تجربتي مع تمارين العين من التجارب الهامة لشريحة كبيرة من الناس مثل الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الرؤية السليمة، أو الذين يعانون من مشاكل النظر، كإجهاد العينين، أو تشوش الرؤية وآلام الرأس، وقد ساهمت هذه التمارين مع بعض الأشخاص في تحسين مستوى الرؤية وعدم الحاجة إلى ارتداء النظارات الطبية.
تجربتي مع تمارين العين
تقول إحدى السيدات: تجربتي مع تمارين العين كانت عندما ضقتُ ذرعا بالنظارات فقررتُ اللجوء إلى أحد الأساليب المبتكرة وهو “أسلوب بيتس” الذي يهدف إلى تحسين البصر، وهو أسلوب ابتكره طبيب العيون الأميركي ويليام بيتس، ويهدف “أسلوب بيتس” إلى الاعتماد على الكثير من تمارين الاسترخاء التي تساعد على تحسين البصر دون الحاجة إلى نظارات طبية، إلا أن هناك 4 تدريبات هي الشهيرة في طريقة بيتس، إحدى هذه التمرينات هي طريقة الكفوف، حيث يمكنك تغطية عينيك بكفوفك حتى تمنع النور عنك تماما. وهناك أيضا تمرين آخر يعتمد على تحرك العينيين إلى أقصى اليمين والشمال ثم الأعلى والأسفل حوالي 12 مرة.
تتابع صاحبة التجربة: هناك طريقة أخرى تعتمد على تحريك العينيين كعلامة ضرب X إلى أقصى حد ممكن حوالي 12 مرة. فيما يعتمد تمرين ثالث على وضع الإصبع بالقرب من الأنف ورؤية خطوط البصمات عليه ثم النظر إلى أي نقطة بعيدة على الحائط، وتكرار ذلك لنحو 12 مرة، كما أن هناك تمرين آخر يقوم على تقريب وإبعاد أي ورقة إلى أدنى حد تستطيع معه القراءة لأطول فترة ممكنة، ويشترط في هذا التمرين أن تكون العين مسترخية تماما، وتستلزم طريقة بيتس ممارسة تمارين العين بانتظام، والقيام بها من دون ارتداء النظارات الخاصة بك، تحكي صاحبة التجربة أنها لم تعد ترتدي أي نظارات منذ أن قررت الاعتماد على هذه التمرينات.
اقرأ أيضا: ديكساترول Dexatrol قطرة لعلاج التهابات العين
كيفية القيام بتمارين العين
من المعروف أنّ التمارين الرياضية تحافظ على لياقة الجسم ومرونته وصحته، وكذلك يوجد طرق مختلفة تبين كيفية القيام بتمارين العين التي يلجأ إليها الناس عادةً لتساعدهم على الشعور بالراحة والتخلص من أعراض إجهاد العين، حيث أن إجهاد العين المستمر يسبب القلق والتوتر وضعف القدرة على التركيز مما قد يساهم في عدم إنجاز المهام اليومية والشعور بالإنزعاج.
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية تثبت أن تمارين العين تساعد في تحسين الرؤية إلا أن القيام بهذه التمارين لن يؤثر سلبًا، ولكن قد يساعد في المحافظة على صحة العين ومن الأمثلة على كيفية القيام بتمارين العين ما يأتي:
- تغطية العينين: وذلك بتغطية العينين براحة الكفين مع الضغط الخفيف وذلك لمنع وصول الضوء ويمكن تخيل مناظر جميلة أثناء ذلك، يساعد هذا التمرين على الاسترخاء ويمكن تطبيقه لمدة ثلاث دقائق
- النظر القريب والبعيد: يتم عمل هذا التمرين عن طريق مسك الإبهام على بعد 10 بوصات من الوجع والتركيز عليه لمدة 15 ثانية، ومن ثم العثور على كائن ما يقرب من 10 إلى 20 قدما، والتركيز عليه لمدة 15 ثانية، وبعدها إعادة التركيز على الإبهام، يجب تكرار هذه الخطوات خمس مرات.
- تمرين التركيز: يتم إجراء هذا التمرين باستخدام الإصبع إذ يوضع الإصبع على بعد بضع سنتيميترات من الوجه مع التركيز على الأصبع، ومن ثم البدء بتحريك الإصبع ببطئ بعيدًا عن الوجه مع المحافظة على التركيز، بعدها يتم النظر إلى مسافة بعيدة في الغرفة للحظة، ثم إعادة الاصبع باتجاه العين ببطئ مع بقاء التركيز على الإصبع، وفي النهاية النظر إلى شيء ما في الغرفة والتركيز عليه، يجب تكرار هذه الخطوات 3 مرات، كما يفضل أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس.
- دوران العين: وذلك بجعل الرأس ثابتًا ثم النظر للإمام وبعدها النظر لليمين والتركيز على ما تراه ثم النظر لليسار وكذلك للأعلى وللأسفل.
- التكبير والتصغير: ويتم ذلك بالتركيز على إصبع الإبهام على بعد ثلاثة إنشات من الوجه ثم مدّ الذراع للأمام ثم إعادة الإبهام إلى الوضعية السابقة وتكرار هذه الحركة ثلاث مرات.
- تمرين الرقم ثمانية: يجب أن يتم هذا التمرين من وضعية الجلوس، وتقوم آلية هذا التمرين على اختيار نقطة على الأرض على بعد حوالي 10 أقدام والتركيز عليها، تخيل الرقم 8 أمام العين ومحاولة تتبع الرقم 8 الوهمي مع العين، يجب الاستمرار في التتبع لمدة 30 ثانية، ثم تبديل الاتجاهات.
- تمرين التخيل: وذلك من خلال الجلوس في مكان مريح وهادئ، وإغماض العينين وتخيل عدم وجود مشكلة في العينين، وبأن النظر قوي، ومن ثم فتح العينين مع الاقتناع بهذا الأمر، وهذا التمرين هو تمرين نفسي وذهني، وليس تمريناً مادياً ومحسوسًا.
اقرأ أيضا: نصائح لتجنب ضعف النظر
فوائد تمارين العين
تعتبر حاسة الإبصار مهمة جدًا، حيث تقوم بربط البيئة المحيطة مع إدراك الإنسان، فيصبح قادرًا على التفاعل مع المتغيرات من حوله وتمكنه من تجنب الأخطار وفهم المعلومات والتواصل، و كيفية القيام بتمارين العين هي الأساس للحصول على الفائدة والمحافظة على قوة الإبصار فيجب القيام بهذه التمارين بطريقة صحيحة وهناك فوائد عديدة لهذه التمارين ومنها ما يأتي:
- تخفيف دوار الحركة.
- تعزيز الأداء الرياضي.
- زيادة الحدة البصرية.
- زيادة التركيز والاسترخاء.
- تزيد الشعور بالراحة مع تمارين اليوغا.
- تزيد من قوة الذاكرة البصرية.
- الحد من جفاف العين.
- تحسين الأداء المعرفي في حالات صعوبة التعلم.
اقرأ أيضا: بريزولين Prisoline لعلاج حساسية العين
