كيف احرق دهون البطن
زيادة دهون البطن تعتبر من أكبر المشكلات، فهي تؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة، لذلك يتساءل الكثير عن كيف احرق دهون البطن وهو ما سنتعرف عليه اليوم، تابع القراءة.
كيف احرق دهون البطن
إليكم عدة نصائح لحرق دهون البطن:
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
- تعمل الألياف على امتصاص الماء وتتكون مادة هلامية تعمل على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
- الألياف تعزز من فقدان الوزن عن طريق مساعدتك على الشعور بالشبع.
- تقلل الألياف من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام.
- تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم، ومنها بذور الكتان، افوكادو، البقوليات.
أقرأ أيضًا: التخلص من دهون البطن
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
- الدهون المتحولة تتكون من خلال ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، وأمثلها زيت فول الصويا.
- تسبب الدهون المتحولة أمراض مثل الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين، بالإضافة إلى ذلك زيادة الدهون في البطن.
- الدهون المتحولة تدخل في أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن وهي تضاف إلى الأطعمة المعلبة.
- لذلك ننصح أولًا قبل شراء الأطعمة قراءة ملصقات المكونات بعناية والابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- يعد البروتين من العناصر الغذائية التي تستخدم للتحكم في الوزن، حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون الشبع PYY، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع.
- يساعد البروتين على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ورفع معدل الأيض.
- تشمل مصادر البروتين الجيدة ما يلي: فاصوليا، الأسماك الدهنية مثل السلمون، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون أيضًا على تقليل الالتهاب وهرمونات التوتر في الجسم، زبادي يوناني، والمكسرات، والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
أقرأ أيضًا: كيفية التخلص من دهون البطن
الحد من التوتر
- التوتر يقوم بتحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول مما يزيد الدهون في البطن.
- أظهرت العديد من الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول تزيد من الشهية وتزيد من تخزين الدهون في البطن.
تقليل الكربوهيدرات
- النظام الغذائي الذي يحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا يؤدي إلى فقدان الدهون في البطن، لذلك يعد تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون.
- يمكنك استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات النشوية غير المصنعة مثل، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضروات مما يقلل دهون البطن، ويحسن صحة التمثيل الغذائي.
- تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الفاصوليا ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.
مارسة التمارين الهوائية
- التمارين الهوائية تعمل على تحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية.
- أثبتت الأبحاث أن ممارسة التمارين الهوائية فعاله في تقليل دهون البطن.
تناول المزيد من الخضار
- إضافة المزيد من الخضروات مثل البروكلي والسبانخ إلى نظامك الغذائي.
- يعتبر الخضروات مليئة بالألياف، لذلك ستشبع بسرعة أكبر وتسمح للجهاز الهضمي بالعمل بكفاءة أكبر.
أقرأ أيضًا: فوائد رجيم الزنجبيل للتخلص من الدهون بالبطن والأرداف
ممارسة تمارين القلب
- تمرين الكارديو هو نوع من التمارين التي تزيد من ضخ الدم، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية الأخرى.
- تساعد هذه التمارين على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتقليل التوتر، وتقليل مقاومة الأنسولين، وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام.
- ممارسة تمارين القلب بجانب تدريب المقاومة يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن.
- يجب عليك إضافة 30 دقيقة من تمارين المقاوم، ثلاث مرات في الأسبوع، وتمارين الإطالة يوميًا.
- تساعدك أيضًا تمارين القوة على فقدان دهون البطن، فهي إحدى الطرق الأكثر فعالية.
تنظيم ساعات النوم
- يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا.
- يساعد النوم أيضًا على التحكم في شهيتك، لأن قلة النوم يمكن أن تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام، وخصوصًا الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السكر والدهون غير الصحية.
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
أقرأ أيضًا: مشروبات حرق دهون البطن
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
- تعتبر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من أكثر الطرق فعالية لخسارة دهون الجسم.
- تناول سعرات حرارية أقل يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن.
- غالبًا ما تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مغذية أكثر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية هي الأطعمة المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية، يمكن استبدالها بالفواكه والخضروات والبقول وأطعمة الحبوب الكاملة.
