طريقة إعداد سموثي الفراولة والشوفان.. نقدم لك اليوم وصفة سهلة وسريعة من عصير الفراولة والموز والشوفان والتي يمكن استخدامها بسهولة كبديل صحي للوجبات، حيث تحتوي على الكثير من العناصر المفيدة والمغذية، ما يجعلها خيار مثالي للصغار والكبار على حدا سواء..
طريقة إعداد سموثي الفراولة والشوفان
لماذا يجب أن تجرب سموثي الفراولة والشوفان؟
- إنه لذيذ وخفيف جدًا.
- مليئ بالعناصر الغذائية الأساسية، وخاصة الألياف، ومضادات الأكسدة القوية من الفراولة والشوفان.
- إنه مشبع ومغذي للغاية، وعصير رائع لفقدان الوزن.
- إنه مليء بفيتامين C المعزز للمناعة وأوميغا 3 الصحية .
- إنه مصنوع من مكونات صحية وبدون سكريات مضافة .
المكونات
كوب من حليب الصويا
- يمكنك استخدام حليب من اختيارك، سواء كان حليب الشوفان، أو حليب اللوز أو الكاجو أو حليب الصويا، كما أن حليب البقر لا بأس به أيضًا، بينما حليب جوز الهند لا يقترن بشكل جيد مع النكهات الأخرى.
كوب من الفراولة
- تعتبر الفراولة من الفاكهة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية، فهي محملة بفيتامين ج – أحد مضادات الأكسدة القوية المعززة للمناعة، كما تتمتع الفراولة بالعديد من الفوائد الصحية؛ فهي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة الأمعاء والقلب، وبالنسبة لهذا العصير، يمكنك استخدام كوب من الفراولة الطازجة، لكن المجمدة ستضفي نكهة أفضل..
نصف كوب من الشوفان
- قد يبدو من الغريب إضافة الشوفان في عصير، لكن الشوفان إضافة رائعة إلى العصائر، حيث يجعل العصير كريميًا وسميكًا، كما أن الشوفان يضيف أيضًا العديد من العناصر الغذائية، فهو مصدر ممتاز للألياف، وخاصة بيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والمسؤولة عن الحفاظ على صحة القلب، كما أنه يدعم نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، وهو أمر ضروري لصحتنا العامة..
حبة من الموز
- للحصول على قوام كريمي إضافي، يمكنك استخدام حبة من الموز المجمد مقطعة مكعبات.
نص ملعفة صغيرة من الفانيليا
- يتم إضافة الفانيليا لإضافة نكهة إضافية مميزة.
السكر
- يضاف السكر حسب الرغبة.
كيفية صنع عصير الشوفان بالفراولة
- من السهل جدًا صنع عصير الشوفان والفراولة، سيستغرق الأمر 5 دقائق وكل ما تحتاجه هو خلاط جيد.
- أضف جميع المكونات، مع ملاحظة إضافة المكونات الرطبة أولاً لمزج أسهل.
- امزج كل شيء بسرعة عالية حتى تحصل على ملمس ناعم كالحرير.
- إذا كان العصير سميكًا جدًا، أضف القليل من السائل – الحليب أو الماء، امزج مرة أخرى حتى يتجانس كل شيء جيدًا.
- تذوق العصير وأضف مُحليًا إضافيًا إذا لم يكن السموذي حلوًا بما يكفي لذوقك.
- انقل العصير إلى كوب عصير.
نصائح للتخزين
- يُحفظ في وعاء زجاجي بغطاء ويُحفظ في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد.
هل يمكن تناول العصير في الإفطار؟
- تعد العصائر وجبة إفطار ممتازة، إذا تم تناولها بشكل صحيح باستخدام مكونات صحية مع الاحتفاظ بكميات معقولة، واستخدام ما يصل إلى نوعين من الفاكهة، وإضافة الألياف والبروتينات، وتجنب إضافة السكريات الإضافية .
