فيتامين سي للحامل مهم لنظام المناعة الصحي، وأثناء الحمل يساعدك أنت وطفلك على إنتاج الكولاجين لأوتارك وعظامك وبشرتك، للحصول على ما يكفي من فيتامين سي أثناء الحمل، تناولي الفواكه الحمضية والفواكه والخضروات الأخرى الغنية بهذه المغذيات الهامة، نظرًا لأنه من السهل الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من نظامك الغذائي وفيتامين ما قبل الولادة، فربما لا تحتاجين إلى تناول مكمل فيتامين سي.
لماذا تحتاجين إلى فيتامين سي أثناء الحمل؟
تحتاج أنت وطفلك إلى فيتامين سي يوميًا لأن أجسامك تستخدمه لصنع الكولاجين، وهو بروتين هيكلي مكون من الغضاريف والأوتار والعظام والجلد، فيتامين ج مهم أيضًا لنظام المناعة الصحي.
فيتامين سي للحامل يُعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، فيتامين ج ضروري لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح ونمو العظام وإصلاحها وصحة الجلد، يساعد فيتامين سي جسمك على محاربة الالتهابات ويعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف، كما يساعد فيتامين ج أيضًا جسمك على امتصاص الحديد، خاصة من المصادر النباتية.
بينما تشمل علامات نقص فيتامين سي التعب والتهاب اللثة والجروح البطيئة الالتئام والكدمات وجفاف الجلد.
ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل؟
نحتاج فيتامين سي للحامل أكثر من النساء غير الحوامل، وتحتاج النساء المرضعات إلى المزيد:
- النساء الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل: 80 ملليغرام يوميًا
- النساء الحوامل من سن 19 وما فوق: 85 مجم في اليوم
- النساء المرضعات بعمر 18 عامًا أو أقل: 115 ملغ يوميًا
- النساء المرضعات بعمر 19 سنة وما فوق: 120 ملغ في اليوم
- النساء غير الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 18 عامًا أو أقل: 65 مجم في اليوم
- النساء غير الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر: 75 مجم في اليوم
أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أثناء الحمل
من المحتمل أن تقفز ثمار الحمضيات إلى الذهن – فهي غنية بفيتامين C بشكل خاص – ولكن الخضار الورقية والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى هي أيضًا مصادر ممتازة، اختر الأطعمة الطازجة كمصدر لفيتامين سي لأن الحرارة يمكن أن تدمر هذا الفيتامين، ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الحبوب والعصائر مدعمة بفيتامين سي.
يساعد فيتامين سي أيضًا على زيادة كمية الحديد التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى التي تتناولها، (أنت بحاجة إلى الكثير من الحديد أثناء الحمل، وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي) لهذا السبب من الجيد محاولة تضمين طعام غني بفيتامين سي مع كل وجبة، هذا صحيح بشكل خاص عند تناول مصادر نباتية للحديد مثل الفول، يمكن أن يساعدك فيتامين سي على امتصاص ما يصل إلى ستة أضعاف الحديد.
تشمل الأطعمة التي توفر فيتامين سي ما يلي:
- 6 أونصات عصير برتقال: 93 ملغ
- 6 أونصات عصير جريب فروت: 70 مجم
- حبة كيوي متوسطة الحجم: 64 مجم
- 1/2 كوب فلفل أخضر حلو خام: 60 ملغ
- نصف كوب من البروكلي المطبوخ: 51 ملغ
- 1/2 كوب فراولة، مقطعة إلى شرائح: 49 مجم
- نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم: 39 مجم
- حبة بطاطس متوسطة الحجم: 17 مجم
- حبة طماطم نيئة متوسطة: 17 ملغ
- 1 كوب سبانخ مطبوخ: 9 ملغ
هل نحتاج إلى مكمل فيتامين سي للحامل؟
عادة لا تكون هناك حاجة لتناول مكمل منفصل، يمكنك بسهولة الحصول على فيتامين سي الذي تحتاجينه من الفواكه والخضروات، كما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على فيتامين سي.
ليس من الجيد تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي عندما تكونين حاملاً، الحد الأقصى للكمية اليومية التي تعتبر آمنة هي 1800 مجم للنساء بعمر 18 عامًا أو أقل و 2000 مجم للنساء بعمر 19 عامًا أو أكثر، يمكن أن يزعج الإفراط في فيتامين سي معدتك، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيف يمكن أن تؤثر هذه المكملات على نتائج الحمل.
