كيف اعالج نفسي من الاكتئاب..يُعتبر مرض الاكتئاب من الأمراض الخطيرة والمنتشرة حول العالم، خاصة بين النساء وبنسب عالية، ومرض الاكتئاب ليس فقط الحزن الشديد أو الشعور بوعكة، بل هو النقص أو عدم التوازن في المواد الكيميائية الموجودة في المخ، ويجب الإسراع في معالجته فهو خطير، ويؤثر في الجسم بأكمله، وقد يؤدي إلى الإخلال بوظائف الجسم، ويرفع من معدل الإصابة بأمراض القل، بالإضافة إلى أن التأخر الكبير في العلاج يؤدي إلى احتمالات عدم القدرة على العلاج نهائييًا، أو يؤدي بالمريض للانتحار.
اقرأ أيضًا : نوزاك Nuzac علاج أمراض الاكتئاب
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب
هناك مجموعة من الخطوات يمكننا من خلالها أن نعالج أنفسنا من الاكتئاب، منها على سبيل المثال ما يلي:
- ممارسة الرياضة، حيث إن المشي السريع لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة يومياً أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها الشخص، أو القيام بها مع الأصدقاء يساعد على تحسين المزاج، كما أن ممارسة تمارين اليوغا أيضاً يساعد على التخلص من الاكتئاب، وتمارين التنفس والتأمل يمكن أن تجعل حالة المريض أفضل.
- التغذية الجيدة، إذ إن الاكتئاب يمكن أن يؤثر في الشهية، فيأكل الشخص بطريقة مبالغ فيها أو لا يأكل جيداً، والتغذية السليمة من الممكن أن تؤثر في مزاج الشخص وطاقته، لذلك فمن المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحصول على وجبات منتظمة.
- الكلام، حيث إن التحدّث مع شخص مقرب أو صديق هو وسيلة للإفصاح عن المشاعر، والحصول على بعض الفهم وتحديد المشاكل، ومحاولة تحديد الأسباب التي أدت للاكتئاب.
- التعبير عن النفس والقيام بالنشاطات والهوايات التي يحبها الشخص، كالتصوير أو الرسم أو الكتابة، أو تخصيص وقت لتمضيته مع صديق أو حيوان أليف، أو القيام ببعض المرح والضحك كاللعب أو مشاهدة فلم مضحك.
- محاولة ملاحظة الأشياء الجميلة والإيجابية في الحياة، حيث إن الاكتئاب يؤثر في أفكار الشخص، ويجعل كل شيء يبدو سيئاً وسلبياً للغاية، ويجعل اليأس والحزن يسيطر على حياته، فلا يلاحظ إلا الأمور السيئة فقط، ولذا على المريض أن يحاول أن يلاحظ الأشياء الجيدة في الحياة.
أعراض مرض الاكتئاب
هناك العديد من الأعراض الناتجة عن مرض الاكتئاب وإذا ظهر على الشخص أحد هذه الأعراض فهذا الأمر يدل على أنه مصاب بما يعرف بالاكتئاب، منها على سبيل المثال ما يلي:
- الشعور بشكل كبير بحالة من حالات الحزن السيئة، هذا بالإضافة إلى القلق والتوتر النفسي الذي يصيب الشخص.
- الشعور بالفراغ والوحدة، وكذلك فقدان الأمل في كل من حوله.
- الاحساس بكثير من التوتر والعصبية الشديدة التي ليس لها أي سبب.
- تقلب المزاج بالإضافة إلى كثرة البكاء بدون أي داعي يدعو لهذا الأمر.
- حدوث تقلبات في الشهية فمن الممكن أن يشعر مصاب الاكتئاب بالجوع المفاجئ وربما العكس حيث يشعر بنوع من أنواع الشبع.
- فقدان التركيز بشكل كبير فلا يستطيع الشخص على التفكير.
- من أعراض الاكتئاب الشديدة التفكير في الموت وكذلك الانتحار.
أنواع الاكتئاب
هناك نوعين من أنواع الاكتئاب كما يلي:
- الاكتئاب الذهاني: ويعتبر هذا النوع من أنواع الاكتئاب التي تسبب العديد من المشاكل منها القلق الشديد والشعور بالضيق والرغبة في الانتحار طوال الوقت، كما أن المريض لا يضحك نهائيًا، ويشعر بنوع من أنواع الخمول الشديدة فلا يستطيع الحركة بسهولة كما يشعر بالعديد من المشاكل الجسدية.
- الاكتئاب العصابي: وهذا النوع من أنواع الاكتئاب يحدث بسبب مجموعة من الأعراض البيئية والنفسية، وبمجرد التخلص من هذه الأسباب يزول المرض بشكل نهائي، ولكن ربما أن يبالغ المريض بشكل كبير في ردة الفعل ويرى أنه ليس هناك أمل نهائي في الحياة أو العيش فيها، ويصاب بنوع من أنواع الإحباط الشديد.
طرق الوقاية من الاكتئاب
هناك طرق يمكن من خلالها التقليل أعراض الاكتئاب، على سبيل المثال ما يلي:
- الدعم من الأهل والأصدقاء.
- عدم التوتر المستمر والحد منه على قدر المستطاع.
- منع تفاقم الاكتئاب وذلك من خلال القيام بالسيطرة على الأعراض أو العلامات الاولى للاكتئاب.
- لابد من العلاج الوقائي الذي يعد طويل المدى من أجل السيطرة على هذا المرض.
مضاعفات الاكتئاب
يعتبر مرض الاكتئاب من الأمراض القاسية التي تسبب العديد من المشاكل؛ فمن مضاعفات الاكتئاب ما يلي:
- اللجوء لفكرة الانتحار، وربما يسبب العجز لذلك يجب علينا معالجته والتخلص منه بشكل سريع من أجل عدم الوصول لهذه المضاعفات.
- يؤدي هذا المرض إلى مجموعة من المشاكل العاطفية وكذلك الاقتصادية وغيرها من المشاكل الحادة التي تؤثر علينا بشكل كبير.
اقرأ أيضًا : تجربتي مع الاكتئاب
