تجربتي مع ثبات الوزن.. إن كنت تعاني من ثبات الوزن بعد اتباع حمية غذائية، فلا تشعر بالإحباط أو اليأس، فيمكن أن تؤثر العديد من العوامل على مقياس الوزن، بما في ذلك تقلبات السوائل وزيادة كتلة العضلات ووزن الطعام غير المهضوم، وقد تفقد دهون الجسم حتى لو لم تتغير قراءة المقياس كثيرًا.
تجربتي مع ثبات الوزن
التجربة الأولى
- تقول صاحبة التجربة أنه لمواجهة ثبات الوزن، ما عليها سوى أن تكسر الرجيم وتأكل في يوم كل شىء تشتهيه، فتقول “جلست ابلع الاخضر واليابس خمس أيام وزدت كيلو وصدمت جسمي، ثم عدت إلى الرياضه والدايت”.
- مشيرة إلى اتباعها طريقه اخرى، وهو تغيير من نظام سعرات لنظام بروتين أو من بروتين لنقاط بمعنى كل أسبوعين دايت يختلف عما يسبقه.
التجربة الثاتية
- تقول صاحبة التجربة الكثير مننا يشتكي من ثبات الوزن بعد فترة من الرجيم، وهذا شي يصادفني لان صار لي 4 شهور اسوي رجيم..والحل كالتالي:
- 1-عصير الأناناس والكيوي: بالخلاط الكاس ضعي 3 كيوي مقشر+3 – 4 اكواب عصير اناناس بدون سكر ويشرب منه كاس مع كل وجبة لمدة 3 أيام..
- 2-وضع وجبة مفتوحة كل أسبوع او أسبوعين، مع تناول كل ما تريدينه، وهذا يكسر الوزن وما يزيدك.
- 3- شرب كاس إلى 4 كاسات ماء دافئ مع عصرة ليمون او عرق نعناع على الريق.
التجربة الثالثة
- تقول صاحبة التجربة “من خلال تجربتي في انقاص وزن الحمل خصوصا أني اعاني من كسل للغدة الدرقيه يتسبب في صعوبة نزول الوزن، الحل هو أنك تصدمين جسمك بالرياضه الكارديو اللي تقوي عضلة القلب وموجودة على اليوتيوب مقاطع كثيرة لمدربين، ذلك بالإضافه إلى ممارسة الاثقال الخفيفه لأنها لا تعمل على تكوين عضلات، لكنها تشد وتقوي العضل لليدين وتمنع الترهل.
التجربة الرابعة
- بعدما عانيت من ثبات الوزن ضاعفت مدة السير من نصف ساعه إلى ساعتين، وكسرت الثبات ونزل وزني.
التجربة الخامسة
- تقول صاحبة التجربة أن سبب ثبات الوزن هو أن الجسم يتعود علي نمط الطعام حتي لو كان قليل السعرات لذلك في رمضان وبعد العيد مانزل وزني ثابت علي 84 كيلو، لكني غيرت نظامي وجعلته علي 700سعرة وكثفت الرياضه والسير علي الاتروباك نصف ساعه، ورياضه في البيت لمده ساعه ونزل وزني في اسبوعين 2 كيلو مع العلم أني وزني قل بعد الحركه الكثيرة .
التجربة السادسة
- تقدم صاحبة التجربة نصيحتها وتقول ” عن تجربتي مع ثبات الوزن ، إذا وجدتي وزنك ثابت مابينزل نصيحه لاتقيسي الوزن كل يوم ولا تغيري نظام الدايت الذي تسيرين عليه، واكثري من السوائل والحركه، علما بأن الامساك والحاله النفسيه يلعبون دور في عدم نقصان الوزن وثباته .
أسباب ثبات الوزن
نظام غذائي قاسي
- يتبع البعض نظامًا غذائيًا صعبًا لإنقاص الوزن بسرعة في أقصر وقت ممكن، لكنهم لا يعرفون أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يتسبب في مزيد من الضرر للجسم على المدى الطويل، حيث تؤكد الأبحاث أنه إذا كانت عملية إنقاص الوزن سريعة، في حين أن النظام الغذائي القاسي يتسبب في حرق الدهون، فإن إبطاء عملية التمثيل الغذائي والوزن سيزيد بشكل واضح عند الانتهاء من النظام الغذائي؛ بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
عدم الالتزام
- يجب أن ننتبه ونلتزم بالأطعمة التي يجب تناولها أثناء النهار؛ حيث أن القطع الصغيرة التي قد يتم تناولها بين الوجبات قد يكون لها تأثير على قلة فقدان الوزن، إذا أكلت قطعة صغيرة من طعام طفلك، أو تناولت قطعة صغيرة من البسكويت، فقد يتسبب ذلك في ثبات الوزن.
إهمال الإفطار
- يعتبر الإفطار من أهم الوجبات خلال النهار، حيث يساعد على عملية التمثيل الغذائي النشطة، كما يبعث الشعور بالراحة في الجسم، والإفطار الصحي هو ما يحتوي على البروتين والألياف، مع البيض والخبز والجريب فروت، ما يضمن الشعور بالشبع حتى وقت الغداء.
السوائل وزيادة السعرات الحرارية
- يحصل الجسم على سعرات حرارية من السوائل التي تدخل الجسم ، مثل: العصائر، والقهوة، والشاي، والصودا، والتي غالبًا ما تحتوي على السكر، مما يجعلها تساهم في زيادة الوزن، خاصة وأن شرب هذه السوائل يروي العطش فقط ولا يملأ الجوع، تجنب ذلك يمكن التخفيف من شرب هذه السوائل أو استبدال مياه الشرب.
تناول كميات كبيرة من الطعام
- البعض يأكل كميات كبيرة من الطعام دون الالتفات إليه، ولتخطي مشكلة الأكل بكميات كبيرة؛ يمكن اتباع نظام معين، مثل وضع الطعام في طبق أصغر من الطبق المعتاد، أو عدم تناول كل الكمية الموضوعة في الطبق.
الاعتماد على الرياضة دون اتباع نظام غذائي
- لا يمكن الاعتماد كليًا على التمارين في إنقاص الوزن، حيث يجب تغيير العادات الصحية الأخرى، لأن الجسم قد يحرق 400 سعر حراري أثناء ممارسة الرياضة، ولكنك قد تعويضها لاحقًا عند تناول سعرات حرارية عالية.
عدم تناول ما يكفي من البروتين
- الحصول على كمية كافية من البروتين مهم للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، في الواقع ، لقد ثبت أن البروتين يساعد في إنقاص الوزن بعدة طرق .
- كما أن البروتين يمكن أن يقلل الشهية ويزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية ويزيد من معدل الأيض ويحمي كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن .
