رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع
يعتبر رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع من أكثر ما يتم البحث عنه من قبل الأفراد الراغبين في خسارة وزنهم، حيث أن هذا الرجيم يساعد في إنقاص من 25 إلى 30 كيلو من وزن الجسم إذا تم اتباعه بشكل صحيح، ونقدم لكم الرجيم كامل في هذا المقال، تابعوا معنا.
رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع
الاسبوع الاول
وجبة الإفطار
في خلال الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي يتم تناول وجبة الإفطار ثابتة لا تتغير وهي كالتالي ..
حبيتن من البيض المسلوق مع حبة من الخيار وقطعة جبن مرتديلا حسب الرغبة.
وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
- وجبة الغداء : طبق واحد من السلطة الخضراء وذلك يعني أنها لا تحتوي الجزر أو الطماطم.
- وجبة العشاء : يتم تناول قطعة من لحم الستيك المشوي بدون إضافة ملح مع علبة زبادي مضاف اليها ملعقة صغيرة من بذر الكتان.
اليوم الثاني
- الغداء : يتم تناول قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة مع علبة زبادي.
- العشاء : حبتان من البيض المسلوق مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
- الغداء : قطعة جبن القريش أو أي نوع من الجبن خالي الدسم بمقدار 80 جرام.
- العشاء : صدر دجاجة مشوية أو مسلوق.
اليوم الرابع
- الغداء : حبة واحدة من الكيوي ويمكنك تناول حبتين علي الأكثر.
- العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت مع علبة زبادي مضاف اليها ملعقة صغيرة من بذر الكتان.
اليوم الخامس
- الغداء : يتم تناول خضار مسلوق بملح خفيف ويفضل بدون ملح.
- العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت ويمكن تناول سمك مشوي أو جمبري مع طبق من السلطة الخضراء وكوب واحد من الحليب.
اليوم السادس
- الغداء : لحم مسلوق مع طبق سلطة مضاف اليها ملعقة من مطحون بذر الكتان.
- العشاء : طبق من الشاورما بدون إضافة أي نوع من أنواع الخبز.
اليوم السابع
- الغداء : دجاج مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحليب.
- العشاء : ثلاث شرائح من المارتاديلا البقري وكوب من الحليب
بعد الانتهاء من الأسبوع الأول يجب الفصل بأخذ يوم واحد راحة من الرجيم ولكن بحذر وليس كما كان قبل البدء في هذا الرجيم.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- وجبة الإفطار : قطعتان جبن قليل الدسم مع شريحة 35 جرام من المارتديلا البقري.
- وجبة الغداء : ربع كيلو من المشاوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: طبق شاورما بدون خبز أو بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
- الإفطار : قطعة من الجبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر واحد من الدجاج المسلوق أو المشوي مع نصف كوب من الحليب.
- العشاء : شريحة واحدة من المرتاديلا البقري مع ملعقتين من اللبنة خالية أو قليلة الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار : قطعة واحدة من الجبن خالي الدسم مع شريحة مرتديلا بقري.
- الغداء: صدر واحد من الدجاج المسلوق أو المشوي المنزوع من الجلد بمقدار 200 جرام.
- العشاء: بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع
- الإفطار : قطعة من الجبن خالي الدسم أو يمكن تناول مقدار ملعقتين لبنه لايت.
- الغداء: سمك مسلوق أو مشوي.
- العشاء: 200 جرام كبدة مشوية مع نصف كوب حليب.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة جبن خالية الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر واحد من الدجاج المسلوق أو المشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت.
اليوم السادس
- الإفطار: قطعتان من الجبن خالي أو قليل الدسم.
- الغداء: يمكن تناول مشويات مع طبق صغير من السلطة.
- العشاء: شريحة من المارتديلا البقري مع ملعقتين لبنة لايت.
اليوم السابع
- الإفطار: حبتان من البيض المسلوق مع قطعة من الجبن خالي أو قليل الدسم.
- الغداء: يمكن تناول سبانخ أو باذنجان أو كوسة حسب الرغبة بشرط أن يكون مسلوق ومطبوخ التوابل والمرق حسب الرغبة.
- العشاء: شريحة من المرتديلا البقري مع ملعقتين لبنة لايت.
بعد الانتهاء من رجيم الأسبوع الثاني يجب أخذ يوم راحة لكن بحذر.
يمكنك أيضا التعرف على : رجيم كوتش بسمة ما هو وما الهدف منه
الأسبوع الثالث
تم توحيد جميع الوجبات الإفطار والغداء والعشاء خلال السبعة أيام من الاسبوع الثالث ويمكنك الاختيار ما بين برنامجين لكل وجبة كل يوم لعدم الشعور بالملل.
وجبة الإفطار
بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة جبن قليلة الدسم بمقدار 50 جرام.
أو
ثمرة كيوي مع ربع كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
400 جرام من المشاوي مع طبق من الخضار المسلوق مكون من الفلفل الأخضر والملفوف والكوسة.
أو
صدر من الدجاج الفيليه المشوي مع علبة من الزبادي خالي الدسم أو يمكن استبداله بنصف كوب حليب.
وجبة العشاء
شريحتان من المرتديلا البقري مع قطعة جبن 50 جرام قليلة الدسم.
أو
علبة تونة مصفاه من الزيت وبدون ملح مع شريحة من الليمون بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
بعد الانتهاء من الأسبوع الثالث يجب أخذ يوم راحة لكن بحذر.
الأسبوع الرابع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة جبن خالية الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من الستيك البقري المشوي بدون دهن مع طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت أو ملح.
- وجبة العشاء: يمكن تناول علبة تونه صغيرة معصور عليها نصف ليمونة واضافة رشة ملح وإلى جانبها كوب من عصير البرتقال بدون إضافة سكر.
اليوم الثاني
- الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم مع حبة تفاح أخضر.
- الغداء: صدر واحد من الدجاج المشوي مع تبولة بدون إضافة ملح وزيت أو يمكن تناول سلطة خضراء.
- العشاء: حبة واحدة من البرتقال مع كوب واحد من عصير البرتقال بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
- الإفطار: حبة جزر مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: سمك مشوي مع كوب واحد من عصير الجريب فروت بدون سكر.
- العشاء: طبق واحد صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
- الإفطار: شريحة واحدة من التوست الأسمر مع قطعة من الجبن العكاوي خالي الدسم.
- الغداء: قطعة دجاج مشوي مع شوربة خضار مسلوق بدون إضافة مرق.
- العشاء: طبق شاورما بدون خبز.
اليوم الخامس
- الإفطار: شريحة من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن خالي الدسم.
- الغداء: قطعة من الستيك البقري المشوي بدون دهون مع تبوله بدون إضافة أي زيت أو ملح أو يمكن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة صغيرة من التونة المصفاه مع إضافة عصير نصف ليمونة ورشة ملح إلى جانب كوب من عصير الجريب فروت أو البرتقال بدون إضافة سكر.
اليوم السادس
- الإفطار: شريحة من التوست الأسمر مع قطعة من جبن عكاوي خالي الدسم.
- الغداء: دجاج مشوي مع طبق من شوربة الخضار المسلوق بدون مرقة.
- العشاء: شاورما بدون خبز مع ثمرة كيوي أو برتقال.
اليوم السابع
- الإفطار: نصف كوب من الحليب خالي الدسم مع حبة تفاح أخضر.
- الغداء: صدر من الدجاج المشوي مع طبق فتوش صغير بالإضافة إلى طبق سلطة أو تبولة بدون إضافة ملح وزيت.
- العشاء: حبة برتقال واحدة مع كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
بعد تطبيق رجيم الدكتور فادي كامل اربع اسابيع يمكنك خسارة 30 كيلو من الوزن لكن يجب اتباعه كامل بشكل صحيح.
