تفضل الكثير من النساء تناول المكملات الغذائية لتعزيز المناعة بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية المهمة لصحة الام والطفل والتي يتم تناولها بعد الولادة وسنتعرف من خلال مقالنا التالي على الفيتامينات في الرضاعة .
الفيتامينات في الرضاعة
العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز المناعة أثناء الرضاعة
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامينات ب
- البروبيوتيك
- الزنك
الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها يوميًا.
- الكالسيوم
- حمض الفوليك
- اليود
- حديد
- فيتامين أ
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 12
- فيتامين سي
- فيتامين د
- DHA – حمض الدوكوساهيكسانويك ، نوع من دهون أوميغا 3
فيتامين سي
- يعمل على تعزيز المناعة فضلا عن دوره في نمو وإصلاح جميع الأنسجة. كما يقلل من مدة الشعور بأعراض البرد.
- يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في إصلاح الأنسجة والمساعدة في امتصاص الحديد ، لذا فإن الحصول على الجرعة الموصى بها 120 ملغ يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية أمر ضروري .
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي ما يلي:
- الحمضيات
- بروكلي
- الشمام البطاطس
- فلفل حلو
- طماطم
- كيوي
- قرنبيط
- كرنب
فيتامين د
- فيتامين (د) آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. حيث يساعد في تعزيز المناعة علاوة على أهميته في تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة .
- يوجد فيتامين د ، في الأطعمة مثل الحليب وصفار البيض والسلمون ، ويلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم وتبرز اهميته في تعزيز صحة العظام .
- الكمية: 600 وحدة دولية و هي الكمية اليومية الموصى بها للأطفال الذين يرضعون من الثدي.
مركبات فيتامين ب
- فيتامينات ب هي اللبنات الأساسية لجسم صحي ، حيث تساعد في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. فضلا عن دورها في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة وتعزيز نظام الدفاع في الجسم ضد الجراثيم.
- فيتامين ب 1 (الثيامين): 1.4 ملغ
- ب 2 (ريبوفلافين): 1.6 ملغ
- B3 (النياسين): 17 مجم NE
- B5 (حمض البانتوثنيك): 7 ملغ
- فيتامين ب 6 (بيريدوكسين): 2.0 ملغ
- B7 (البيوتين): 35 ميكروغرام
- B9 (حمض الفوليك): 600 ميكروغرام من مكافئ حمض الفوليك
- B12 (كوبالامين): 2.8 ميكروغرام
أقرأ أيضا الفيتامينات في سن اليأس
البروبيوتيك
- تحتوي مكملات البروبيوتيك على مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة وكمياتها.
- عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية ، فإننا نعلم أن حليب الثدي يحتوي على البروبيوتيكات الصحية التي يتم تمريرها إلى الطفل والتي تساهم في تعزيز صحة الأمعاء وتساعد على تطوير استجابتها المناعية.
الزنك
- الزنك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.حيث يساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا
- يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى استنفاد مخزون الجسم من الزنك – وهو أحد أسباب التوصية بتناول النساء المرضعات 12 ملغ يوميًا.
- يتوافر الزنك في المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والفاصوليا
فيتامينات ومكملات الرضاعة الطبيعية
البيوتين
البيوتين ، أو فيتامين ب 7 ، وهو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة التمثيل الغذائي ويوجد في الأطعمة مثل لحم البقر والسلمون والبيض.
المغنيسيوم
- يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 دور كيميائي حيوي في الجسم – بما في ذلك إدخال الكالسيوم في العظام.
- من المهم التأكد من حصولك على 310 مجم (للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا) إلى 320 مجم (للأطفال بعمر 31 عامًا وما فوق) يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية .
- يوجد في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني والفاصوليا السوداء.
فيتامين ب 12
- من الضروري الحصول على هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لأن التقصير قد يساهم في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للرضع أو فقر الدم أو فشل النمو.
- يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.
أقرا أيضا الفيتامينات في النفاس
فيتامينات أخرى
البروتين
أثناء الرضاعة الطبيعية يجب على الام المرضعة تناول حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميا . والوجبة تعادل 3 إلى 4 أونصات من اللحم أو السمك أو الدواجن. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- لحمة
- دواجن
- مأكولات بحرية
- بيض
- جبنه
- الحليب والزبادي
- جبن
- الفاصوليا المجففة
الكالسيوم
يحتوي كوب واحد من الحليب أو الزبادي على 300 ملليغرام من الكالسيوم. وتتمثل أفضل مصادر الكالسيوم هي:
- لبن
- زبادي
- أجبان صلبة
- عصير برتقال مدعم بالكالسيوم
الحديد
الحديد مهم للأمهات المرضعات. لتجنب إصابتها بالأنيميا، بعد فقدان الكثير من الحديد الموجود في الجسم خلال الولادة وفي مرحلة النفاس. ومن أبرز مصادر الحديد
- لحمة
- دواجن
- مأكولات بحرية
- الفاصوليا المجففة
- فاكهة مجففة
- صفار البيض
حمض الفوليك
هو أحد الفيتامينات المهمة والأساسية التي تتناولها الأم خلال فترة الحمل والرضاعة ، حيث يساعد في التخلص من إكتئاب ما بعد الولادة، وتحتاج الأم المرضعة إلى تناول 500 ملجم منه يوميًا.
أوميجا 3:
يفضل أن تستمر الأم المرضعة في تناول أوميجا 3 بعد الولادة فهو يُعد من المكملات الغذائية المهمة، نظرا لأهميته في التأثير بشكل مباشر على نشاط المخ لدى الأطفال الرضع.