يعاني معظم الطلاب من قدر كبير من التوتر نتيجة الضغوط الدراسية والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والنفسية والمستوى الدراسي، لذا نقدم لكم نصائح للتخلص من ضغط الدراسة في المقال التالي فتابعوا القراءة.
نصائح للتخلص من ضغط الدراسة
اجعل النوم أولوية
إن العمل في حالة حرمان من النوم يضعك في وضع سيء للغاية ويجعلك أقل إنتاجية وقد تجد صعوبة في التعلم.
لذلك يجب ألا تهمل نومك واهدف للحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم يومياً.
كما يُنصح باتباع روتين ما قبل النوم حتى يعرف الجسم أنه على وشك النوم ويبدأ بالاسترخاء للاستعداد للنوم.
يمكنك إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل ولا تحاول المذاكرة من سريرك حتى يبدأ جسدك بالاسترخاء.
وعندما تحتاج إلى أخذ قيلولة أثناء النهار فذلك أمر مفيد جداً لأن ذلك يعني أن جسدك وعقلك بحاجة إلى إعادة الشحن، لذا يمكنك أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة إلى ساعة.
ممارسة التخيل والتأمل
تعتبر التخيلات والتأملات فعالة جداً لتقليل التوتر والضغوط الناتجة عن التوتر، ويمكن أن تساعدك هذه التأملات على الهدوء والاسترخاء.
كما أنها ستساعدك على الابتعاد عما يسبب لك التوتر وإيقاف استجابة جسدك للتوتر.
يمكنك على سبيل المثال تخيل نفسك بوضوح تؤدي أداءاً ممتازاً في الاختبار، سيساعدك ذلك على الحصول على درجات أعلى بشكل فعال وتقليل الضغوط الدراسية.
اقرأ أيضاً: ما ھي اسباب الفشل الدراسي
التمرن بانتظام
واحدة من أكثر الطرق الصحية للتخلص من الضغط الناتج عن الدراسة هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكن للطلاب ممارسة التمارين الرياضية مثل ممارسة اليوجا في الصباح أو المشي أو ركوب الدراجة أو المراجعة مع صديق أثناء التمرن على جهاز المشي في صالة الأجهزة الرياضية.
بمجرد أن تضع التمارين الرياضية في جدولك اليومي وتجعلها جزءاً من روتينك بانتظام ستجد أنك خففت من الضغوط بشكل كبير.
ممارسة تمارين التنفس
عندما تجد جسدك وعقلك يستجيبان للضغط النفسي الناتج عن الدراسة فأنت غالباً لا تفكر بالوضوح الذي يجب أن تفكر به.
لذلك فإن أحد أفضل الطرق لتهدئة التوتر هي ممارسة تمارين التنفس، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريباً لتخفيف التوتر في دقائق.
كما أن هذه التمارين فعالة بشكل خاص لتقليل القلق قبل أو أثناء الاختبارات وفي أي وقت آخر تشعر فيه بالتوتر والإرهاق.
ممارسة استرخاء العضلات التدريجي
يعد الاسترخاء التدريجي للعضلات وسيلة أخرى رائعة للتخلص من التوتر والتي يمكن استخدامها أثناء الاختبارات أو قبل النوم.
تتضمن هذه التقنية شد وإرخاء جميع العضلات حتى يرتاح الجسم تماما.
مع الممارسة يمكنك تعلم التخلص من التوتر الموجود بجسدك في ثوانٍ وهي مفيدة بشكل خاص للطلاب لأنها تساعد على النوم بشكل أعمق والدراسة بتركيز.
كن منظماً
من الممكن أن تسبب الفوضى التوتر وتقلل الإنتاجية، يعيش الطلاب حياة مزدحمة وتكون غرفهم ومكاتبهم فوضوية ويمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على الدرجات.
وتتمثل إحدى طرق تقليل مقدار التوتر الذي تتعرض له في الحفاظ على منطقة دراسة بسيطة ومريحة وخالية من الفوضى وعوامل التشتيت.
كما سيساعدك التنظيم على تقليل مستويات التوتر وتوفير الوقت في العثور على الأشياء المفقودة بالإضافة إلى اكتساب شعور إيجابي حول منطقة الدراسة الخاصة بك مما يساعد في التحضر للإختبارات دون توتر ويشجعك على المذاكرة.
حافظ على نظامك الغذائي صحياً
قد لا تدرك ذلك، لكن نظامك الغذائي قد يكون أحد أكبر أسباب توترك فهو يمكن أن يعزز قوتك العقلية أو يستنزف طاقتك العقلية.
كما يمكن أن يعمل النظام الغذائي الصحي كأسلوب للتحكم في الإجهاد والمساعدة على الدراسة.
بالإضافة إلى أنه يمنعك من مواجهة التقلبات المزاجية والصداع وغير ذلك الكثير من الأمور التي تسبب التوتر.
لذلك احرص على أن تتناول طعاماً صحياً وفي مواعيد محددة في اليوم.
ممارسة التفكير الإيجابي
هل تعلم أن تفكيرك السلبي من الممكن أن يكون السبب الرئيسي لتوترك وشعورك بالضغط الشديد.
يختبر الأشخاص المتفائلون ظروفاً أفضل لأن طريقة تفكيرهم تساعدهم على خلق ظروف أفضل في حياتهم والابتعاد عن الضغط والتوتر.
كما أن عادة التفاؤل والتفكير الإيجابي يمكن أن تجلب صحة أفضل وعلاقات أفضل وحتى درجات أفضل.
اقرأ أيضاً: نصائح للطالب الكسول والتحفیز الدراسي
