كيف تواجه مشاعرك السلبية..كيف يفترض بنا أن نتعامل مع المشاعر السلبية التي تستمر في الظهور عندما نشعر بالتوتر أو الأذى؟ هل يجب أن نبعد غضبنا وإحباطنا ونتظاهر بأنه غير موجود، حتى نتمكن من تقليل تداعيات هذه المشاعر؟ أم يجب أن نجازف بجعل الأمور أسوأ بقول أو فعل الشيء الخطأ؟ كما اتضح، فإن “كبت المشاعر” ليس بالتأكيد الخيار الأكثر صحة..
كيف تواجه مشاعرك السلبية؟
- إذا تساءلت عما يجب أن تفعله تجاه هذه المشاعر، فأنت لست وحدك في صراع مع المشاعر السلبية، فكثير من الناس لديهم نفس السؤال عن التوتر والتأقلم، فعندما يشعرون بالمشاعر السلبية مثل الأذى أو الإحباط أو الغضب، فإنهم يعرفون أنه لا ينبغي لهم التظاهر بأنهم لا يشعرون بأي شيء، لكنهم أيضًا لا يريدون التفكير في المشاعر السلبية .. إذن، فماذا يفعلون؟
- تجاهل المشاعر (مثل “كبت غضبك”) ليس الطريقة الصحية للتعامل مع المشاعر السلبية، بشكل عام، هذا لا يجعل الأمر يختفي ولكن المشاعر ستخرج بطرق مختلفة.
- يمكن أن يكون الشعور بالغضب أو الإحباط إشارة إلى أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير، وإذا لم تغير المواقف أو أنماط التفكير التي تسبب لك هذه المشاعر غير المريحة، فستستمر في إثارة هذه المشاعر.
- أيضًا، بينما لا تتعامل مع المشاعر التي تشعر بها بالشكل الصحيح، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل في صحتك الجسدية والعاطفية.
افهم مشاعرك
- انظر إلى الداخل وحاول تحديد المواقف التي تسبب التوتر والمشاعر السلبية في حياتك.
- يمكن أن تأتي المشاعر السلبية من حدث مثير: عبء عمل ثقيل، على سبيل المثال.
- الوظيفة الأساسية لمشاعرك هي جعلك ترى المشكلة، حتى تتمكن من إجراء التغييرات اللازمة.
- يتطلب تعلم ملاحظة وتحديد مشاعرك ممارسة، وبالإضافة إلى التركيز على مشاعرك، تحقق من جسدك أيضًا، قد تشعر بأحاسيس جسدك مع بعض المشاعر ، ربما يكون وجهك ساخنًا، على سبيل المثال، أو عضلاتك متوترة.
- لا تخفي ما تشعر به عن نفسك. قد لا ترغب في نشر مشاعرك للآخرين، لكن لا تقمع مشاعرك تمامًا، مجرد تسمية الشعور أفضل بكثير من التظاهر بعدم امتلاكه، أو الانفجار دون تفكير.
- تقبل كل مشاعرك على أنها طبيعية ومفهومة، ولا تحكم على نفسك بسبب المشاعر التي تشعر بها، يمكن أن يساعدك الاعتراف بما تشعر به على المضي قدمًا، لذلك لا تقسي على نفسك.
اتخذ إجراءً
- بمجرد تحديد ما تشعر به، يمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التعبير عن مشاعرك، ويكفي أحيانًا أن تدرك ما تشعر به، لكن في أحيان أخرى سترغب في فعل شيء ما لتشعر بتحسن.
- فكر في أفضل طريقة للتعبير عن مشاعرك. هل هذا وقت تحتاج فيه إلى مواجهة شخص آخر بلطف؟ أو التحدث عما تشعر به مع صديق؟ أو تخلص من الشعور بالذهاب للركض؟
- تعلم كيف تغير حالتك المزاجية. في مرحلة معينة، سترغب في التحول من مزاج سلبي إلى مزاج إيجابي، وإلا فقد يتعثر تفكيرك في مدى سوء الأمور، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالسوء.
- حاول القيام بأشياء تجعلك سعيدًا، حتى لو لم تكن تشعر بذلك في ذلك الوقت، لكن الذهاب في نزهة على الأقدام أو مشاهدة فيلم مضحك مع الأصدقاء يمكن أن يخرجك من تلك المساحة السلبية.
بناء المشاعر الإيجابية
- المشاعر الإيجابية تشكل إحساسًا بالسعادة والرفاهية، فاجعل من المعتاد ملاحظة ما هو جيد في حياتك والتركيز عليه، فيمكن أن تساعدك ملاحظة الأشياء الجيدة حتى عندما تشعر بالسوء على تحويل التوازن العاطفي من السلبي إلى الإيجابي.
- تحدث عن شعورك مع أحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به أو صديق، يمكنهم مساعدتك في استكشاف عواطفك وإعطائك طريقة جديدة للتفكير في الأشياء، فلا شيء يساعدك على الشعور بالفهم والاهتمام أكثر من دعم شخص يحبك كما أنت.
- يساعد النشاط البدني الدماغ على إنتاج مواد كيميائية طبيعية تعزز المزاج الإيجابي، ويمكن أن تؤدي التمارين أيضًا إلى التخلص من تراكم التوتر .
احصل على المساعدة في التعامل مع المشاعر الصعبة
- إذا وجدت نفسك عالقًا في مشاعر الحزن أو القلق لأكثر من أسبوعين، أو إذا شعرت بالضيق لدرجة أنك تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين، فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية.
- تحدث إلى أحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به أو معالج حيث يتم تدريب المستشارين والمعالجين على تعليم الناس كيفية التخلص من المشاعر السلبية، ويمكنهم تقديم الكثير من النصائح والأفكار التي ستساعدك على الشعور بتحسن.
