رجيم الماء هو أحد الاتجاهات الحديثة في إنقاص الوزن الزائد، ويعتمد على التوقف عن تناول أي شيء باستثناء الماء، ربما يساعد هذا الأسلوب في إنقاص الوزن بطريقة سريعة، ولكنه ينطوي كذلك على الكثير من المخاطر في حالة الاستمرار عليه لمدة طويلة، كما أنه قد يسبب مشاكل صحية لكبار السن، والأطفال، والحوامل
رجيم الماء السريع
يعرف رجيم الماء بأنه نوع من الصيام، لا يُسمح لك خلاله بتناول أي شيء سوى الماء، وقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة كطريقة سريعة لفقدان الوزن، كما أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يكون له فوائد صحية، فهو يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السرطان، وأمراض القلب، والسكري، ويحفز الالتهام الذاتي، وهي عملية تساعد الجسم على تكسير الأجزاء القديمة من الخلايا، وإعادة تدويرها.
ولكنه يأتي أيضًا مع العديد من المخاطر الصحية ولا يناسب الجميع، فهو يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ما يعنيه هذا هو أنه بمجرد التوقف عن إتباع حمية الماء، يتعين عليك تناول كميات أقل بكثير، لأن معدل الأيض لديك سينخفض بشكل ملحوظ، وإذا لم تحصل على كمية كافية من الماء، فإنك تخاطر بأعراض جانبية مثل الجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى الدوار والإغماء، والإمساك، والصداع.
رجيم الماء لإنقاص الوزن في أسبوع
- تدوم معظم فترات رجيم الماء من 24 إلى 72 ساعة، ويجب ألا تتبعه لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي، فعندما يكون اعتمادك الوحيد على الماء، يفقد جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أن النتيجة قصيرة المدى، هي أنك ستفقد الكثير من الوزن، ومعظمه سيكون ماء وليس دهونًا.
- تم تصميم بعض الأنظمة الغذائية المائية مثل، ديتوكس الليمون للتخلص من السموم على غرار رجيم الماء، من خلال شرب مزيج من عصير الليمون والماء، عدة مرات يوميًا لمدة تصل إلى 7 أيام، كما يمكنك تناول التفاح مع الماء.
طريقة عمل رجيم الماء
- لا توجد إرشادات علمية حول كيفية بدء رجيم الماء، ومع ذلك يجب على الأشخاص المصابين، بالنقرس ومرض السكري، واضطرابات الأكل، وكبار السن، والنساء الحوامل، والأطفال، عدم القيام به بدون إشراف طبي.
- من الجيد قبل البدء به أن تقضي من 3-4 أيام في تحضير جسمك لتقليل الطعام، يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة، أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.
- بشكل عام يجب أن يستمر رجيم الماء ما بين 24 ساعة إلى 3 أيام كحد أقصى.
- يمكن أن يكون الرجيم متعبًا عقليًا وجسديًا، لذلك يجب على الناس الاستعداد بعناية من خلال مايلي:
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالطاقة.
- تجنب الرجيم في حالة المرض، أو التعب الشديد.
- تجنب التمرين.
- من الضروري شرب كمية كافية من الماء، وتوزيعها طوال اليوم.
اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 30 كيلو في الشهر
كيف يساعد رجيم الماء على خسارة الوزن
- إن شرب الكثير من الماء يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يجعلك أقل ميلًا للإفراط في تناول الطعام، كما أنه يطرد أي سموم تتراكم في الجسم.
- تؤدي هذه الحمية إلى خسارة الوزن، وتعزز الصيام من الحالة الكيتونية، وهي عملية يتحول فيها الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، كلما حرقت المزيد من الدهون، زاد الوزن الذي تفقده، يساعد كذلك على فقدان ما يصل إلى 20 رطلاً من الوزن خلال 5 أيام.
رجيم الماء البارد
إنه ليس نظامًا غذائيًا في الواقع، حيث لا توجد قيود على ما تأكله، الشرط الوحيد هو أن الماء يجب أن يكون باردًا عند شربه، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية الزائدة، عن طريق تسخين الماء المثلج لدرجة حرارة الجسم الطبيعية البالغة 98.6 درجة، وكلما كان الماء باردًا كلما زاد حرق السعرات الحرارية.
جدول رجيم الماء
-
رجيم الماء (24-72 ساعة)
- أثناء الرجيم، لا يُسمح لك بتناول أو شرب أي شيء غير الماء.
- يشرب معظم الناس لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
- قد يشعر بعض الأشخاص بالضعف أو الدوار، وقد يرغبون في تجنب بذل مجهود كبير.
-
بعد رجيم (1–3 أيام)
- يجب أن تقاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة، وذلك لأن تناول وجبة كبيرة، قد يسبب أعراضًا غير مريحة، بدلًا من ذلك يجب تناول العصائر أو وجبات أصغر.
- تعد مرحلة ما بعد الرجيم مهمة بشكل خاص بعد الرجيم الطويل، هذا لأنك قد تكون عرضة لخطر متلازمة إعادة التغذية، وهي حالة قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل، تستمر هذه المرحلة عادة يومًا واحدًا.
