أطعمة تساعد في حرق الدهون عند المرأة
أطعمة تساعد في حرق الدهون عند المرأة
أطعمة تساعد في حرق الدهون عند المرأة.. هل تحاولين إنقاص الوزن بأمان ولكنك وجدتي أن الميزان لم يتزحزح بعد، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة ثانية على المكونات التي تحتفظين بها في مطبخك، فيمكن ألا تساهم الأطعمة بشكل كبير من فقدان الوزن بشكل ثابت، لذلك لابد لكي أن تبحثي عن الأطعمة المثالية والتي ستساعدك في إنقاص وزنك بشكل تدريجي..
أطعمة تساعد في حرق الدهون عند المرأة
الزبادي كامل الدسم
- يمكن أن يزيد الزبادي كامل الدسم من صحة الجهاز الهضمي، لذا ضع في اعتبارك إضافته إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن ولكن تأكد من تجنب المنتجات التي تحتوي على السكر المضاف.
بذور الشيا
- تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية جدًا من الألياف، والتي تقلل الشهية، لهذا السبب، يمكن أن تكون مفيدة في نظام غذائي لفقدان الوزن.
الجريب فروت
- الجريب فروت هو أحد الفاكهة التي تستحق تسليط الضوء عليها، فقد تمت دراسة تأثيره على التحكم في الوزن مباشرة.
- في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 91 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، أدى تناول نصف حبة جريب فروت طازجة قبل الوجبات إلى فقدان الوزن 3.5 رطل (1.6 كجم).
- لذلك فإن تناول نصف حبة جريب فروت قبل نصف ساعة من تناول بعض وجباتك اليومية قد يساعدك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
الحبوب الكاملة
- تساعد الحبوب الكاملة المحملة بالألياف والتي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، تشمل الأمثلة البارزة الشوفان والأرز البني والكينوا .
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فستحتاج إلى تجنب الحبوب، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات .
- ولكن بخلاف ذلك، لا حرج في تناول الحبوب الكاملة إذا كنت تستطيع تحملها.
الفول والبقوليات
- يمكن لبعض الفاصوليا والبقوليات الأخرى أن تكون مفيدة لفقدان الوزن، حيث تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالبروتين والألياف، وهما عنصران مغذيان ثبت أنهما يؤديان إلى الشبع.
- المشكلة الرئيسية هي أن الكثير من الناس يواجهون صعوبات في تحمل البقوليات. لهذا السبب، من المهم تحضيرها بشكل صحيح.
البروكلي والقرنبيط والملفوف
- البروكلي والقرنبيط والملفوف مثل الخضروات الأخرى ، فهي غنية بالألياف وتحقق الشعور بالشبع بشكل لا يصدق.
- علاوة على ذلك، تحتوي هذه الأنواع من الخضار عمومًا على كميات مناسبة من البروتين، ولكنها لا تزال عالية مقارنة بمعظم الخضروات.
- مزيج من البروتين والألياف وانخفاض كثافة الطاقة يجعل هذه الخضروات الأطعمة المثالية التي يجب تضمينها في وجباتك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
السلمون
- الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية بشكل لا يصدق ومرضية للغاية، مما يجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا.
- السلمون غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية الهامة.
- هذه المغذيات ضرورية لوظيفة الغدة الدرقية بشكل مثالي، وهو أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ليعمل على النحو الأمثل.
التوت
- التوت مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون ومنعها من التكون بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك، ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس للمرأة، كان لدى الفئران التي تناولت ثلاث حصص يومية من التوت عددًا أقل من الخلايا الدهنية بنسبة 73٪، الأمر الذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 40 في المائة.
- وعندما يتعلق الأمر بمحتوى السكر في الفاكهة يحتل التوت مرتبة جيدة في القائمة ولكنه لا يزال وسيلة قوية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
البيض الكامل
- أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 امرأة بدينة أن تناول البيض على الإفطار، بدلاً من الخبز، زاد من الشعور بالامتلاء (الشبع) وجعل المشاركين يأكلون أقل خلال الـ 36 ساعة التالية .
- وجدت دراسة أخرى مدتها ثمانية أسابيع أن تناول البيض في وجبة الإفطار زاد من فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، مقارنةً بالخبز.
- البيض غني بالمواد الغذائية بشكل لا يصدق ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام أن صفار البيض يحتوي على جميع العناصر الغذائية تقريبًا.
الشاي الأخضر
- تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم على حرق الدهون.
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين، وهي نوع من المواد الكيميائية النباتية التي قد تؤثر لفترة وجيزة على عملية التمثيل الغذائي.
- للحصول على أكبر فائدة، قد تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم.
