تعتبر ممارسة الرياضة إحدى الوسائل الفعالة لبناء العضلات، وحرق السعرات الحرارية، وتمتلك العديد من الفوائد للجسم، سنقدم لكم اليوم بحث حول الرياضة ، وفوائدها المذهلة.
بحث حول الرياضة
الرياضة هي المجهود البدني الذي يتم ممارسته عن طريق مجموعة من القواعد التي تستخدم القدرة والمهارات البدنية من أجل توفير الترفيه، والمتعة، والتميز، والثقة بالنفس، ويعترف بالرياضة على أنها أنشطة تستند إلى الرياضة البدنية أو المهارة البدنية.
فوائد الرياضة
يمكن للنشاط البدني أو ممارسة الرياضة أن يحسن صحتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يكون للنشاط البدني والتمارين الرياضية فوائد صحية فورية وطويلة الأجل، الأهم من ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى تحسين حياتك بشكل عام، وما يلي أهم فوائد الرياضة:
- تساعد اليراضة على التحكم في وزن الجسم فالتمارين تلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن ومنع تراكم الدهون.
- تقلل الرياضة من خطر الإصابة بأمراض عديدة منها أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية، فالتمارين تعمل على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
- تساهد الرياضة الجسم على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين، التمارين المنتظمة قادرة على خفض مستوى السكر في الدم وتساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل، مما يقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
- تعزز الصحة العقلية والمزاجية، حيث يفرز جسمك أثناء التمارين مواد كيميائية تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتساعد على الاسترحاء، وخفض التوتر والإصابة بالاكتئاب.
- تقلل الرياضة من خطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة، مثل سرطان الرئة، وسرطان القولون، والرحم، والثدي.
- مفيدة للأشخاص المدخنين حيث تساعدهم في الإقلاع عن التدخين من خلال تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب.
- تحسن من نومك، وتساعدك على النوم بشكل أفصل وأسرع.
- تعمل الرياضة على تقوية العظام والعضلات، كما يساعد التمارين بانتظام على إبطاء فقدان كثافة العظام الذي تتزايد مع تقدم العمر.
- تشير العديد من الدراسات أن الانتظام على الرياضة يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر، مما يزيد فرصك في العيش لمدة أطول.
أقرأ أيضًا: موضوع تعبير عن أهمية الرياضة 2020
نصائح لممارسة الرياضة
- تمرن يوميًا لمدة ساعة على الأقل بتمارين خفيفة مثل المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة، أو يمكنك الركض، من الممكن أن تتألم عضلاتك بعد تمرين، لذلك تأكد من الحفاظ على رطوبة جسم وقم بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين بعد كل تمرين، حيث سيساعد البروتين في إعادة بناء عضلاتك.
- تناول الأطعمة الصحية، والابتعاد عن الحلويات، لأن السكر الموجود في الحلوى لا يساعدك على الحفاظ على مظهر جسمك، تناول الفاكهة والخضروات مثل التفاح والفاصوليا الخضراء والبروكلي للحفاظ على نظافة الجهاز الهضمي وتشغيله بشكل جيد.
- تنالول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج، ويعض المأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي فهي أطهمة مليئة بالبروتين والعناصر الغذائية الصحية التي تساعدك أثناء التمرين في الحفاظ على لياقة العضلات وجاهزيتها للتمرين.
أقرأ أيضًا: موضوع تعبير عن أهمية الرياضة لجسم الإنسان
- تقسيم الطعام خلال اليوم مثل تناول الوجبات على ست مرات في اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم، سيساعدك هذا أيضًا على التنفس بشكل سلس عند التمرين.
- تتبع السعرات الحرارية حيث سيساعدك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم في ممارس الرياضة بشكل أفضل، لأن فقدان الوزن والحصول على لياقة بدنية يتوقف على تمارين بدنية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، كالنوم لمدة ست إلى ثماني ساعات حيث سيساعدك على التركيز طوال اليوم، وجسم نشط، وفي حالة الشعور بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل، فخذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فقط.
للحفاظ على صحتك وتقليل مخاطر إصابتك بمشكلات صحية، يوصي المتخصصون الصحيون والباحثون بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المنتظم خلال اليوم.
أقرأ أيضًا: أفضل أنواع الرياضة لحرق السعرات الحرارية
