تقدم الفواكه فوائد لا تحصى للجسم، ومع ذلك، من المهم للغاية تناولها في الوقت المناسب، وخاصة في الصباح الباكر، والبرتقال ليس استثناء، وفيما يلي نتعرف على فوائد وأضرار اكل البرتقال على الريق.
البرتقال
البرتقال هو نوع من ثمار الحمضيات ينمو في الأجزاء الدافئة من كوكبنا، وهو من أكثر الفواكه شيوعا واستهلاكا من البشر، بسبب طعمه اللذيذ وفوائده الصحية الجيدة للجسم.
يعرف البرتقال بأنه مصدر مهم لفيتامين سي وبعض العناصر الغذائية الاخرى، وتحتوي كل نصف حبة كبيرة على :
- 47 سعرة حرارية
- 87 في المائة من الماء
- 9 جرامات من البروتين
- 8 جرامات من الكربوهيدرات
- 4 جرامات من السكر
- 4 جرامات من الألياف
- 1 جرام من الدهون
اقرأ أيضا: فوائد البرتقال للاسهال
فوائد اكل البرتقال على الريق
- مصدر مهم لفيتامين سي. يوفر البرتقال أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي، والذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الاصابة بسرطان القولون ومنع تلف الحمض النووي.
- يقوي المناعة. فيتامين سي مهم للغاية لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، مما يعني فرص أقل بالإصابة ببعض الأمراض مثل نزلات البرد والتهابات الأذن المتكررة.
- الحفاظ على ضغط الدم. البرتقال يعتبر مصدرا مهما لفيتامين ب الذي تدعم إنتاج الهيموجلوبين، كما يحافظ أيضا على توازن ضغط الدم لاحتوائه على المغنيسيوم.
- يعالج الإمساك. يحتوي البرتقال على ألياف قابلة للذوبان تحافظ على سلامة وظائف الامعاء، وتمنع الاصابة بـ متلازمة القولون العصبي، اضافة الى علاج بعض مشاكل الأمعاء الاخرى مثل الامساك.
- يفيد المرأة الحامل. البرتقال غني بعدد من العناصر الضرورية لتقوية المناعة أثناء الحمل، وتعزيز نمو دماغ الجنين والاوعية الدموية والعظام خلال الاشهر الثلاثة الاولى.
فوائد اكل البرتقال قبل النوم
البرتقال مصدر جيد للفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، وتفيد صحة الإنسان بشكل عام، وهي من أفضل الخيارات التي ينصح بها في الليل.
يوصي الخبراء بتناول 200 سعرة حرارية فقط في الأوقات المتأخرة من الليل، لذلك لا يجب الإفراط في تناول البرتقال. في المتوسط، تحتوي الحبة الواحدة على 70 سعرة حرارية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مستويات السكر في الدم، فمن الأفضل تجنب البرتقال، لأنه يحتوي على نسب عالية من السكر.
اقرأ أيضا: فوائد البرتقال للوجه
فوائد عصير البرتقال
- يفيد صحة القلب. يحتوي البرتقال على فيتامين ب9 وحمض الفوليك، وهذه العناصر تعزز الدورة الدموية من خلال تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، وينصح لذلك شرب كوبان من العصير لمدة شهر واحد.
- مفيد للكلى. المستويات العالية من الكالسيوم والبوتاسيوم في البرتقال يمكنها أن تحمي الكلى من الحصوات، والتي عادة ما تسبب الما شديدا، ويكون انخفاض هذين العنصرين من أسباب تشكل تلك الحصوات.
- يمنع تساقط الشعر. تناول الكاروتين ومضادات الأكسدة تقلل من تساقط الشعر وتلفه، وتعمل على تجديد خلال الشعر وزيادة قوتها، اضافة الى ذلك، يمكن صنع بعض الماسكات من عصير البرتقال لتطهير فروة الرأس من خلايا الجلد الميتة.
- جيد للعين. يحتوي البرتقال على الكاروتينويد وفيتامين أ، الاول يحمي اغشية العين، بينما يقوم الثاني بمنع المنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي قد يؤدي إلى العمى في بعض الحالات.
اقرأ أيضا: فوائد عصير البرتقال
اضرار البرتقال
بشكل عام، وعلى الرغم من كل فوائد البرتقال التي يقدمها للجسم، إلا أنه ليس خيارا جيدا لتناوله على الريق، واضراره قد تفوق فوائده.
البرتقال، ومثل جميع الحمضيات الأخرى، قد يؤدي الى مشاكل مثل الحرقة او الالم أو التهاب في المعدة، نظرا لما يحتويه من نسب عالية من حمض الستريك وحمض الماليك.
فوائد البرتقال للبشرة
مضادات الاكسدة في البرتقال تعمل على حماية البشرة من مخاطر الجذور الحرة، والمعروفة كسبب محتمل لظهور علامات الشيخوخة.
يمكن لبعض مركبات البرتقال ان تساعد على منع الإصابة بالسرطان بالجلد، وهو سرطان شائع يحدث نتيجة تعرض الجلد للاشعة فوق البنفسجية.
تساعد فيتامينات سي و إي في البرتقال على تجديد خلايا الجلد، مما يقلل من ظهور الندبات والرؤوس السوداء والبقع، كما أنها تقلل من آثار حروق الشمس عن طريق إصلاح الخلايا التالفة.
