فوائد الرياضة بعد عمل طويل.. أثبتت الدراسات أن التمرينات الرياضية تحافظ على صحتك، وتؤدي أيضا إلى زيادة الإنتاجية في جميع مجالات حياتك، فلا يمنحك التمرين المزيد من الطاقة ويوقف ركود التعب بعد العمل فحسب، بل إن التمارين الرياضية تحافظ على الزخم وتحسن القدرة العقلية، كما تبين أن التمرينات تقلل التوتر وتحارب التعب وتحسن الأداء وتؤدي إلى عدد أقل من التغيب عن العمل، حيث تُخفف من الإجهاد الطبيعي، وتكافح الإجهاد المزمن الذي غالبًا ما يعاني منه العمال.
فوائد الرياضة بعد عمل طويل
تحسن من مزاجك وحالتك النفسية
- أكدت الدراسات أن التمارين تحسن مزاجك وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر، ويمكن أن تزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين، والتي تخفف من الشعور بالاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بمساعدته في إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.
- ومن المثير للاهتمام، أنه لا يهم مدى شدة التمرين، حيث يبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني.
- في الواقع، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيصهن بالاكتئاب أن ممارسة الرياضة بأي شدة قللت بشكل ملحوظ من الشعور بالاكتئاب.
- وجدت مراجعة واحدة لـ 19 دراسة أن الأشخاص النشطين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بانتظام عانوا من زيادات كبيرة في أعراض الاكتئاب والقلق ، حتى بعد بضعة أسابيع فقط .
يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن
- أظهرت بعض الدراسات أن الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة، فقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من معدل الأيض، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن .
يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك
- يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للعديد من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة، ووجدت إحدى الدراسات القديمة أن 6 أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 شخصًا أبلغوا عن التعب المستمر .
يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
- ثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب، ويمكنها أيضًا خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وفي المقابل، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى على المدى القصير إلى زيادات كبيرة في دهون البطن ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
يمكن أن تساعد في صحة الدماغ والذاكرة
- يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير، حيث تزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك، كما يمكن أن تحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.
يمكن أن تساعد في الاسترخاء ونوعية النوم
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، وفيما يتعلق بجودة النوم، فإن استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات التعافي أثناء النوم.
- أظهرت دراسة أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني أدى إلى تحسين نوعية النوم وساعد 17 شخصًا يعانون من الأرق على النوم لفترة أطول وأعمق، كما ساعدهم على الشعور بالطاقة أثناء النهار.
- التمرن من 5 إلى 6 ساعات قبل النوم يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية، وعندما تنخفض درجة الحرارة إلى طبيعتها بعد بضع ساعات، فإنها تشير إلى جسمك بأن وقت النوم قد حان.
التخلص من التوتر
- النشاط البدني يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم، ونظرًا لأن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فعندما يشعر جسمك بالتحسن، يكون عقلك كذلك.
تحسين صحتك العقلية ومزاجك
أثناء التمرين يفرز جسمك مواد كيميائية يمكنها تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء، كما يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب .
تجعلك أكثر ارتياحا وحيوية
- يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والنشاط البدني ممتعة، حيث تمنحك فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق أو ببساطة الانخراط في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا، كما يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في بيئة اجتماعية ممتعة.
