يعد ثبات الوزن من أكبر المشاكل التي تواجه الكثير من الناس على الرغم من اتباع خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام، ومن خلال مقالنا اليوم سنجاوب على سؤال كيف اكسر ثبات الوزن ، تابع القراءة.
كيف اكسر ثبات الوزن
فقدان الوزن أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس، إلا أنه من الصعب الحفاظ عليه، معظم الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا وخطة تمارين رياضية لفقدان الوزن، ولكن يواجهون مشكلة وهي ثابت الوزن وعدم نزوله، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب منها:
أسباب ثبات الوزن
- عند فقدان الوزن تفقد أيضًا الدهون، والعضلات، حيث تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 25٪ من أنسجة الجسم المفقودة أثناء فقدان الوزن تأتي من العضلات، وهذا يرجع لأن العضلات ضرورية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وفقدانها يمكن أن يقلل من معدل الأيض ويعيق فقدان الوزن، فتمارين القوة تساعد في الحفاظ على العضلات وبنائها لاستعادة معدل التمثيل الغذائي لديك مرة أخرى.
- أحدى أسباب ثبات الوزن هي الراحة، حيث يحاول جسمك بشكل طبيعي الحفاظ على وزنه عندما يشعر بالراحة أكثر دون بذل أي مجهود.
- توقف الناس عن اتباع وجباتهم الغذائية بعد بضعة أشهر.
- تباطأ التمثيل الغذائي إذا فقد الشخص وزنه بسرعة.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية عالية، أو عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر، فهي من الأسباب التي تؤدي إلى إثبات الوزن.
- تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن مشاكل الغدة الدرقية أو الغدة الكظرية، والأدوية التي تتناولها، والحمل، والرضاعة الطبيعية، وانقطاع الطمث، والإقلاع عن التدخين.
أقرأ أيضًا: اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله
حل مشكلة ثبات الوزن
إليكم بعض النصائح لكسر ثبات الوزن:
تقليل الكربوهيدرات
- الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في إنقاص الوزن.
- وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يستهلكون 50 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية تقليدية لفقدان الوزن.
- تقليل تناول الكربوهيدرات يساعدك في وصول وزنك إلى الوزن المثالي، وفقدان الوزن بالشكل الصحيح.
- تقوم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بزيادة حرق الدهون وتعزز التغيرات الأيضية الأخرى التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل الشعور بالجوع أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى.
أقرأ أيضًا: كيف أزيد وزني ؟… دليلك الكامل للتعرف على الطرق السليمة لإكتساب الوزن
تناول المزيد من الألياف
- تزويد وجبة الإفطار بالأطعمة عالية الألياف مثل دقيق الشوفان الكامل مع التوت الطازج والمكسرات والبذور.
تعد الألياف من أفضل الطرق لفقدان الدهون. - أثبتت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
- يجب أن تتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا من الخضروات، والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
- أمثلة عن الأطعمة الغنية بالألياف، دقيق الشوفان، المكسرات والبذور، والتوت، والفول، البازلاء والفاصوليا السوداء والحمص، وتفاح.
تناول الشاي الأخضر بدلًا من القهوة
- يمكن أن تؤدي تناول القهوة بكميات كبيرة إلى زيادة تخزين الدهون في البطن،
- الشاي الأخضر مفيدًا مع نظام غذائي ثابت، فهو يحتوي على مضادات الاكسدة، والتي تعمل على التخلص من دهون البطن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.
تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومغذيًا
- يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع من الأشياء الأساسية لكسر ثبات الوزن.
- يجب إضافة وجبات صحية ووجبات خفيفة إلى نظامك الغذائي.
- تتمثل إحدى الطرق البسيطة لإنشاء خطة للوجبات في التأكد من
- يجب أن تشمل كل وجبة 25 بالمائة من الحبوب الكاملة، 50 بالمائة من الفاكهة والخضروات، و 25 بالمائة من البروتين، ويكون إجمالي تناول الألياف 25-30 جرام يوميًا.
- يجب تقليل تناول الدهون المشبعة، والتخلص من الدهون المتحولة من النظام الغذائي.
- تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- أمثلة الأطعمة الصحية، البقوليات، الفواكه والخضروات الطازجة، بذور، الأسماك، المكسرات، الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان
- هناك أطعمة يجب تناولها باستمرار وهي اللحوم الحمراء الدهنية أو اللحوم المصنعة، والأطعمة المضاف إليها الزيوت والزبدة والسكر، والخبز الأبيض، والأطعمة المصنعة.
أقرأ أيضًا: افضل طرق خسارة الوزن فى اسرع وقت
الانخراط في النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام
- يساعد النشاط البدني المنتظم الشخص على إنقاص الوزن،فيعد التمارين من الأشياء المهمة التي تحافظ على الصحة الجسدية والعقلية.
- لذلك يعد زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة باستمرار مهم لفقدان الوزن.
- يجب ممارسة أي نشاط بدني لمدة ساعة يوميًا، مثل المشي السريع.
- يوجد الكثير من تطبيقات الجوال المجانية التي تتعقب توازن السعرات الحرارية للشخص.
- الأنشطة البدنية الخفيفة الذي يمكنك القيام بها مثل، صعود الدرج، المشي أمام المنزل، الرقص، لعب الألعاب في الهواء الطلق.
أقرأ أيضًا: فوائد زيت اليقطين .. يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويقوي من البصر
