الخطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى أنه يقوي عضلة الورك عند السيدات، ويمنع كسره بنسبة يمكنها أن تتخطى 40%.
تحسين مستوى المفاصل
الغضاريف في الأغلب لا تحتوي على إمدادات دم مباشرة، حيث إنها تحصل على غذائها من سائل المفصل.
لذلك فإن من خلال المشي وتعزيز الدورة الدموية، يصل الأكسجين إلى تلك المنطقة، ويكون ذلك غذاءً جيدًا للغضاريف.
تعزيز مستوى المخ
من خلال دراسة تم عملها في جامعة فرجينيا، ثبُت أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم من 71 إلى 93، لذلك الذين يمارسون رياضة المشي بانتظام، تكون نسبة إصابتهم ببعض الأمراض مثل الزهايمر ضعيفة.
فالمشي يعزز القدرة الدماغية، من خلال إمداد المخ بالأكسجين الكافِ، مما يعزز من أداؤه.
الفوائد التنفسية
من فوائد رياضة المشي هي زيادة التنفس، على سبيل المثال من خلال المشي يصل الأكسجين للجسم بشكل أسرع من خلال مجرى الدم.
مما يترتب على ذلك زيادة مستوى الطاقة، ويتخلص من النفايات الضارة بالجسم.
خفض مستوى السكر في الدم
المشي ولو بمسافة قصيرة بعد الوجبات الغذائية، يعزز من خفض مستوى السكر في الدم، حيث إنه يعزز من مستوى الهرمونات المفرزة.
مساعدة الجهاز المناعي
قد يكون المشي في بعض الأحيان أفضل وأكثر فاعليةة من القهوة، على الرغم من الجهد الكبير المبذول، إلا أنه يساعد في تحسين مستوى بعض الهرمونات مثل “الإبينفرين، الكورتيزول”.
مما يقوي من الجهاز المناعي، ويجعله أكثر فاعلية في مواجهة الفيروسات والميكروبات، علاوة على ذلك زيادة معدلات الطاقة بالجسم.
