نصائح للمصابين بارتجاع المرىء.. لقد عانى الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم من حرقة المعدة، هذا الشعور بالحرقان المزعج في الصدر بعد تناول وجبة دسمة، ولكن في حين أن الحرقة العرضية ليست مدعاة للقلق، فإن الحموضة التي تحدث أكثر من مرة في الأسبوع، أو تصبح أكثر حدة، أو تحدث في الليل وتوقظك من النوم قد تشير إلى مرض الارتجاع المعدي المريئي .
نصائح للمصابين بارتجاع المرىء
ما هو ارتجاع المريء؟
- هناك عضلة قوية تحافظ على حمض المعدة في مكانها، في مرض ارتجاع المريء، وعندما تكون هذه العضلة ضعيفة، يسمح هذا لحمض المعدة بالتدفق لأعلى في الأنبوب (المريء) الذي ينقل الطعام من فمك إلى معدتك، يمكن أن يسبب هذا شعورًا حارقًا في الصدر يشار إليه غالبًا باسم “الحموضة المعوية”، و قد يعاني الأشخاص المصابون بالارتجاع المعدي المريئي أيضًا من أعراض أخرى مثل صعوبة البلع وألم الصدر والسعال.
هل يمكنني السيطرة عليه بالنظام الغذائي؟
- هناك بعض النظم الغذائية والتغييرات في نمط الحياة التي قد تخفف من أعراض ارتجاع المريء. ومع ذلك، لا توجد بيانات علمية قوية لدعم أي علاج غذائي محدد.
- يختلف النجاح في التغييرات الغذائية من شخص لآخر، فما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، لذلك، يجب عليك تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك بناءً على ما يساعد في تحسين أعراضك.
- التوصية الوحيدة التي لا تنطبق على جميع الأفراد هي “إذا كان هناك طعام يشعرك بالتعب، فلا تأكله.
أعراض ارتجاع المريء
- تشمل أعراض ارتجاع المريء ضيق التنفس وصعوبة البلع وألم الصدر والسعال المزمن والتهاب الحلق وبحة في الصوت ورائحة الفم الكريهة، على الرغم من عدم وجود علاج محدد لهذا المرض، إلا أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لمساعدتك على التحكم في الأعراض:
كيفية التخفيف من أعراض ارتجاع المرىء
الحفاظ على وزن صحي
- تميل مخاطر وشدة مرض الارتجاع المعدي المريئي إلى التزايد في الأشخاص الذين لديهم أوزان أعلى، يمكن أن يشعرك فقدان الوزن بتحسن.
تجنب الملابس الضيقة
- يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على المعدة، مما يتسبب في تحرك حمض المعدة نحو المريء مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض، حاول ارتداء ملابس فضفاضة لا تضغط على منطقة المعدة.
تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة
- وتشمل هذه الأطعمة الدهنية أو المقلية وصلصة الطماطم والشوكولاتة والثوم والبصل والكافيين.
تناول وجبات أصغر وتمهل
- يمكن أن تساعدك الوجبات الصغيرة على تقليل الضغط في معدتك، بينما تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على تقليل تهيج المريء.
البقاء مستيقظا بعد الأكل
- انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو الذهاب إلى الفراش، فالبقاء مستيقظًا قبل النوم لبضع ساعات سيقلل من خطر إصابتك بالارتجاع.
ارفع رأس سريرك
- سيقلل ذلك من ملامسة بطانة أنبوب الطعام بالمحتويات الحمضية ويساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
اختر الماء بدلًا من الصودا
- يمكن أن تتمدد فقاعات الصودا في المعدة، مما يؤدي إلى زيادة الضغط الذي يساهم في الارتجاع.
تجنب الأطعمة والحساء مع الكريمة أو الجبنة
- يمكن أن تسبب جميع الأطعمة الغنية بالدهون ارتجاع المريء، لذا فإن تخطي منتجات الألبان يمكن أن يساعد.
لا تتحرك بسرعة كبيرة
- تجنب التمرينات العنيفة لبضع ساعات بعد تناول الطعام، فالتنزه بعد العشاء جيد، لكن التمرين الأكثر شدة، خاصة إذا كان ينطوي على الانحناء، يمكن أن يرسل الحمض إلى المريء.
على الرغم من عدم وجود “نظام غذائي مُثبت للارتجاع المعدي المريئي”، إلا أن الأطعمة التالية قد تساعدك على تخفيف الأعراض أو تجنبها:
فواكه وخضراوات
- بينما تتجنب على الأرجح الفواكه والعصائر الحمضية، مثل البرتقال والليمون، اختر من بين مجموعة متنوعة من الفواكه غير الحمضية مثل الموز والبطيخ والتفاح والكمثرى وغيرها.
- اختر من بين مجموعة متنوعة من الخضار، تجنب أو قلل من الصلصات أو الإضافات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
لحم طري
- تميل الوجبات الغنية بالدهون والأطعمة المقلية إلى تقليل ضغط العضلة العاصرة للمريء وتأخير إفراغ المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع، لذا اختر اللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المسلوقة أو المشوية أو المخبوزة.
الكربوهيدرات الصحية
- البطاطس والخضروات الجذرية الأخرى، هذه مصادر رائعة للكربوهيدرات الصحية والألياف القابلة للهضم، لكن تأكد من تجنب إضافة البصل والثوم أثناء التحضير.
قلل من الدهون المشبعة
- بشكل عام تجنب أو قلل من الدهون المشبعة (عادة من اللحوم ومنتجات الألبان) والدهون المتحولة (في الأطعمة المصنعة والسمن النباتي والسمن). حاول استبدالها باعتدال بالدهون غير المشبعة من النباتات أو الأسماك.
إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يؤدي الارتجاع المعدي المريئي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة بمرور الوقت، بما في ذلك سرطان المريء، ومن المهم أن تتحدث إلى طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها وأن تجد الحل الأفضل بالنسبة لك.
