يحتاج جسم الإنسان للماء من أجل تعزيز وظائفه الحيوية، وإذا حدث أي نقص في كمية الماء الموجودة في الجسم سيصاب الجسم بالعديد من المشاكل الصحية كالإمساك، والخمول، والإعياء، تابع معنا تقرير عن اثر نقص الماء على صحة الانسان

الماء

• يتكون جسم الإنسان من حوالي 70٪ من الماء، يستخدم كل عضو، ونسيج في أجسامنا الماء لكي يعمل بشكل صحيح، لذلك يجب علينا تناول كمية كافية من الماء كل يوم.
• يوصى الأطباء بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء تزن ثمانية أوقيات يوميًا.
• الماء ضروري للحفاظ على وزن صحي، وتعزيز وظائف الأمعاء، وإخراج السموم الضارة من الجسم، والحفاظ على ترطيب ونقاء البشرة، وغيرها من الفوائد.

تقرير عن اثر نقص الماء في صحة الانسان

ينتج عن قلة شرب الإنسان للماء عدد من المشاكل الصحية التي تتمثل في :

1. الإعياء

• نقص الماء في الجسم يتسبب في فقدان السوائل في الجسم والذي ينتج عنه حدوث انخفاض كبير في حجم الدم مما يتسبب في وضع حمل زائد على القلب من أجل توصيل المغذيات والأكسجين لكل أعضاء الجسم بما يشمل العضلات.
• إذا استمر نقص الماء في الجسم فسيزداد انخفاض الطاقة، والشعور بالتعب، حيث ستبذل أعضاء الجسم مجهود كبير لتأدية مهامها.

إليك: فوائد الماء الحار بعد الاكل

2. الإصابة بالأمراض

• الماء يساعد في طرد السموم والبكتيريا والفضلات من الجسم مما يساهم في محاربة الأمراض، وتقوية جهاز المناعة مما ينتج عنه انخفاض فرص الإصابة بالأمراض.
• في حالة نقص الماء في الجسم سيصبح عرضه للإصابة بالكثير من الأمراض؛ حيث أن الجهاز المناعي يواجه صعوبة في القيام بوظائفه بصورة جيدة، كما أن الجسم سيحتوي على سموم وبكتيريا وفضلات تسبب الإصابة بالأمراض.

3. المشاكل الجلدية

• شرب الماء يعمل على ترطيب الجلد وتحسين خلاياه مما يجعل البشرة تبدو نضرة وحيوية، لذلك يتسبب نقص الماء في جفاف الجلد، وفقدانه صحته ومرونته مما ينتج عنه ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، وترهل الجلد.
• ينتج عن قلة شرب الماء تراكم للبكتيريا والسموم في مسام الجلد مما يتسبب في ظهور العيوب والحبوب في البشرة.

4. الإصابة بالإمساك

• يعزز الماء من حركة الأمعاء، ووظائف الجهاز الهضمي وذلك عن طريق تحريك الفضلات، وتسهيل التبرز، في حالة نقص الماء ستواجه الأعضاء صعوبة في خروج البراز من الجسم مما سينتج عنه الإصابة بآلام المعدة، والإنتفاخات، والإمساك.

5. الإصابة بالصداع وصعوبة في التركيز

• نقص الماء في الجسم ينتج عنه الجفاف المزمن الذي يتسبب في حرمان الدماغ من المواد الغذائية، والأكسجين مما يؤدي لمواجهة صعوبات كبيرة في الذاكرة والتركيز، هذا وينتج عن نقص الماء أيضاً نقص في الدم الواصل للمخ مما سيتسبب في الإصابة بصداع حاد، وشعور بالدوار والغثيان والدوخة.

6. جفاف الفم

• إذا كنت تشعر بجفاف فمك بشكل مستمر، وظهور رائحة كريهة لنفسك فهذا يعد علامة على إصابتك بالجفاف الناتج عن عدم تناولك كميات كافية من الماء.
• يحتاج الجسم البشري للماء من أجل إنتاج الإفرازات اللعابية الضرورية للحفاظ على رطوبة الفم والحلق والفم، لذلك يتسبب نقص الماء في منع إنتاج اللعاب مما يؤدي لتراكم البكتيريا على اللثة، والأسنان واللسان.

7. الشعور بالجوع المستمر

• نقص الماء في الجسم ينتج عنه الإصابة بالجفاف مما يجعل الجسم يشعر أنه جائع ويقوم بالإفراط في تناول الطعام مما يسبب الإصابة بالسمنة، ومواجهة صعوبة في خفض الوزن الزائد حيث أن الماء يساعد في تفتيت الدهون.

8. جفاف العين

• عندما يواجه الجسم مشكلة في الحصول على كفايته من الماء فإن الغدد الدمعية التي تعمل على الحفاظ على رطوبة العين وحمايتها من الجفاف قد تجف.

9. انخفاض الكتلة العضلية

• الماء يدخل في تكوين عضلات الجسم بشكل كبير، لذلك فإن وجود أي نقص في الماء في الجسم سيتسبب في حدوث انخفاض في الكتلة العضلية، مما ينتج عنه الإصابة بتشنجات عضلية مزعجة.
• يجب الحرص على تناول الماء قبل وبعد وأثناء أداء التمارين الرياضية مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، كما أنه سيساعد على حماية الجسم من الإصابة بالتهيج، والالتهابات والحرقة الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية.

اقرأ: فوائد الماء البارد على الريق…5 فوائد مميّزة لشُرب الماء البارد صباحًا

نصائح للحد من الإصابة بنقص الماء في الجسم

1. شرب الكثير من السوائل يومياً، وفي حالة الشعور بأعراض الجفاف.
2. تناول كميات كافية من الماء في حالة الإصابة بالإسهال والتعرق، والاستفراغ.
3. إذا كنت مصاب بمرض ما وتواجه صعوبة في شرب الماء قم بتناول الماء على شكل رشفات قليلة ثم قم بزيادتها بشكل تدريجي.
4. احرص على شرب الماء على فترات في فترة النهار.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء كالحساء، أو الخيار، أو البطيخ.
6. اصنع لنفسك عادة يومية تقوم خلالها بتناول أكواب من المشروبات الدافئة التي ستعوض جسمك عن عدم تناولك للماء، كشرب الشاي الأخضر.

المراجع

المصدر 1

المصدر 2