غالبًا ما يبكي الناس في المواقف الحزينة، سواء عند الموت أو عند الفراق أو عند مشاهدة فيلم حزين، وهذا الأمر طبيعي ومقبول، ولكن البعض يجدون أنفسهم يبكون أثناء إجراء محادثات عادية حادة مع الآخرين، أو مواجهة شخص ما يغضبون منه، أو التحدث عن شيء مهم، وهذا النوع من البكاء يمكن أن يسبب الإحراج والارتباك، وهو ما نريد التحدث عنه هنا، إنه البكاء السريع وغير المبرر.
سنتحدث عن أسباب البكاء السريع ، و سنقدم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التخلص من هذه المشكلة.
أسباب البكاء السريع
هناك العديد من الأسباب تجعل الشخص يبكي أكثر من المعتاد، وكثيرا ما يرتبط البكاء بالاكتئاب والقلق، وغالبًا ما يعاني الناس من الحالتين في نفس الوقت، ويمكن توضيح أسباب البكار السريع على النحو التالي :
الاكتئاب
هو اضطراب مزاجي ينتابك فيه شعور مستمر بالحزن يستمر لأكثر من بضعة أسابيع، وفي ذلك الوقت لا تهمك الأنشطة التي كنت تراها دائمًا ممتعة، وتشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- الحزن
- مشاعر اليأس أو انعدام القيمة
- طاقة منخفضة
- صعوبة في التركيز
ويكون البكاء مرتبط بالاكتئاب في حال:
- البكاء على الأشياء الصغيرة أو حتى بدون سبب محدد.
- البكاء أكثر من المعتاد
- صعوبة في إيقاف دموعك
يحدث البكاء السريع والمفرط إذا كان الاكتئاب معتدلًا، إذ أنَّ الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد يعانون في الغالب من صعوبة في البكاء أو التعبير عن المشاعر الأخرى.
القلق
لدينا جميعًا أوقات نشعر فيها بالتوتر والقلق، ومع اضطراب القلق، يشعر الشخص بالعصبية، وربما تكون هي نمط يومه المعتاد، وفي حال كان القلق هو سبب البكاء، فغالبًا ما يرافق البكاء الأعراض التالية:
- حدة أو تهيج
- قلق مفرط
- شد عضلي
- إعياء
- صعوبة في التركيز
- مشكلة في النوم
- التأثير البصلي الكاذب، إذ يمكن أن يكون البكاء أو الضحك المفاجئ أو الشعور بالغضب من أعراض هذه الحالة، وهي حالة عصبية لا إرادية تتعلق بإصابة أو اضطراب في أجزاء من دماغك تتحكم في العواطف.
الجنس والشخصية
تشير الدراسات إلى أن النساء يبكين أكثر من الرجال، وأحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن هرمون التستوستيرون قد يمنع البكاء، وقد تفسر الأعراف الثقافية أيضًا بعض الاختلافات في البكاء بين الرجال والنساء.
وإلى جانب الاختلاف بين الجنسين ، فإن الأشخاص الذين يتعاطفون ويهتمون بظروف الآخرين قد يبكون أكثر من الأشخاص الأقل تعاطفاً، كما أنَّ الأشخاص القلقون أو غير الآمنين أو المهووسين يبكون أكثر ولفترات أطول من غيرهم.
نصائح للتحكم بالبكاء
يمكن السيطرة على البكاء من خلال :
- الابتعاد عن الموقف، إذ يمكن ان تكون هذه الطريقة مفيدة للتوقف عن الانغماس بالحدث والبكاء، ويمكن أن يؤدي الغضب الشديد أو الانزعاج أو الإحباط إلى البكاء، لذا فإن التخلص من جو الموقف، والعودة عندما يستتب الهدوء يمكن أن يساعد الشخص على استعادة السيطرة.
- استخدم الكلمات الصحيحة والمعبرة، والتي توصل الأفكار بشكل جيد، إذ يمكن أن يؤدي عدم التواصل بشكل صحيح إلى الغضب والإحباط، مما قد يؤدي إلى الرغبة في البكاء، لذلك على الشخص تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بوضوح، واستخدام الكلمات يمكن أن تساعد في إبعاد الدموع.
- استخدام الدعائم وسائل الإلهاء، مثل الكتابة أو الخربشة على الألواح، أو استخدام كرات الضغط، أو الرقص ولعب الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى.
- التفكير في شيء إيجابي ، أو تذكر جوانب مرحة في الموقف الحاصل والالتهاء بها عن الأمور السيئة، لتخفيف الرغبة في البكاء.
- التركيز على التنفس، إذ يمكن أن يساعد أخذ نفس عميق والتركيز على التنفس ببطء وهدوء على استعادة السيطرة.
- طرفة وتحريك العينين، إذ يمكن أن يؤدي تحريك العينين والوميض للخلف للدموع إلى منعهما من الانسكاب.
- إرخاء عضلات الوجه، فعندما يبكي الشخص يميل وجهه إلى التوتر، ويمكن أن يساعد التركيز على عضلات الوجه وارتخائها في منع البكاء.
- التخلص من تلك الكتلة الحلقية، إذ يؤثر البكاء أيضًا على الجهاز العصبي، وإحدى الطرق التي يتفاعل بها هو فتح العضلة الموجودة في مؤخرة الحلق (تسمى المزمار)، وهذا يبدو كما لو أن كتلة تتشكل في الحلق، ويمكن أن يساعد شرب الماء والبلع والتثاؤب في التخلص من هذا الورم.
- القيام ببعض التمارين، إذ تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين الذي يمنح شعورًا بالرضا، كما أنها تشتت الانتباه عما يسبب الانزعاج أيضًا.
المصادر
