أطعمة تخفف الصداع بدون مسكنات.. يصاب الجميع تقريبًا بالصداع في مرحلة ما من حياتهم، سواء كان صداع توتر يبدأ في مؤخرة الجمجمة ويلتف حول الرأس أو الصداع النصفي الذي يبدأ بهالة بصرية ويتطور إلى وجع يضعك في السرير لساعات، وفي العام يمثل الصداع أحد الشكاوى الطبية الأكثر شيوعًا عبر فترات العمر، فيما تظهر الأبحاث أن هناك عدة أنواع من الأطعمة قد تكون فعالة في تقليل الألم أو تكرار خفقان الرأس. جرب هذه العلاجات المنزلية لتسكين الصداع.
أطعمة تخفف الصداع بدون مسكنات
البطيخ والتوت والخيار
- قد يؤدي نقص الماء الكافي في الجسم إلى حرمان الدماغ من الأكسجين أو العناصر الغذائية الحيوية، مما يؤدي إلى حدوث صداع، فعندما تصاب بالصداع، حاول أولاً علاجه عن طريق شرب المزيد من الماء على مدار عدة ساعات.
- قد تساعد العصائر أيضا في علاج الألم، لكن محتواها المفرط من السكر والصوديوم في بعض الأحيان قد لا يكون صحيًا للجميع. بدلًا من ذلك، جرب تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل مثل البطيخ والتوت والخيار للترطيب، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الماء والمغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك للترطيب وتخفيف آلام الصداع.
بذور الكتان
- هذه البذور الصغيرة هي مصدر نباتي جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم.
- البذور الكاملة غير قابلة للهضم، لذلك يجب طحن بذور الكتان، ويمكنك شراء بذور الكتان المطحونة مسبقًا، أو يمكنك طحنها في المنزل حسب الحاجة باستخدام محضر الطعام أو مطحنة القهوة.
- تحتوي أيضًا ملعقة كبيرة من الكتان المطحون على 3 جرامات من الألياف، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان والتي قد تكون مفيدة في موازنة نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم .
- أضف بذور الكتان المطحونة إلى العصائر، أو أي طبق مفضل فهي تضيف نكهة الجوز اللطيف.
الزنجبيل
- وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن مسحوق الزنجبيل فعالًا في تقليل آلام الصداع، حيث يساعد في تقليل التهابات الأوعية الدموية في رأسك وبالتالي تخفيف الألم، كما يساعد الزنجبيل أيضًا على قمع الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.
- يُعد الزنجبيل الطازج المبشور أو المقطّع إلى شرائح رفيعة من الإضافات اللذيذة للمعكرونة وتوابل السلطة، يمكنك حتى وضعه في الشاي الخاص بك .
- ولعلاج الصداعبشكل سريع، اغلي الزنجبيل الخام أو مسحوق الزنجبيل في الماء واستنشق البخار. طريقة أخرى هي وضع عجينة الزنجبيل المحضرة عن طريق خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل وملعقتين كبيرتين من الماء على الجبهة لعدة دقائق.
الاسماك الدهنية
- قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي لدى بعض المرضى، فقد وجدت دراسة أن هناك تحسينات كبيرة في الصداع لدى المشاركين الذين تناولوا مكملات زيت السمك على مدى ثلاثة أسابيع، مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا زيتًا اخر.
اللوز
- هذه المكسرات مليئة بالمغنيسيوم ويسهل الاستمتاع بها أثناء التنقل، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف الصحية.
- يمكنك الاستمتاع باللوز، نيئًا أو محمصًا، مطحونًا إلى زبدة اللوز، أو العصائر. إذا كنت لا تحب اللوز، فإن الكاجو والجوز البرازيلي من المصادر الممتازة للمغنيسيوم.
- احذر من المبالغة في تناول أي مكسرات في نظامك الغذائي – التزم بحوالي ربع كوب في اليوم لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
السبانخ
- هذه الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على 157 ملليجرام، مما يجعلها طريقة سهلة وممتازة للبدء في زيادة مستويات المغنيسيوم في نظامك الغذائي.
- أضف السبانخ إلى البيض المخفوق في الصباح، أو أضف القليل من السبانخ إلى السلطة على الغداء، أو اصنع السبانخ المقلية مع الثوم كطبق جانبي لتناول العشاء.
الريحان
- تعتبر أوراق الريحان مكونًا شائعًا للطهي في الطعام وهي أيضًا علاج طبيعي للصداع، حيث تساعد هذه العشبة ذات الرائحة القوية على تهدئة العضلات المتوترة التي تسبب الصداع.
- اغلي كوبًا من الماء وأضيفي إليه القليل من أوراق الريحان، دعها تنضج لبعض الوقت، يمكنك أيضًا إضافة العسل لجعله لذيذًا. طريقة أخرى هي غلي ملعقة كبيرة من أوراق الريحان في الماء واستنشاق البخار، أو مضغ بعض أوراق الريحان الطازجة.
أسباب الصداع
أي شيء يحفز مستقبلات الألم في رأس أو رقبة الشخص يمكن أن يسبب صداعًا ، بما في ذلك:
- ضغط عصبى
- التوتر العضلي
- مشاكل الأسنان أو الفك
- الالتهابات
- حمية
- مشاكل العين
- التأثيرات الهرمونية
- الأدوية
- اضطرابات الأذن والأنف أو الحلق
- اضطرابات في الجهاز العصبي
- إصابة في الرأس أو الرقبة أو العمود الفقري
- ضغط دم مرتفع
- درجة الحرارة – درجات الحرارة القصوى أو البرودة
- الجفاف – يؤثر على ضغط الدم
- الضوضاء – الضوضاء العالية بشكل خاص
- التهاب الشرايين الصدغي – التهاب الشريان الصدغي ، وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن
- التهاب المفاصل
