الفيتامينات في الشهر الرابع من الحمل، المرأة الحامل تحتاج لتغذية خاصة لتلبية حاجات جنينها بجانب احتياجاتها المعتادة. وتحتاج المرأة الحامل تناول بعض الفيتامينات التي تسهم في تعزيز صحتها وصحة جنينها والوقاية من التعرض للأمراض المختلفة في فترة الحمل ووقاية المرأة من الإصابة بالنقص في أحد الفيتامينات أو المعادن. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة الحامل في الشهر الرابع من حملها.
الفيتامينات في الشهر الرابع من الحمل
فيتامين أ
يعد من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في شهور حملها وذلك لدوره في تعزيز نمو دماغ الجنين بشكل سليم. ويسهم في مد الجسم بالطاقة مما يحد من تعرض المرأة للكسل أو الخمول خلال الحمل.
ويساعد في تحسين الرؤية والوقاية من خطر الإصابة بضعف النظر. وهو متوفر في الجزر والبطاطا الحلوة والمكسرات وبعض البقوليات.
فيتامين ب 9
يساعد هذا الفيتامين في وقاية المرأة من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد وذلك لدوره في إنتاج الخلايا الحمراء في الدم. ويعرف بحمض الفوليك الذي له دور في تعزيز صحة الجهاز الهضمي للمرأة والوقاية من الإصابة بالاضطرابات المعوية.
كما أنه هام للوقاية من تعرض الجنين لبعض الإصابات المتعلقة بالجهاز العصبي، ويتم تناوله حسب توصية الطبيب. والبرتقال والبقوليات تعد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الصداع أثناء الحمل : الأسباب والعلاج
فيتامين د
دائمًا ما يتم نصح المرأة الحامل بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وذلك للحصول على فيتامين د الذي له دور هام في وقاية المرأة من آلام العضلات وتساقط الشعر في فترة الحمل. كما أنه يساعد في الوقاية من ضعف الأسنان حيث إنه يسهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
ولا يتم الاكتفاء بالحصول على فيتامين د من مصادر الطعام مثل الأسماك الدهنية والحليب والبيض حيث إنه لا يتوفر بالكمية المناسبة. وفي حالة عدم القدرة على التعرض للشمس يتم تناول مكملات فيتامين د 3 حسب التوصية الطبية.
فيتامين ك
هذا الفيتامين له العديد من الفوائد لتعزيز صحة المرأة الحامل ووقاية الجنين من المشكلات الصحية. وذلك لدوره في تحسين وظائف الكبد وتعزيز امتصاص الكالسيوم في العظام والأسنان، مما يسهم في وقاية المرأة من التعرض لهشاشة العظام مع الكبر في السن.
الكالسيوم
يعد الكالسيوم من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة الحامل في شهور حملها وذلك لما يستهلكه الجنين من الكالسيوم للنمو. وهو متوفر في العديد من الأطعمة مثل الألبان والخضراوات الورقية الداكنة والسمسم وبعض المكسرات.
كما أن السردين من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وهو أيضًا يحتوي على أوميجا 3 الذي يعزز صحة الدماغ ويقي من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
الحديد
الكثير من النساء الحوامل يعانين من الأنيميا أو نقص الحديد في الجسم مما يؤدي إلى الإجهاد وضيق التنفس وشحوب الوجه.
ولعلاج هذه المشكلة ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد بشكل يومي في فترة الحمل مع ضرورة تناول فيتامين سي لتعزيز امتصاص الحديد وتعد اللحمة والكبدة والسردين من الأطعة التي تحتوي على الحديد بنسبة عالية وينصح بإضافة الليمون عليها لاحتوائه على فيتامين سي.
فيتامين ج
يعد فيتامين ج من أكثر الفيتامينات أهمية للمرأة الحامل وذلك للوقاية من تعرضها للالتهابات أو الحساسة حيث إنه يعمل كمضاد فيروسي طبيعي مما يساعد في تقوية المناعة وتعزيز صحة المرأة.
وهو هام للوقاية من الأنيميا حيث إن الدراسات أثبتت أن تناول فيتامين سي يسهم في تعزيز امتصاص الحديد عشرين ضعف.
نصائح عامة خلال فترة الحمل
المرأة الحامل تحتاج لرعاية خاصة بالنظام الغذائي وأسلوب الحياة حيث إنه يؤثر بشكل كبير على صحتها وصحة الجنين، وفيما يلي نذكر بعض النصائح الهامة للمرأة الحامل:
- ضرورة النوم بشكل كافٍ والحرص على الراحة وعدم بذل مجهود بدني كبير خلال فترة الحمل للوقاية من الإجهاض أو تعرض المرأة للمشكلات الصحية.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو الأسماك الغنية بالزئبق مثل التونا والماكريل لحماية دماغ الجنين، مع ضرورة تناول الطعام الصحي بشكل مستمر.
- تجنب تناول الأعشاب إلا باستشارة طبية حيث إن بعضها قد يؤثر سلبًا على صحة الجنين ويزيد من خطر الإجهاض.
- الابتعاد عن تناول السكريات والأطعمة المقلية واستبدالها بالعسل الطبيعي وزيت الزيتون أو الدهون الصحية.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر الرابع من الحمل، كما ذكرنا بعض النصائح العامة في فترة الحمل.
