فوائد عصير الليمون والنعناع ، الاهتمام بالصحة من الأمور الضرورية التي يجب على الإنسان أن يراعيها طوال حياته، فسلامة البدن، والصحة الجيدة تضمن للشخص حياة جميلة وكريمة، وبالتأكيد الخطوة الأولى لسلامة البدن والصحة هي العناية بما يدخل إلى الجسم من مأكولات ومشروبات.
سنسلط الضوء هنا على عصير مهم وضروري لصحة البدن، وهو عصير الليمون والنعناع، حيث يجمع هذا العصير بين فوائد الليمون، فوائد النعناع، فما هي فوائد عصير الليمون والنعناع .
فوائد الليمون
قبل التحدث عن فوائد عصير الليمون والنعناع، سنتطرق أولًا إلى فوائد الليمون، حيث يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C والألياف والعديد من المركبات النباتية المفيدة، وهذه العناصر الغذائية مسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية.، كما يدعم الليمون صحة القلب، ويساعد على التحكم في الوزن وصحة الجهاز الهضمي، وفيما يلي أهم الفوائد التي يقدمها الليمون للجسم:
- دعم صحة القلب، حيث توفر حبة ليمون واحدة حوالي 31 مجم من فيتامين سي، وهو ما يمثل 51٪ من الاستهلاك اليومي اللازم لفيتامين سي، وتظهر الأبحاث أن تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما كشفت الدراسات أن تناول 24 جرامًا من مستخلص ألياف الحمضيات يوميًا لمدة شهر يقلل من إجمالي مستويات الكوليسترول في الدم.
- التحكم في الوزن، حيث أنَّ ألياف البكتين القابلة للذوبان فيها تتمدد في معدتك، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مع التنويه إلى أنَّ عصير الليمون لا يحتوي على بكتين، بهذا فمشروبات عصير الليمون لن تعزز الشعور بالشبع بنفس الطريقة، ولذلك يُفترح شرب الماء الساخن بالليمون لإنقاص الوزن.
- منع حصوات الكلى، والتي تتشكل عندما تتبلور الفضلات وتتراكم في الكليتين، ويساعد حامض الستريك في منع تشكل حصوات الكلى عن طريق زيادة حجم البول وزيادة درجة حموضة البول، مما يخلق بيئة أقل ملائمة لتكوين حصوات الكلى .
- الوقاية من فقر الدم، حيث ينتج فقر الدم من نقص الحديد، ويحدث ذلك عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد من الأطعمة التي تتناولها، ويحتوي الليمون على بعض الحديد، لكنه يمنع فقر الدم بشكل أساسي وفعَّال من خلال تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية الأخرى.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، حيث يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات في منع بعض أنواع السرطان، وقد وجدت الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يأكلون أكثر من الحمضيات لديهم فرص أقل للإصابة بالسرطان.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث يتكون الليمون من حوالي 10٪ من الكربوهيدرات، معظمها على شكل ألياف قابلة للذوبان وسكريات بسيطة، والألياف الرئيسية في الليمون هي البكتين، وهو شكل من الألياف القابلة للذوبان المرتبطة بفوائد صحية متعددة، مثل تحسين صحة الأمعاء و إبطاء هضم السكريات والنشويات، وقد تؤدي هذه التأثيرات إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
فوائد النعناع
تظهر الأبحاث أن العديد من الفوائد الصحية للنعناع تأتي من تطبيقه على الجلد أو استنشاق رائحته أو تناوله على شكل كبسولات، ولمعرفة فوائد عصير الليمون والنعناع ، سنقدم هنا فوائد النعناع :
- غني بالعناصر الغذائية المهمة، حيث يحتوي على كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية، والألياف، وفيتامين أ، الحديد: والمنغنيز، والفولات، وبشكل خاص فإن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لصحة العين والرؤية الليلية، كما أن النعناع مصدر قوي لمضادات الأكسدة، خاصة عند مقارنته بالأعشاب والتوابل الأخرى.
- تحسين صحة القولون العصبي، فالمعروف أنَّ متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع في الجهاز الهضمي، وأعراضها مرتبطة بشكل كبير بالجهاز الهضمي، مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ وتغيُّيرات في عادات الأمعاء، وبيَّنت الدراسات أنه يمكن التعامل مع متلازمة القولون العصبي من خلال تناول زيت النعناع كعلاج عشبي.، حيث يحتوي زيت النعناع على مركب يسمى المنثول، والذي يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي من خلال تأثيره المريح على عضلات الجهاز الهضمي.
- تخفيف عسر الهضم، إذ يحدث عسر الهضم عندما يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة قبل أن يمر في بقية الجهاز الهضمي، وقد أظهرت دراسات متعددة أن الطعام يمر عبر المعدة بشكل أسرع عندما يتناول الناس زيت النعناع مع وجبات الطعام، مما قد يخفف أعراض هذا النوع من عسر الهضم.
- تحسين وظيفة الدماغ، حيث تشير الدراسات أنَّ استنشاق رائحة الزيوت الأساسية في النعناع يمكن أن توفر فوائد صحية ، بما في ذلك تحسين وظائف المخ، كما أنَّ شم هذه الزيوت أثناء القيادة يزيد من اليقظة ويقلل من مستويات الإحباط والقلق والتعب.
فوائد عصير الليمون والنعناع
البعض يتخذ من عصير الليمون والنعناع بديلًا للماء، بحيث يحصل الجسم على ما يتجا من العناصر، ومن أبرز الفوائد التي يمكن أن نجنيها من عصير الليمون والنعناع نذكر ما يلي:
- إنقاص الوزن، ومنح جسمك الإلكتروليتات الطبيعية.
- مصدر رائع لفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على طاقة الجسم.
- منح البشرة توهجًا رائعًا عن طريق تجديدها من الداخل.
- تنشيط وتنظيم عملية الهضم.
- المساعدة في حالات الإمساك والحموضة والغازات، ويسمح بتدفق البراز بحرية أكبر.
- المساعدة تحسين التدفق من الكبد إلى المرارة ثم إلى الأمعاء الدقيقة.
- استرخاء عضلات المعدة المتشنجة.
- إضافة نكهة منعشة إلى الماء لزيادة الرغبة في شربه.
