يرغب بعض الناس في رؤية نتائج سريعة عقب الشروع في رحلة إنقاص الوزن. وفي الوقت نفسه ، قد يرغبوا في معرفة ما إذا كان الوزن الذي يخسرونه ناتجًا عن الدهون وليس العضلات أو الماء. وفيما يلي سنتعرف على متى يبدأ الحسم بفقدان الوزن أثناء الريجيم .
متى يبدأ الحسم بفقدان الوزن أثناء الريجيم
- معدل فقدان الوزن ليس واحدا ، فهناك عوامل كثيرة تحدّد سرعة خسارة الوزن وفق معدل الأيض لكل شخص، علاوة على العمر والجنس ونمط الحياة، وأيضًا الحالة النفسية.
- ترتبط خسارة الوزن ارتباطًا وثيقًا بعدد السعرات الحرارية المستهلك، في مُقابل السعرات الحرارية التي يتمّ إحراقها.
- يوصي خبراء التغذية بإحراق 500 سعرة حرارية في اليوم، من خلال الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى قياس مؤشّر كتلة الجسم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها، يوميًّا؛ لضمان خسارة الوزن وفقدان الدهون
يحدث فقدان الوزن عمومًا على مرحلتين هما مرحلة إنقاص الوزن السريع مبكرًا تليها فترة أطول من فقدان الوزن البطىء .
مراحل فقدان الوزن
المرحلة الأولى ( فقدان الوزن السريع)
- تبدأ المرحلة الأولى من فقدان الوزن عندما يميل الشخص إلى فقدان معظم الوزن ويبدأ في ملاحظة التغييرات في المظهر ومقاسات الملابس بما يصبح مناسبا له . ويحدث هذا عادة في غضون 4-6 أسابيع الأولى .
- تحدث مرحلة فقدان الوزن السريع عند ملاحظة التغيرات الجسدية الأكثر أهمية.
- يأتي معظم فقدان الوزن في هذه المرحلة من مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء – وبدرجة أقل ، دهون الجسم.
- يميل فقدان الوزن إلى الحدوث بسرعة أكبر لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، حيث يستنفدون مخزون الكربوهيدرات في أجسامهم بشكل أسرع ، جنبًا إلى جنب مع الماء
- يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى بخلاف النظام الغذائي ، وتشمل العمر والجنس والوزن في البداية ومستوى النشاط البدني ، على معدل فقدان الوزن.
- وفقا للعديد من الدراسات فإن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء ، وقد يفقد كبار السن الوزن بشكل أسرع من نظرائهم الأصغر سنًا ، على الرغم من أن بعضًا من فقدان الوزن هذا قد يكون عضليًا .
أقرأ أيضا ريجيم صحي لمدة أسبوع
المرحلة الثانية – فقدان الوزن بشكل بطيء
- خلال المرحلة الثانية من فقدان الوزن ، يفقد الوزن بوتيرة أبطأ ، لكن الوزن الذي يفقد يأتي بشكل أساسي من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات والبروتين والماء المخزنة.
- يحدث فقدان الوزن في المرحلة الثانية بمعدل أبطأ بعد حوالي 6 أسابيع وما بعدها .
- في بعض الأحيان ، قد يعاني الأشخاص من هضبة فقدان الوزن التي يحدث خلالها فقدان قليل أو معدوم للوزن.
- قد يحدث ثبات فقدان الوزن بسبب التكيفات الأيضية التي تقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء ممارسة الرياضة .
- من المهم اتباع نمط غذائي يناسب نمط حياتك وتفضيلاتك حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل.
فقدان الدهون مقابل فقدان الوزن
- يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الكلي للجسم من الكربوهيدرات والبروتين والماء والدهون المخزنة.وعلى العكس من ذلك ، يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن من الدهون.
- يعتبر فقدان الدهون هدفًا صحيًا أكثر من إنقاص الوزن ، حيث قد يشمل فقدان الوزن فقدان الماء والعضلات
- يعد الحفاظ على العضلات أمرًا مهمًا لدعم مستويات السكر في الدم الصحية ، والسيطرة على الالتهابات ، والحفاظ على حركتك مع تقدمك في العمر
- رغم أن المقياس القياسي لا يمكن أن يفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون ، يمكنك زيادة احتمالية فقدان الوزن في شكل دهون عن طريق تناول الكثير من البروتين وخلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق الانخراط في المزيد من النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
استراتيجيات الحفاظ على فقدان الوزن
فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة التي قد تساعد في منع استعادة الوزن
- الإنخراط في سلوكيات المراقبة الذاتية مثل تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. وقد يؤدي تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة الرياضة إلى زيادة الوعي الذاتي بسلوكياتك وكيف تؤثر هذه السلوكيات على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
- البحث عن نشاط للإستمتاع به. وتأتي التمرينات بأشكال مختلفة ، مثل ركوب الدراجات ، أو المشي ، أو السباحة ، أو صعود السلالم ، أو اللعب في الهواء الطلق مع أطفالك.
- تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات المتوفرة في المنزل. فإذا كان لديك المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية المعالجة مثل رقائق البطاطس والصودا .
- إعطاء الأولوية للنوم مع التقليل من عوامل التوتر التي تتحكم فيها. ويمكن لقلة النوم والعديد من ضغوطات الحياة أن تدمر الاهداف المتعلقة بفقدان الوزن.
- املأ طبقك بالأطعمة الكاملة. من خلال اختيار الأطعمة الكاملة والمعالجة قليلًا مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. ويمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع وتوفر لجسمك العناصر الغذائية الضرورية لدعم فقدان الوزن وصحتك.
أقرأ أيضا أسرع ريجيم في العالم
