إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إتباع نظام غذائي صحي، حيث يمكن تناول الكمية المناسبة من الطعام مع سعرات حرارية أقل، وكلما إبتعد الشخص عن الوجبات السريعة، وقام بممارسة الرياضة، كلما كانت النتائج أكثر فاعلية، وفي مقالة رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر، نقدم خطة رجيم بسيطة يمكن إتباعها لخسارة أكبر قدر ممكن من الوزن في غضون شهر واحد.
انقاص الوزن في شهر
في العادة، إنقاص الوزن بالسرعة الكبيرة قد يكون أكثر صعوبة من إنقاص الوزن على المدى البعيد، لأن الأمر يتطلب تناول كميات قليلة من الطعام، وهذا يبقي الشخص دائما جائعا ومتعبا، وفي نهاية المطاف، تنتهي المحاولة بالفشل، والعودة مرة أخرى للإفراط في تناول الطعام الغير صحي.
دون تجويع نفسك، يمكن الإعتماد على خطة رجيم لمدة شهر كامل أو أكثر أو أقل، فيها ستقوم بتناول ثلاث وجبات كاملة كل يوم، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الصحية، بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
إذا كنت تخطط لخسارة الوزن في غضون شهر واحد، فمن المهم أن تضع في إعتبارك أن الأمر لن يكون سهلا، وأنه يتعين عليك إتباع نظام غذائي معين حتى ترى النتائج، والأهم من ذلك ممارسة الرياضة، مثل الركض أو الذهاب إلى الصالة الرياضية.
نصائح لانقاص الوزن
قد يبدو فقدان الوزن خلال شهر واحد مهمة شاقة، ولكن يمكن القيام بذلك في حالة العمل بشكل جاد واتباع النصائح، مثل :
- وضع الأهداف على المدى القصير والبعيد
- أخذ القياسات لجميع أجزاء الجسم قبل البداية
- بدء خطة لممارسة الرياضة
- تناول الخضروات والفواكه في جميع الوجبات
- الإبتعاد عن الأطعمة الغير صحية
- شرب حوالي ثمانية أكواب من المياه في اليوم
- عدم الإستسلام في حالة فشل التجربة الأولى
خطة رجيم لانقاص الوزن
خطة الرجيم الأكثر سهولة، هي تلك التي تمكن صاحبها من الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية، وذات النسب المنخفضة من السعرات الحرارية، وأيضا التي لا تسبب له الجوع أو نقص في الطاقة، لأن الخطة تسمح بتناول ستة وجبات في اليوم عوض ثلاثة.
وجبة الإفطار
الشوفان والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم عناصر تجعل وجبة الفطور صحية وخالية من السعرات الحرارية العالية، وهي عناصر يمكن تناولها في وعاء صغيرة خلال الوجبة، أو خلطها في الخلاط للحصول على عصير لذيذ.
البيض والخضار تعد أيضا وجبات رائعة لبداية اليوم إذا كنت تخطط لفقدان الوزن، ويمكن إستهلاك هذه الوجبات بأكثر من طريقة على حسب الرغبة، منها وضع البيض المسلوق في الخبز المحمص مع بعض الخضار.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
بعد حوالي ساعة من وجبة الإفطار، يمكن صنع سلطة فواكه أو عصير أو حتى أكل الفواكه بشكل مباشر على حسب رغبة المرء، والموز قد يكون أفضل خيار يمكن تجربته في الصباح بعد وجبة الإفطار.
وجبة الغذاء
الوجبة تكون سلطة مصنوعة من أي مكونات صحية و مليئة بالبروتين، مثل السمك أو التونة أو الدجاج، بالإضافة إلى زيت الزيتون والليمون، والحرص على الإبتعاد عن الأطعمة ذات الدهون السيئة مثل المعكرونة.
الحساء محلي الصنع يعد أيضا خيارا صحيا، طالما أن الحساء منخفض السعرات الحرارية، وبجانب الحساء، يمكن إضافة بعض الدهون الجيدة إلى الوجبة، مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة.
وجبة خفيفة بعد الظهر
الطريقة الأفضل لإنقاص الوزن هي من خلال تناول المزيد من الفاكهة وربما حفنة صغيرة من البذور، مثل القرع أو بذور عباد الشمس، ومن الخيارات الصحية الأخرى، هي الجوز أو اللوز.
وجبة العشاء
سلطة من اللحم يمكن إضافة بعض الأفوكادو والشمندر لها، وقطع من البروتين مثل صدر الدجاج أو سمك السلمون، وإضافة بعض الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والأرز، ويجب الحرص على أن تكون وجبة العشاء وجبة صغيرة قدر الإمكان.
وجبة خفيفة بعد العشاء
الليل ليس الوقت المثالي لتناول الطعام، ومع ذلك، يمكن الحصول على بعض المشروبات الصحية، مثل شرب الماء مع الليمون أو شاي الأعشاب أو القهوة والشاي المنزوع الكافيين.
