نصائح غذائية لمنع الزكام والأنفلونزا..إن تزويد جسمك بما يحتاج إليه من أغذية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحفيز جهاز المناعة لديك في معاركه اليومية، وبالفعل فإن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، جنبًا إلى جنب مع كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، سيساعد جسمك على مواصلة القتال الجيد ضد الفيروسات والجراثيم.
نصائح غذائية لمنع الزكام والأنفلونزا
تعتبر الأطعمة أفضل من المكملات الغذائية لدعم جهاز المناعة لديك لأنك تحصل على الحزمة الغذائية الكاملة. على سبيل المثال تناول البرتقال أفضل بالنسبة لك من مجرد تناول حبوب فيتامين سي لأن البرتقال يوفر لك مزيجًا من العناصر الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 والفلافونيدات الغنية بمضادات الأكسدة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
- قد يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
- أضف التوت أو شرائح الموز إلى الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار ، واشرب كوبًا من عصير البرتقال أو الجريب فروت، تناول العنب أو تفاحة مع سندويتش الخاص بك لتناول طعام الغداء ، مع شرائح الطماطم والأفوكادو والخس.
- هناك طريقة أخرى لزيادة تناول الفواكه والخضروات وهي دمج العصير في نظامك الغذائي. ليس فقط أي عصير سيفي بالغرض، ولكن تأكد من اختيار عصائر 100٪، لأن مشروبات العصير الأخرى تحتوي على سكر إضافي وسعرات حرارية أكثر.
لا تنس البروتينات الصحية والحبوب الكاملة
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
- تعتبر مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات مهمة بشكل خاص لأنها توفر الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لبناء مكونات جهاز المناعة لديك.
- يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون أيضًا على تجنب نقص الزنك والحديد، وكلاهما يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديك.
المرق الساخن والمشروبات
- حساء الدجاج الساخن والشاي بالعسل والليمون يوفران الراحة عند المرض، حيث يؤدي استنشاق الأبخرة الدافئة إلى رفع درجة حرارة الممرات التنفسية، وإرخاء المخاط الأنفي السميك، بالإضافة إلى ذلك، فإن السوائل الموجودة في الحساء والشاي والمشروبات الأخرى تحل محل الماء المفقود من خلال زيادة إنتاج المخاط والعرق.
تمتع بفيتامين سي من مصادر الغذاء
- قد تميل إلى تناول المكمل الغذائي فيتامين سي لتقليل مدة الإصابة بالزكام، لكن أفضل مصدر لفيتامين سي قد يكون في ثلاجتك، ومن السهل الحصول على الكمية الموصى بها – 75 مجم يوميًا للنساء أو 90 مجم يوميًا للرجال – عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- فيتامين سي هو معزز معروف لجهاز المناعة، ولا يستطيع جسمك إنتاج أو تخزين فيتامين سي ، لذلك من المهم إدراجه في نظامك الغذائي اليومي. ولكن نظرًا لوجوده في العديد من الأطعمة، فإن معظم الناس لا يواجهون مشكلة في الحصول على ما يكفي من فيتامين سي، حيث يوجد في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت، والفواكه الأخرى مثل الفراولة والكيوي والطماطم، فضلا عن الخضار، مثل البروكلي والسبانخ واللفت.
فيتامين هـ
- فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على مناعة الجسم قوية،و يستخدم جسمك فيتامين هـ لمساعدة جهازك المناعي على محاربة أي بكتيريا وفيروسات، وتشمل المصادر الممتازة لفيتامين هـ؛ المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني وزبدها وزيوتها، بذور زهرة عباد الشمس، زيوت جنين القمح وعباد الشمس.
فيتامين أ
- يلعب فيتامين أ دورًا في مساعدة جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح، ومن السهل الحصول على مستويات كافية من هذا الفيتامين من خلال نظامك الغذائي اليومي، حيث تشمل بعض مصادر الطعام الغنية بفيتامين أ، الخضروات البرتقالية والحمراء مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر، الفواكه مثل الشمام والمشمش والمانجو، بعض أنواع الأسماك مثل السلمون ومنتجات الألبان.
شاي الجينسنغ
- شاي الجينسنغ مشهور لأسباب أكثر من طعمه اللذيذ. على وجه التحديد، تم استخدام الشاي كعلاج لعدوى الجهاز التنفسي العلوي (المعروف أيضًا باسم نزلات البرد).
- أشارت مراجعة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية إلى أن الجينسنغ قد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا.
تتضمن النصائح الأخرى لتجنب نزلات البرد والإنفلونزا هذا الموسم ما يلي:
- اغسل يديك جيدًا – قبل الأكل وبعده ، وخاصة بعد السعال والعطس.
- تجنب الحشود الكبيرة والمرضى الآخرين.
- تطهير الأسطح بانتظام لأنها يمكن أن تؤوي الفيروسات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كبير من الراحة لأن ذلك يحسن جهاز المناعة لديك.
المراجع
