كم خطوة في اليوم يحتاجها جسم الإنسان، لكي يعيش بصحة جيدة، المشي له فوائد كثيرة وتصل خطوة الإنسان إلى 10 آلاف خطوة في اليوم الواحد، ولكن يعتمد المشي على اللياقة البدنية حتى تتخلص من الوزن الزائد أيضاً، فيمشي الإنسان الأمريكي الطبيعي من 3000 إلى 4000 خطوة في اليوم، ومن الواجب عليك أن تعرف إعداد الخطوة الخاصة بك وإذا كانت قليلة يجب المشي لمسافات بعيدة حتى تحقق العدد القياسي.
كم خطوة في اليوم
بعد القيام بتحديد الأهداف الخاصة بك، يجب محاولة تنفيذ جميع الأفكار التالية حتى يرتفع نسبة المشي في يومك وهي:
- يمكن للشخص أن يقوم بتشغيل الموسيقى بنغمات مشوقة والبهيجة أو ذات إيقاع شديد فهذا يعمل على ارتفاع استماعك بالنشاط ويساهم على تحفيز الأقدام لمدة طويلة وأيضاً بعيدة.
- ويمكنك المشي مع الكلاب خلال المشي، ولكن لم يكن معك كلب فمن الممكن آخذة من اصدقائك او السير معهم.
- يمكنك الذهاب مع العديد من الأشخاص، حتى تتمتع معهم ولكي تحصلي على خطوات كثيرة.
- إذا تنتظر شيئا ما فيجب عليك المشي في هذه الفترة حتى تساعدك على فقدان وزنك، وإذا لديك موعد اجتماع لك حتى السفر، فعليك المشي بديل من الجلوس.
- يقوم الشخص بإضافة جدول للمشي في أيام العمل، وحتى تتذكر يجب عليك الكتابة في التقويم الخاص بك لكي تقوم بالاسترخاء المشي وارتفاع مستوي الطاقة الخاصة بك طوال اليوم لزيادة عدد الخطوات.
- الشخص الذي يذهب بالسيارة الخاصة به إلى العمل عليه إيقافها بعيداً، والمشي على قدمه فهذا
- يساعد ذلك في تنشيط جسمك، كما يساعدك المشي حتى تصل إلى مكان العمل الخاص بك لكي تقلل من زيادة الوزن.
- عند النزول من البيت الخاص بك يجب نزوله على الدرج فهذا يعمل على حرق السعرات الحرارية وزيادة عدد الخطوات.
ما هي فوائد المشي
يعتبر المشي من أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها وممارسة الرياضة المتوفرة لأغلب الناس، ولكن يجب ارتداء حذاء مناسب مع المشي حتى لا تواجه أي مشاكل، وأيضاً لا يطلب الأمر إلى عضوية غالية الثمن في أحد المراكز حتى تمارس الرياضة، لذلك ننصح بالمشي كثيرا لكي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التالية:
- الضغط الدم المرتفع.
- مرض القلب.
- السمنة.
- الشعور بالاكتئاب.
- السكري.
- نطاق الحركة
- تدفق الدم
- المرونة
- التوازن
- تصلب المفاصل
- المزاج والنوم
فوائد المشي
عدد الخطوات التي يحتاجها الشخص للمشي من أجل نقص الوزن
- يجب على الفرد أن يمشي 15000 خطوًة على الأقل وفقًا لما أثبتته الدراسات الحديثة وذلك من القضاء على الدهون الزائدة.
- أجريت دراسة في سنة 2017 وتم نشرها بالمجلة الدولية التي تخص البدانة، بأن 15000 خطوة يعتبر العدد الدقيق الخاص بالخطوات التي من الواجب أن يسيرها الفرد كل يوم من أجل المحافظة على صحته ونقص الوزن.
- تقارن العديد من الدراسات بحياة الموظفين في المكاتب بحياة للعاملين بشركة البريد.
- حيث وجد بأن أعمال البريد يمشون نحو 15000 خطوة يوميًا حسب لما تحتاجه الوظيفة الخاصة بهم، فيملكون المؤشرات الخاصة بـ كتلة الجسد الطبيعية.
- كذلك القياسات الخاصة بمحيط الخصر ومجلدات التعريف للتمثيل الغذائي، كما أنهم أقل تعرضًا إلى الإصابة بالأمراض القلبية.
- الموظفون الذين جلسوا لمدة كبيرة يمتلكون محيط الخصر العالي، وأيضًا المؤشر الخاص بالجسد أعلى.
- يكون التحكم في مقدار السكر والكوليسترول سيء، وهم معرضون أيضًا إلى الإصابة بالأمراض القلبية.
كم خطوة لجسم مثالي
كيف تتأكد من أنك تمشي خطوات كافية كل يوم؟
يتأكد الفرد من الحد الأدنى لهدفه الخاص الذي يكون مقتربًا من 15000 خطوة يوميًا، أي تكون بمعادلة ساعتين من السير السريع إذا لم يتمكن من السير لفترة تكون ساعتين في آن واحد، يجب عليه أن يقوم بتقسيم المشي لأربعة أجزاء كل منهما نصف ساعة.
- يجب على أي شخص أنّ يسير عند استيقاظه من النوم وقبل تناول وجبة الغذاء وبعدها وأيضًا بعد وجبة العشاء، إذا لم يكن هذا ممكن.
- فمن الممكن المحاولة للوقوف والمشي حول المكتب الخاص به لفترة كبيرة وقيامه بالعديد من الجولات في بيته أو يمكن الصعود إلى السلم ونزوله.
- السير نحو 15000 خطوة يوميًا يعمل على تحسين الصحة العامة.
- تعزيز كذلك عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم الفرد في القضاء على الوزن الزائد.
في ختام هذا المقال ذكرنا لكم كم خطوة في اليوم، كيف تضيف مزيدًا من الخطوات إلى نشاطك اليومي، تحدثنا أيضًا عن فوائد المشي، عدد الخطوات التي يحتاجها الشخص للمشي من أجل نقص الوزن، وكذلك كيف تتأكد من أنك تمشي خطوات كافية كل يوم، نتمنى أن نكون تحدثنا عن كل شيء متعلق بهذا الشأن.
