طرق للتخلص من الغضب
طرق للتخلص من الغضب
طرق للتخلص من الغضب ، الغضب شعور طبيعي ويمكن أن يكون عاطفة إيجابية عندما يساعدك على حل المشكلات ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل، ومع ذلك يمكن أن يصبح الغضب مشكلة إذا أدى إلى العدوانية أو الانفعالات أو حتى المشاجرات الجسدية.
السيطرة على الغضب مهمة لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيء قد تندم عليه.
قبل أن يتصاعد الغضب ، يمكنك استخدام استراتيجيات محددة للسيطرة على الغضب، ومن خلال هذا المقال سنقدم طرق للتخلص من الغضب
طرق للتخلص من الغضب
العد التنازلي
قم بالعد التنازلي (أو التصاعدي) حتى 10، وإذا كنت غاضبًا حقًا ، فابدأ من 100.
في الوقت الذي تستغرقه في العد ، سيتباطأ معدل ضربات قلبك، ومن المحتمل أن يهدأ غضبك.
خذ استراحة
يصبح تنفسك ضحلًا ويزداد سرعته كلما شعرت بالغضب، اعكس هذا الاتجاه (وغضبك) بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أنفك والزفير من فمك لعدة لحظات.
اذهب وتجول
يمكن أن يساعدك صديق أو مختص في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب.
اذهب للتمشية أو اركب دراجتك أو اضرب بضع كرات جولف، أو أي شيء يدفع أطرافك إلى الضخ مفيد لعقلك وجسمك.
أرخِ عضلاتك
يدعوك الاسترخاء التدريجي للعضلات إلى شد مجموعات العضلات المختلفة في جسمك وارتخائها ببطء، واحدة تلو الأخرى.
أثناء توترك وتحرره ، خذ أنفاسًا بطيئة ومدروسة.
تمدد واستلقي
تُعد لفات العنق ولفافات الكتف أمثلة جيدة على الحركات غير الشاقة مثل اليوجا التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير مشاعرك، وهي لا تتطلب معدات فاخرة.
اهرب عقليا
ادخل إلى غرفة هادئة وأغلق عينيك وتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء.
ركز على التفاصيل في المشهد التخيلي: ما لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف تبدو النقيق الطيور؟ يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب.
قم بتشغيل بعض الألحان
دع الموسيقى تبعدك عن مشاعرك، ضع سماعات الأذن أو انزلق إلى سيارتك.
استمع لصوت الموسيقى المفضلة لديك للتهدئة من غضبك.
خذ وقت مستقطع
امنح نفسك استراحة، واجلس بعيدًا عن الآخرين.
في هذا الوقت الهادئ ، يمكنك معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد، وقد تجد هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لدرجة أنك تريد جدولتها في روتينك اليومي.
اكتب في دفتر يومياتك
ما لا يمكنك قوله، ربما يمكنك كتابتك.
قم بتدوين ما تشعر به وكيف تريد الرد، ويمكن أن تساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على تهدئة وإعادة تقييم الأحداث التي أدت إلى مشاعرك.
إيجاد الحل الأكثر فورية
قد تكون غاضبًا لأن طفلك ترك غرفته مرة أخرى في حالة من الفوضى قبل الذهاب لزيارة صديق، لذا أغلق الباب.
يمكنك إنهاء غضبك مؤقتًا عن طريق إبعاده عن نظرك، وابحث عن قرارات مماثلة في أي مواقف.
تدرب على ردك
امنع حدوث نزاع كبير عن طريق التمرن على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل.
تمنحك فترة التدريب هذه الوقت للعب العديد من الحلول الممكنة أيضًا.
تغيير روتينك
إذا كانت رحلتك البطيئة إلى العمل تجعلك غاضبًا حتى قبل تناول القهوة ، فابحث عن طريق جديد، وضع في اعتبارك الخيارات التي قد تستغرق وقتًا أطول لكنها تجعلك أقل انزعاجًا في النهاية.
تحدث إلى صديق
لا تنغمس في الأحداث التي أغضبتَك، وساعد نفسك على معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق داعم موثوق به يمكنه تقديم منظور جديد.
اضحك
لا شيء يقلب المزاج السيئ مثل المزاج الجيد، لذا انشر غضبك بالبحث عن طرق للضحك، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك أو مشاهدة الوقوف أو التمرير الميمات.
ممارسة الامتنان
توقف لحظة للتركيز على ما هو صواب عندما تشعر أن كل شيء على ما يرام، ويمكن أن يساعدك إدراك عدد الأشياء الجيدة التي تمتلكها في حياتك على تحييد الغضب وتعديل الموقف.
ضبط جهاز توقيت
من المحتمل ألا يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تكون غاضبًا هو الشيء الذي يجب أن تقوله، لذا امنح نفسك وقتًا محددًا قبل الرد.
هذه المرة ستساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا وإيجازًا.
اكتب رسالة
أكتب رسالة أو بريدًا إلكترونيًا إلى الشخص الذي أغضبك، ثم احذفه.
في كثير من الأحيان ، يكون التعبير عن مشاعرك بشكل ما هو كل ما تريده ، حتى لو كانت في شيء لن يتم رؤيته أبدًا.
تخيل مسامحتك للمسيء
إن العثور على الشجاعة لمسامحة شخص أساء إليك يتطلب الكثير من المهارة العاطفية، و إذا لم تتمكن من الذهاب إلى هذا الحد ، فيمكنك على الأقل التظاهر بأنك تسامحهم ، وستشعر بغضبك يضيع.
