بغض النظر عن مستوى خبرتك في اليوغا، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك أن تشعر بتحسن من الرأس إلى أخمص القدمين ن ومن اعتاد على ممارسة الرياضة، هو بشكل جزئي يمارس اليوغا ولكن بدون وعي بذلك، ومن خلال هذا المقالسنتطرق بشكل تفصيلي لما هي اليوغا ، وما هي فوائد اليوغا .
اليوغا
تقدم اليوجا فوائد صحية بدنية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار، وإذا كنت تعاني من مرض أو تتعافى من الجراحة أو تعيش مع حالة مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاجك ومن المحتمل أن تسرع من الشفاء.
يمكن لمدرب اليوجا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية، وبهذه الطريقة، يمكن لليوجا أن تدعم عملية الشفاء وتساعد الشخص على تجربة الأعراض بمزيد من التركيز وبضيق أقل.
فوائد اليوغا
من فوائد اليوغا نذكر ما يلي :
- تعمل اليوجا على تحسين القوة والتوازن والمرونة، فالحركات البطيئة والتنفس العميق يعملان معًا على زيادة تدفق الدم وإحماء العضلات، بينما يمكن أن يؤدي الثبات على وضعية واحدة إلى بناء القوة في المكان الذي ترتكز عليه القوة.
- اليوجا تساعد في تخفيف آلام الظهر، حيث تعتبر اليوجا جيدة مثل تمارين الإطالة الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، وتوصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
- اليوغا تخفف من أعراض التهاب المفاصل، فقد أثبتت اليوجا أنها تخفف بعض الآلام في المفاصل المتورمة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
- اليوغا مفيدة لصحة القلبـ فقد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، مما يساهم في صحة القلب، ويمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، من خلال اليوجا.
- روتين اليوجا قبل النوم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى العقلية الصحيحة، والنفسية السليمة، وإعداد جسمك للنوم بعمق.
- اليوجا تمد الجسم بالطاقة والحالة المزاجية الأكثر إشراقًا، فستشعر عند ممارسة اليوغا بزيادة الطاقة العقلية والبدنية، وزيادة في اليقظة والحماس، ومشاعر سلبية أقل.
- اليوغا تساعدك على إدارة التوتر، فوفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، تُظهر الأدلة العلمية أن اليوغا تساعد على إدارة الإجهاد واليقظة، وفقدان الوزن، والنوم الجيد.
- اليوجا تربطك بمجتمع داعم، فمن خلال جلسات الدعم الفردية والجماعية التي تقام في تدريبات اليوغا، يتم تقليل الشعور بالوحدة، حيث يتم الاعتراف بالفرد باعتباره فردًا فريدًا.
- اليوغا تعزز رعاية الذات بشكل أفضل، مما يزيد حب الشخص لنفسه واحترامه لها.
بعض تمرينات اليوغا
هذه بعض تمرينات اليوغا التي يمكنك ممارستها :
وضعية الطفل
هذه الوضعية المهدئة هي وضعية توقف افتراضية جيدة، ويمكنك استخدام وضع الطفل للراحة وإعادة التركيز قبل المتابعة إلى الوضع التالي، فهي تمد بلطف أسفل الظهر والوركين والفخذين والركبتين والكاحلين وترخي العمود الفقري والكتفين والرقبة.
- افعل ذلك: عندما ترغب في الحصول على تمرين لطيف للعمود الفقري والوركين والرقبة.
- تجنب التمرين : إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو مشاكل في الكاحل، وتجنبه أيضًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت حاملاً.
- تعديل: يمكنك إراحة رأسك على وسادة، ويمكنك وضع منشفة ملفوفة تحت كاحليك إذا كانت غير مريحة.
- انتبه: ركز على إرخاء عضلات العمود الفقري وأسفل الظهر
تمرين بلانك
يساعد البلانك على بناء القوة في القلب والكتفين والذراعين والساقين.
- افعل ذلك: وضعية بلانك جيدة إذا كنت تبحث عن شد عضلات البطن وبناء القوة في الجزء العلوي من جسمك.
- تجنب التمرين : تجنب وضع اللوح الخشبي إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي، إذ يمكن أن يكون قاسيًا على معصميك، ويمكنك أيضًا تخطيه أو تعديله إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر.
- تعديل: يمكنك تعديله عن طريق وضع ركبتيك على الأرض.
- انتبه: أثناء قيامك باللوح الخشبي، تخيل إطالة مؤخرة رقبتك وعمودك الفقري
تمرين الكوبرا
يمكن أن يساعد وضع الانحناء الخلفي هذا في تقوية عضلات الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري وإطالة الصدر والكتفين والبطن.
- افعل ذلك: هذا التمرين رائع لتقوية الظهر.
- تجنب التمرين: إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في العمود الفقري أو الرقبة ، أو إصابة أسفل الظهر أو متلازمة النفق الرسغي.
- تعديل: ارفع بضع بوصات ولا تحاول فرد ذراعيك.
- كن يقظًا: حاول إبقاء السرة مرفوعة بعيدًا عن الأرض وأنت تمسك بهذا الوضع.
تمرين الشجرة
يساعد هذا التمرين على تحسين توازنك، يمكن أيضًا أن يقوي قلبك وكاحليك وفخذيك وعمودك الفقري.
- افعل ذلك: رائع للعمل على توازنك ووقفتك.
- تجنب التمرين : تريد الكثير تخطي هذا الوضع إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم أو أي حالة طبية تؤثر على توازنك.
- التعديل: ضع إحدى يديك على الحائط للحصول على الدعم.
- كن يقظًا: ركز على أنفاسك وزفيرك وأنت تحمل هذا الوضع.
