يعد الكاراتيه واحدا من فنون القتال الأكثر شهرة في العالم ويعتبر من الرياضات المفيدة التي ترسخ قيمة التحكم والدقة والانضباط ومعرفة الذات. وسنتعرف من خلال مقالنا التالي على أساسيات الكاراتيه .
أساسيات الكاراتيه
- يبدأ إتقان فنون الدفاع عن النفس دائمًا من الأساسيات وغالبًا ما تتكون حركات الكاراتيه المتقدمة من عدة “كاتاس” أو مجموعات مصممة من الحركات.
العناصر الثلاثة لتدريب الكاراتيه
يتكون تدريب الكاراتيه من ثلاثة عناصر ، كيهون ، كاتا ، وكوميتيه.
كيهون
- تُعرف Kihon بإسم “الأساسيات” ، وهي اللبنات الأساسية لسلسلة أكثر تقدمًا من حركات الكاراتيه المعروفة بإسم “Katas”. وبالتالي فإن كيهون يشكل أساس الكاراتيه.
- يسمح كيهون لطالب الكاراتيه بتعلم فن القتال بطريقة منظمة . ومع زيادة رتبة الطلاب وتقدمهم في لون الحزام ، يصبح كيهون أكثر تعقيدًا وأكثر صعوبة.
- يعلم كيهون الدفاع عن النفس والقدرة على التصرف بكفاءة في المواقف العصيبة.
- تتطلب الأساليب البسيطة مثل الحجب واللكم والركل والضرب ممارسة منتظمة.
أقرأ أيضا معلومات عن رياضة الشوتوكان.. لمحات مختصرة عن تلك الرياضة الممتعة والمنتمية لمدرسة الكاراتيه
كاتا
- تعتبر الكاتا، أو النماذج ، بمثابة مجموعات من كيهون يتم تأديتها في تسلسل. ويتمثل الهدف في محاكاة قتال ضد عدة مهاجمين.
- تتكون هيان كاتا الأساسية من 20 إلى 27 حركة ، ويمكن أن تحتوي الكاتا المتقدمة على أكثر من 60 حركة.
- تبدأ الكاتا دائمًا وتنتهي عند نفس النقطة على الأرض.
- يشمل التنفيذ الصحيح للكاتا الاستخدام الصحيح للقوة والسرعة الصحيحة سواء كانت سريعة أو بطيئة وتمدد وتقلص الجسم والأطراف. ويتم تنفيذ القوس في بداية ونهاية كل كاتا.
كوميتيه
يشير مصطلح الكوميتيه إلى السجال مع الشريك. أي يشارك اتنين من الطلاب في كوميته مع تطبيق تقنيات السجال المناسبة مع التحكم في تحركاتهم. وهناك ثلاثة أنواع من الكوميتيه:
- الكوميتيه الأساسية: يتضمن هذا الكوميته خمس أو ثلاث سجال ويتضمن تكرار الهجمات الأساسية والكتل بتقنية محددة مسبقًا.
- يركز Ippon Kumite على أشكال بسيطة ومُعدة مسبقًا ، مع التركيز على الحركة والابتعاد المناسب عن الخصم.
- Jiyu Kumite: تشير Jiyu إلى النوبات الكاملة ، حيث يمكن للمقاتلين المشاركة بحرية في أي أسلوب.
الأساسيات الأربعة للكاراتيه
- يتم ترتيب أساسيات الكاراتيه حول أربعة كيهون رئيسية وتتضمن : المواقف (Tachikata) ، واللكمات (Tsuki) ، والكتل (Uke) ، والركلات (Geri).ويعتبر التمكن من هذه الأساسيات ضروري للتميز ككاراتيكا .
مواقف (تاتشيكاتا)
- تسمح لك المواقف بالحفاظ على التوازن والشكل المناسبين أثناء الهجوم. وبدون موقف جيد ، تفتقر هجماتك إلى القوة ، ويمكن أن تفقد التوازن بسرعة أو تنتقل إلى وضع غير مؤات.
بعض المواقف الأساسية التي من المحتمل أن تتعلمها عندما تبدأ كطالب كاراتيه:
- موسوبي داتشي: يشكل الموقف الأساسيويتم تنفيذه مع القدمين على شكل V. ويتم استخدامه عند الركوع ، وهي الطريقة التي يبدأ بها كل درس في الكاراتيه.
- الوقفة الطبيعية (Hachiji Dachi): يأتي مباشرة بعد Musubi Dachi. ويتم ذلك مع الساقين بطول الكتفين مع توجيه كلا القدمين للأمام. وعادة ما يتم وضع الذراعين في المقدمة وتميل إلى الجسم.
اللكمات (Tsuki )
كاراتيه للمبتدئين – اللكمات
لكمة مستقيمة (تشوكو زوكي)
- اللكمة المستقيمة ، Choku Zuki باللغة اليابانية ، تُعرف باسم ضربة بالكوع. وهي أبسط لكمة ، وتستخدم نفس التقنية في أنواع أخرى من اللكمات.
- يجب أن تكون اللكمة بقبضة اليد ، عن طريق ثني أصابعك (باستثناء إبهامك) لأسفل حتى تلمس وسادات أطراف أصابعك المفصل الذي تلتقي فيه أصابعك براحة يدك. وبعد ذلك ، اثنِ مفاصل أصابعك عند قاعدة أصابعك لثني أصابعك في راحة يدك. ثم ضع إبهامك بين مفاصل أصابعك الأول والثاني. مع تجنب وضع إبهامك داخل أصابعك ، أو قد تكسرها عند ملامستها.
لكمة الاندفاع الأمامي (أوي زوكي)
Oi Zuki عبارة عن لكمة يتم تنفيذها من وقفة أمامية ، مع قيام الساق اللكم برمي اللكمة. من خلال دفع وركك للأمام بإستخدام وقفتك لإضافة المزيد من الزخم للهجوم.
لكمة عكسية (جياكو زوكي)
مع الضرب العكسي ، تكون الساق الأمامية واللكم على جوانب متقابلة. لذلك عندما تكون ساقك اليمنى أمامك ، اضرب بقدمك اليسرى والعكس صحيح.
الركلات
الركلات (جيري)
- تعتبر الركلات أكثر صعوبة في التنفيذ من الضربات ولكنها أقوى بكثير. وتتطلب توازنًا مستقرًا مع وقفة. ومن المهم أن تضع ركلتك قبل التنفيذ وبعده ، مما سيجعل ركلاتك أكثر بساطة ويمنحها مزيدًا من الدقة.
ركلة أمامية (ماي جيري)
- تعتبر Mae Geri واحدة من أبسط ركلات الكاراتيه ، والتي يفضل تعلمها في اليوم الأول من الفصل.وتتم الركلة الأمامية إما بساقك الأمامية أو الخلفية في وضعية قتالية.
- الركلات الأمامية يمكن إما أن تنقطع أو تدفع. وعند تنفيذ الركلة الأمامية ، أو أي ركلة ، فإنها تساعد في حراسة الركلات قبل التنفيذ وبعده.
- حجرة ركلتك عن طريق رفع ساقك عن الأرض. ثم نفذ بمد رجلك وضرب هدفك بقوس قدمك. وقم بتثبيته مرة أخرى عن طريق إدخال ركبتك ، ثم خفض ساقك.
ركلة راوند هاوس (مواشي جيري)
- تتم من خلال رفع الساق إلى الجانب بينما تميل للخلف. مع فرد الرجل بحركة خاطفة واضرب بأعلى قدمك. ثم إعادة الرجل إلى وضع الحجرة.
ركلة جانبية (يوكو جيري)
اجلب الساق اليسرى للعبور من القدم اليمنى ، واسحب الساق اليسرى بالقرب من الركبة اليسرى ، وحجرة الساق اليمنى ، وامتد إلى الجانب ، الغرفة.
كتل الكاراتيه
- الكتل عبارة عن حركات كاراتيه يتم إجراؤها في الغالب بقبضة مغلقة أو يد مفتوحة ، ويمكنك تدريب رجليك وقدميك على صدها.
- تستخدم الكتل للدفاع ضد الهجمات التي تستهدف الذراعين والساقين.ويمكن أن تساعدك أي كتلة فعالة على تجنب الضربة المباشرة وتمنحك نافذة صغيرة للهجوم المضاد والحصول على اليد العليا أثناء المباراة.
الكتلة الداخلية
- الكتل الداخلية طرق فعالة لصرف اللكمات والركلات التي يتم توجيهها إلى الرأس ، مثل الضربات الجانبية واللكمات.
- تضمن حركة هذه الكتلة أن يلتقي الساعد الداخلي مع ساعد المهاجم أو الجزء الخلفي من الساق. وتدفعه هذه الكتلة للخارج وتحرف الهجوم بعيدًا عن الرأس.
الكتلة الصادرة
- يمكن استخدام طريقة المنع بشكل فعال لمنع اللكمات العكسية وتقليل التأثير من ركلات القاعة المستديرة. وتؤدي حركة هذه الكتلة إلى ترك قبضة يدك المغلقة بعيدًا عن وجهك.
الكتلة العليا
- يشار إلى الكتل العلوية بإسم الكتل العالية. وهذه التقنيات رائعة لصد لكمات المطرقة. كما أنها تمنع الضرر الذي تسببه ركلات الفأس.
- تتضمن حركة هذه الكتلة قبضة مغلقة موجهة بعيدًا عن وجهك. وعند صد لكمة المطرقة ، يجب أن تستخدم ساعدك ضد منافسك وتحريف الضربة.
الكتلة السفلى
- تساعدك الكتل السفلية أو الكتل المنخفضة على منع الضربات على منتصف الجسم مثل اللكمات الخطافية ، والركلات الجانبية ، والركلات المستديرة
أقرأ أيضا معلومات عن الكاراتيه للأطفال .. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول تعليم الكاراتيه للأطفال
