تقليل دهون الجسم بين الحقيقة والخرافة.. قيل الكثير عن فقدان الوزن لدرجة أنه قد يكون من الصعب فرز الحقيقة من الخيال.. إليكم الحقيقة حول عدة خرافات شائعة عن فقدان الوزن.
تقليل دهون الجسم بين الحقيقة والخرافة..
- هناك الكثير من الخرافات الخاطئة حول عملية فقدان الوزن والدهون، حتى أن البعض يصدقها ما يؤثر على وقت خسارة الوزن وعلى صحة الجسم، حيث يتسبب بعضها في التعب والإصابة بالأمراض على المدى الطويل..
التمارين هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن
- غير صحيح، حيث يتضمن فقدان الوزن الناجح إجراء عدة تغييرات صغيرة يمكنك الالتزام بها لفترة طويلة.
- هذا يعني أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا في روتينك اليومي، فيجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني، مثل السير السريع أو ركوب الدراجات كل أسبوع ، ومن المرجح أن يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أكثر من ذلك لفقدان الوزن.
- لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كميات أقل من الطعام، أو التحرك أكثر، أو الأفضل من ذلك كله، الجمع بين الاثنين.
الكربوهيدرات تجعلك تكتسب وزناً
- إذا تم تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة وكجزء من نظام غذائي متوازن، فلن تؤدي الكربوهيدرات بمفردها (أي بدون الزبدة والصلصات الكريمية وما إلى ذلك) إلى زيادة الوزن.
- تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة مثل الأرز البني، واعمل على عدم قلي الأطعمة النشوية عند محاولة إنقاص الوزن.
تجويع نفسي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن
- من غير المحتمل أن تؤدي النظم الغذائية السريعة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع ، يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
- المشكلة الرئيسية هي أن هذا النوع من النظام الغذائي يصعب الحفاظ عليه، فقد تفقد أيضًا العناصر الغذائية الأساسية، وستكون طاقة جسمك منخفضة، وقد تجعلك تتوق إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، و يمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول تلك الأطعمة وسعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
بعض الأطعمة تسرع عملية الأيض
- التمثيل الغذائي هو العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخل الجسم لإبقائك على قيد الحياة وعمل أعضائك بشكل طبيعي، مثل التنفس وهضم الطعام، وتحتاج هذه العمليات إلى الطاقة، وكمية الطاقة المطلوبة تختلف بين الأفراد اعتمادًا على عوامل مثل حجم الجسم والعمر والجنس والجينات.
- يُزعم أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي عن طريق مساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن. هناك القليل من الأدلة العلمية على ذلك، واحذر من أن بعض هذه المنتجات قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين والسكر والملح والدهون.
تخطي الوجبات طريقة جيدة لفقدان الوزن
- تخطي الوجبات ليست فكرة جيدة لفقدان الوزن والحفاظ عليه، عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. لكن تخطي الوجبات تمامًا يمكن أن يؤدي إلى التعب، وقد يعني فقدان العناصر الغذائية الأساسية، وحينها ستكون أيضًا أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن
معدل النوم لا يؤثر على الوزن
- أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم في الليلة مرتبط بزيادة معدل الإصابة بالبدانة، وهناك عدة أسباب وراء ذلك.
- تشير الأبحاث أن النوم غير الكافي أو الرديء يبطئ العملية التي يحول فيها الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة، وهي العملية التي تسمى التمثيل الغذائي، وعندما يكون التمثيل الغذائي أقل فعالية، قد يخزن الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الأنسولين و الكورتيزول، مما يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون.
- تؤثر مدة نوم الشخص أيضًا على تنظيم هرمونات التحكم في الشهية .
يمكنك استهداف الدهون في مناطق محددة
- يحرص بعض الأشخاص بشكل خاص على إنقاص الدهون من مناطق معينة، مثل الفخذين أو البطن. في الواقع، هذا الاستهداف غير ممكن، إذ تستجيب جميع الأجسام بشكل مختلف لفقدان الوزن، ولا يمكننا اختيار أجزاء الدهون التي ستذهب أولاً.
- ومع ذلك، إذا تم إقران فقدان الوزن بالتمارين الخاصة بمنطقة معينة، فيمكن أن يعطي انطباعًا بفقدان الوزن في منطقة معينة
- تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.
ممارسة الكارديو على بطن فارغة
- إن قول إنقاص الوزن أسهل من الفعل، ولا يوجد دواء سحري للتخلص من أرطال الوزن. بدلاً من ذلك، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، وهذا يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا، بالإضافة إلى مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة.
- تمارين القلب والأوعية الدموية ترفع معدل ضربات قلبك، لأنه كلما زادت ضربات قلبك، زادت الدهون التي ستحرقها .
- إذا كنت مشغولاً، قسّم تمارين الكارديو إلى ثلاث تمارين أصغر في اليوم. مثال واحد: تمرن 20 دقيقة في الصباح قبل العمل، وامش 20 دقيقة في استراحة الغداء، ومارس الرياضة لمدة 20 دقيقة بعد العشاء، ولا تمارس الكارديو على بطن فارغة.
