افضل 5 فواكه لتقوية المناعة
تناول الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الجهاز المناعي للمساعدة في درء العدوى والمرض، وسوف نطرح لكم في مقالتنا افضل 5 فواكه لتقوية المناعة.
افضل 5 فواكه لتقوية المناعة
الكيوي
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين سي، عنصر غذائي مهم في تعزيز المناعة، وكذلك فيتامين E، مما يساعد على زيادة عدد خلايا الجسم التائية ويمكن تناوله عن طريق خلطة جيدًا مع الفراولة والسبانخ.
التوت
التوت غني بفيتامين ج والبيوفلافونويد، والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات التي قد تعمل كمضادات للأكسدة وتمنع إصابة الخلايا.
يحتوي كوب واحد من التوت على ما يصل إلى 100 مجم من فيتامين ج، وهو ما يعادل تقريبًا كوب من عصير البرتقال، التوت الداكن مثل التوت الأزرق مرتفع بشكل خاص في بيوفلافونويدس.
للحصول على أفضل تأثير لتعزيز نظام المناعة، تناول وعاء من التوت المختلط، أو قم بتغيير أنواع التوت التي تختارها من يوم لآخر، بدلاً من تناول نوع واحد فقط.
الكاكا
كاكا فاكهة مناسبة جدا في موسم البرد والإنفلونزا، تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C وهي مهمة لوظيفة الجهاز المناعي.
تحتوي حبة الكاكا الواحدة في المتوسط فقط على حوالي نصف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ، والتي ثبت أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الخلايا المناعية.
الموز
الموز مصدر صحي للكربوهيدرات والموز يعزز الطاقة ويحتوي على البوتاسيوم المهم لكلا من العضلات والكلية، ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6، وهو فيتامين يفيد الجهاز المناعي.
البرتقال
البرتقال يحتوي على مجموعة كبيرة من فيتامين سي، عنصر غذائي ضروري لدعم نظام المناعة الجيد ،نظرًا لأن الجسم لا ينتجها بشكل طبيعي، فمن المهم الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين ج من خلال النظام الغذائي.
أطعمة أخري تعمل على تقوية جهاز المناعة
التونة
تعتبر التونة من الأطعمة المفضلة لتخزينه بسهولة، وهي أيضًا أحد أفضل الأطعمة لفقدان الوزن، بالإضافة لذلك تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 وقد ثبت أنها تساعد في درء الاكتئاب والتدهور المعرفي تساعد أوميغا 3 أيضًا في مكافحة الالتهابات وأمراض القلب وتساهم في تقوية جهاز المناعة.
الحمص
يمكن أن يساعد الحمص المحمل بالزنك على تعزيز جهاز المناعة، يمكن تناولها عن طريق شويها في الفرن للحصول على وجبة خفيفة سهلة أو قم بإضافتها إلى وصفات الطهي الخاصة بك.
بذور عباد الشمس
توفر بذور عباد الشمس العديد من الفوائد الصحية وهي واحدة من أفضل المصادر الغذائية الكاملة لفيتامين E، وهو مضاد قوي للأكسدة يمكن أن يساعد جسمك على مقاومة العدوى.
صدور الدجاج
تعد صدور الدجاج إضافة رائعة إلى أي وجبة سواء تم طهيها على الشواية أو خبزها في الفرن، خاصة عند طهيها بشكل صحيح، إنه مصدر جيد للبروتين كما أنه جيد لجهاز المناعة لأنه يحتوي على فيتامين B6.
الفراولة
الفراولة مصدر غني بالفيتامينات ويمكن أن تساعد في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض، يشير اللون الأحمر الفاتح إلى تركيزها العالي من مضادات الأكسدة، يمكن تقطيعها إلى شرائح أو إضافتها إلى السلطة أو الزبادي أو فوق حبوب الإفطار المفضلة.
المراجع
مصدر2
