طرق لعلاج عدم الثقة بالنفس.. إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا، فقد لا تشعر بالثقة، وتشعر بالقلق، وقد تنتقد نفسك بشدة، حيث يعتقد علماء النفس أن خلف مشاعر تدني احترام الذات هي المعتقدات والآراء السلبية التي نتمسك بها عن أنفسنا، لحسن الحظ، هناك أساليب نفسية مفيدة لتحسين احترامك لذات، وزيادة ثقة بنفسك..
طرق لعلاج عدم الثقة بالنفس
- احترامك لذاتك هو رأيك في نفسك، عندما يكون لديك احترام صحي لذاتك، فإنك تميل إلى التفكير بشكل إيجابي في نفسك، وتفكيرك بشكل متفائل في الحياة بشكل عام. عندما تواجه تحديات، فإنك تشعر بالثقة في أنك ستكون على مستوى المهمة.
- يعرف الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الصحي أنهم قيمون وسيكونون قادرين على تسمية بعض خصائصهم الإيجابية على الأقل ، مثل “أنا صديق جيد” أو “أنا لطيف” أو “أنا صادق” أو “أنا أب صالح ” .
- عندما يكون لديك تدني احترام الذات ، فإنك تميل إلى رؤية نفسك والعالم ومستقبلك بشكل أكثر سلبية ونقدية، وعندما تواجه تحديات ، فإنك تشك في قدرتك على مواجهتها، ويمكنك تجنبها. قد تتحدث مع نفسك بقسوة في عقلك، مثل أن تقول لنفسك “أنت غبي” ، أو “لن تدير هذا أبدًا” ، أو “أنا لا أرقى إلى مستوى أي شيء” . قد تشعر بالقلق أو الحزن أو الإحباط أو عدم التحفيز.
اسباب فقد الثقة في النفس
- التجارب المبكرة مثل الإساءة أو الإهمال أو التنمر أو العقوبة مهمة جدًا، فغالبًا ما يشكل الأطفال الذين يعانون من هذه الأنواع من التجارب الاعتقاد بأنهم سيئون ويجب أن يكونوا مستحقين للعقاب.
- عدم تلبية توقعات الآخرين، قد تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي لأنك فشلت في تلبية توقعات شخص آخر، ربما يعني ذلك المعايير التي يضعها والدك، ولكن لاحظ أن هذا لا يعني أن التوقعات كانت عادلة أو متوازنة في المقام الأول.
- عدم تلبية معايير مجموعة أقرانك، أن تكون مختلفًا أو “منطويا” خلال فترة المراهقة ، عندما تتشكل هويتك ، يمكن أن يؤثر بقوة على احترامك لذاتك.
- عدم تلقي ما يكفي من الدفء أو المودة أو المديح أو الحب أو التشجيع، من الممكن تطوير احترام الذات المتدني حتى بدون تجارب سلبية علنية، ولكن فقط من خلال نقص التجارب الإيجابية الكافية.
علامات عدم الثقة بالنفس
- إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد تكون أكثر حساسية تجاه النقد، سواء من الآخرين أو من نفسك. أنت ترى أنه يعزز فقط عيوبك ويؤكد أنك غير قادر على فعل أي شيء بشكل صحيح.
- إن رفض الدعوات للذهاب إلى حفلة أو مقابلة الأصدقاء، وإلغاء الخطط المجدولة في اللحظة الأخيرة ، وعدم الرغبة في التواجد مع الآخرين بشكل عام هي علامات تدل على تدني احترام الذات.
- بالنسبة لشخص يعاني من تدني احترام الذات، فإن الهجوم أو العدوانية تجاه الآخرين هي آلية دفاعية. إذا شعرت أنك على وشك التعرض أو الانتقاد، فإن مهاجمة أي شخص قد ينتقدك يمكن أن تكون علامة على عدم الثقة بالنفس
- ثبت أن تدني احترام الذات يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية مثل الاكتئاب والقلق وفقدان الشهية
كيف تقوي ثقتك بنفسك
تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي
- عامل نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل، كن داعمًا ولطيفًا ومتفهمًا، ولا تقسو على نفسك عندما ترتكب خطأ.
تحدى “الحديث الذاتي السلبي”
- في كل مرة تنتقد فيها نفسك، توقف وابحث عن دليل موضوعي على صحة النقد. (إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع أن تكون موضوعيًا، فاسأل صديقًا موثوقًا به عن رأيه)، ستدرك أن معظم حديثك السلبي مع نفسك لا أساس له من الصحة.
لا تقارن نفسك بالآخرين
- أدرك أن كل شخص مختلف وأن كل حياة بشرية لها قيمة في حد ذاتها، وابذل جهدًا لتتقبل نفسك.
قدِّر صفاتك الخاصة
- ذكِّر نفسك بنقاطك الجيدة كل يوم، واكتب قائمة وارجع إليها كثيرًا، (إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التفكير في أي شيء جيد عن نفسك، فاطلب من صديق تثق به مساعدتك في كتابة القائمة).
- وأخبر نفسك برسالة إيجابية كل يوم، واشتر مجموعة من “البطاقات الملهمة” وابدأ كل يوم في قراءة بطاقة جديدة واحمل رسالة البطاقة معك طوال اليوم.
توقف عن القلق
- “القلق” هو ببساطة القلق بشأن المستقبل، اقبل أنك لا تستطيع رؤية المستقبل أو تغييره وحاول الاحتفاظ بأفكارك بين الحين والآخر.
استمتع بوقتك
- ضع جدولاً لأحداث وأنشطة ممتعة في كل أسبوع، مثل البدء بالمشي حول المبنى مرة واحدة يوميًا، أو التسجيل في فصل رياضي محلي أو الذهاب للسباحة.
بناء علاقات إيجابية
- إذا وجدت أن بعض الأشخاص يميلون إلى إحباطك ، فحاول قضاء وقت أقل معهم، أو أخبرهم بما تشعر به حيال كلماتهم أو أفعالهم.
- حاول بناء علاقات مع أشخاص إيجابيين ويقدرونك.
