برنامج رجيم قاسي صحي

لخسارة وزنك تحتاج إلى برنامج غذائي قاسي صحي، ومن خلال هذا المقال سنحاول تقديم برنامج أسبوعي يمكن اتباعه للوصول إلى الوزن المناسب
تم تقسيم هذا البرنامج إلى سبعة  أيام، وخلال كل يوم ينقسم إلى ستة أقسام، فطور، وجبة خفيفة، غداء، وجبة خفيفة، عشاء، وجبة خفيفة.

اليوم الأول

تحتوي خطة الوجبة اليومية على حوالي 2250 سعرة حرارية ، 55٪ من تلك السعرات تأتي من الكربوهيدرات ، 20٪ من الدهون، و 25٪ من البروتين، كما أنه يحتوي على حوالي 34 جرامًا من الألياف.

وجبة إفطار

وجبة خفيفة

غداء

وجبة خفيفة

عشاء

وجبة خفيفة

 

اليوم الثاني

جدول رجيم قاسي صحي

ستحصل على حوالي 2150 سعرة حرارية ، 51٪ من تلك السعرات تأتي من الكربوهيدرات ، و 21٪ من الدهون ، و 28٪ من البروتين. تحتوي خطة الوجبة أيضًا على 30 جرامًا من الألياف.

وجبة إفطار

وجبة خفيفة

غداء

وجبة خفيفة

عشاء

وجبة خفيفة

اليوم الثالث

تحتوي وجبة اليوم على حوالي 2260 سعرة حرارية ، 55٪ من تلك السعرات تأتي من الكربوهيدرات ، 20٪ من الدهون ، و 25٪ من البروتين. كما أنه يحتوي على 50 جرامًا من الألياف.

وجبة إفطار

وجبة خفيفة

غداء

وجبة خفيفة

عشاء

وجبة خفيفة

 

اليوم الرابع

جدول رجيم قاسي صحي

بحلول نهاية اليوم ، تستهلك حوالي 2230 سعرة حرارية ، 54٪ من تلك السعرات تأتي من الكربوهيدرات ، 24٪ من الدهون ، و 22٪ من البروتين. ستحصل أيضًا على حوالي 27 جرامًا من الألياف.

وجبة إفطار

وجبة خفيفة

غداء

وجبة خفيفة

عشاء

وجبة خفيفة

 

اليوم السادس

تتضمن خطة الوجبة اللذيذة هذه ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة وتحتوي على ما يقرب من 2250 سعرة حرارية ، 53٪ من تلك السعرات تأتي من الكربوهيدرات، و 25٪ من الدهون ، و 21٪ من البروتين. والكثير من الألياف – أكثر من 40 جرامًا.

وجبة إفطار

وجبة خفيفة

غداء

وجبة خفيفة

عشاء

وجبة خفيفة

 

اليوم السابع 

جدول رجيم قاسي صحي

تحتوي وجبة اليوم على حوالي 2260 سعرة حرارية ، 55٪ من تلك السعرات تأتي من الكربوهيدرات ، 20٪ من الدهون ، و 25٪ من البروتين. كما أنه يحتوي على 50 جرامًا من الألياف.

وجبة إفطار

وجبة خفيفة

غداء

وجبة خفيفة

عشاء

وجبة خفيفة

النتائح

من المرجح جدًا أن يفقد الشخص العادي بضعة أرطال بسبب تقييد السعرات الحرارية لمدة أسبوع، فإذا دخلت السعرات الحرارية إلى الأنسجة الدهنية بشكل أقل من المعتاد بدلًا من تركها، فإنك تفقد الدهون بشكل أفضل.
ويرى مؤيدو هذا النظام الغذائي أنه يتمتع بميزة معينة لفقدان الوزن بسبب “التركيبات الغذائية” في خطة الوجبات، ويقال إن هذه المجموعات تزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وتحتوي القهوة والشاي الأخضر على مركبات يمكنها زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف.

المصادر

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3

Exit mobile version