يصاب البعض بالإمساك بشكل متكرر، وتبدأ رحلة البحث عن علاج يمكن من خلاله التخلص من هذه الأزمة.
من خلال هذا المقال، سنتطرق إلى أسباب الإمساك ، وكيف يمكن علاج الامساك .
الإمساك
الإمساك هو ندرة حركات الأمعاء أو صعوبة مرور البراز، والذي يستمر لعدة أسابيع أو أكثر، ويوصف الإمساك عمومًا بأنه تقل حركة الأمعاء.
على الرغم من أن الإمساك العرضي شائع جدًا، إلا أن بعض الأشخاص يعانون من الإمساك المزمن الذي يمكن أن يتعارض مع قدرتهم على أداء مهامهم اليومية، وقد يتسبب الإمساك المزمن أيضًا في إجهاد الأشخاص بشكل مفرط من أجل التبرز.
وبشكل عام، يحدث الإمساك عندما يواجه الشخص صعوبة في إفراغ الأمعاء الغليظة. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية والتغييرات في نمط الحياة في كثير من الأحيان في حلها، ولكن في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى عناية طبية.
أعراض الامساك
أهم أعراض الإمساك هي:
- صعوبة وألم شديد في إخراج البراز
- تمرير البراز أقل من المعتاد
- براز متكتل أو جاف أو صلب
- ألم وتشنج في البطن
- الشعور بالانتفاخ
- غثيان
- فقدان الشهية
المضاعفات
يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا، لكنه لا يهدد الحياة عادةً، ومع ذلك، يمكن أن تكون هناك مشكلة إذا كان الإمساك من أعراض حالة مرضية أكثر خطورة، مثل سرطان القولون والمستقيم، وفي حال استمر الإمساك يمكن ينتج عن ذلك أضرار كثيرة ومضاعفات، وتشمل:
- نزيف المستقيم بعد إجهاد
- الشق الشرجي، وهو عبارة عن تمزق صغير حول فتحة الشرج
- البواسير المصحوبة بانتفاخ والتهاب في الأوعية الدموية في فتحة الشرج.
- انحشار البراز، والذي يحدث عندما يتجمد البراز الجاف ويتجمع في المستقيم والشرج، مما قد يؤدي إلى انسداد ميكانيكي
- انخفاض جودة الحياة
- تمزقات في بطانة فتحة الشرج من البراز المتصلب الذي يحاول المرور (يسمى الشقوق الشرجية).
- عدوى في الجيوب التي تتشكل أحيانًا من جدار القولون من البراز المحاصر والمصاب بالعدوى (حالة تسمى التهاب الرتج)
- تراكم الكثير من البراز في المستقيم والشرج (حالة تسمى انحشار البراز).
- تضرر عضلات قاع حوضك من الإجهاد لتحريك أمعائك، حيث تساعد هذه العضلات في التحكم في مثانتك، وقد يؤدي الإجهاد المفرط لفترة طويلة جدًا إلى تسرب البول من المثانة (وهي حالة تسمى سلس البول الإجهادي).
أسباب الإمساك
أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بالإمساك هو نقص الألياف في النظام الغذائي، فالأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الألياف الغذائية هم أقل عرضة للإصابة بالإمساك، وذلك لأن الألياف تعزز حركات الأمعاء المنتظمة، خاصة عندما يجمعها الشخص مع الترطيب المناسب.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفاكهة والخضار وكل الحبوب والمكسراتو العدس والحمص والبقوليات الأخرى، بينما تشمل الأطعمة منخفضة الألياف ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالدهون مثل الجبن واللحوم والبيض
- الأطعمة المصنعة للغاية ، مثل الخبز الأبيض
- الأطعمة السريعة ، ورقائق البطاطس ، والأطعمة الجاهزة الأخرى
وتشمل الأسباب الشائعة للإمساك، والمتعلقة في نمط الحياة ما يلي:
- عدم شرب كمية كافية من الماء (الجفاف).
- عدم القيام بالتمارين الرياضية الكافية.
- تغييرات في روتينك المعتاد ، مثل السفر أو الأكل أو الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة.
- تناول كميات كبيرة من الحليب أو الجبن.
- ضغط عصبي.
- مقاومة الرغبة في التبرز.
- مسكنات الألم القوية ، مثل المواد المخدرة التي تحتوي على الكودايين والأوكسيكودون
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين .
- مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية
- مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم
- حبوب الحديد.
- أدوية الحساسية
- بعض أدوية ضغط الدم.
علاج الامساك
يمكن علاج الامساك من خلال إحداث تغييرات في نمط الحياة والأكل، وهي على النحو التالي:
- شرب كوبين إلى أربعة أكواب إضافية من الماء يوميًا، ويجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن تسبب الجفاف.
- اضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، وقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحوم والبيض والجبن.
- تناول الخوخ أو حبوب النخالة.
- احتفظ بمفكرة طعام وحدد الأطعمة التي تسبب لك الإمساك.
- تحرك ومارس الرياضة.
- تحقق من كيفية جلوسك على المرحاض، فقد يؤدي رفع قدميك أو الميل إلى الخلف أو القرفصاء إلى تسهيل حركة الأمعاء.
- أضف الألياف التكميلية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى نظامك الغذائي
