يعد تنحيف الارداف والافخاذ من أكثر الأمور المزعجة للمرأة ولذلك سوف نعرض في هذه المقالة نصائح لتنحيف الارداف والافخاذ 2019
نصائح لتنحيف الارداف والافخاذ 2019
-
مراقبة نوع الطعام الخاص بك
راقب نظامك الغذائي وقم باتباع نظام متوازن وصحي، وركز على البروتينات مثل الأسماك والدجاج الأبيض والمربى والجبن والبيض والجوز واللوز.
لأنها تغذي كتلة العضلات وهذا هو النظام المثالي عندما نريد التخلص من الشحوم دون فقدان عضلاتنا.
-
ماذا تأكل
قلل من تناول الأطعمة الدهنية أو الحلوة مثل رقائق البطاطس والمقالي والشوكولاته والبسكويت .
لأنه يتم تركيزه مباشرة على الفخذين والوركين، وقلل من معدل إضافة الملح في الطعام تدريجياً لتعتاد عليه .
لأن الأطعمة المالحة تسبب احتباس الماء في الجسم وتراكم الشحوم.
امنح نفسك الفيتامينات والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
3 – تمارين الأرجل الرفيعة
– مارسي الرياضة بانتظام، من أجل إعطاء ساقيك شعورًا باللياقة والشكل الجميل، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
والسباحة جيدة لأنها تشغل عضلات الأرداف والعضلات داخل الفخذين.
والركض يساعد أيضًا في حرق الدهون والأرداف والساقين. المشي هو أسهل ممارسة تمارس يوميا، حيث أن المشي المنتظم يؤدي لتنحيف الارداف والافخاذ.
والدراجة هي أيضا واحدة من أكثر الرياضات العملية للحصول على قدمين جميلتين.
-
تدليك الساقين
تدليك الساقين هو وسيلة فعالة لتخسيس الساقين، قم باختيار كريم تدليك يحتوي على الكافيين أو الشاي الأخضر لتحسين الدورة الدموية في الساقين، حيث هذا يساعد بشكل فعال في القضاء على الدهون في الارداف والافخاذ.
-
شرب الماء
الماء ضروري للجسم للتخلص من السموم المتراكمة وزيادة تراكم الدهون في الجسم، اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للتخلص من السموم من الجسم.
بعض النصائح العامة لإنقاص الوزن
– حدد أوقاتًا محددة لتناول الوجبات والتمسك بها يوميًا، ولا تترك وجبة الإفطار لانها واحدة من أهم الوجبات التي تتخلص من نسبة عالية من الدهون
-احرص دائمًا على عدم الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام لأن هذا يجعل الدهون المخزنة في جسمك.
– لا تتبع الطرق التي تسترخي بها جسمك، والتي لا تجعلك تحرق معدلات عالية من الطاقة المخزنة في جسمك، عليك ممارسة العديد من الأنشطة البدنية للتخلص من الدهون المتراكمة.
– التمرين هو أحد أكثر الوسائل فعالية للتخلص من الوزن الزائد وله تأثير كبير في القضاء على الدهون المتراكمة في الجسم.
-الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والتخلص من الدهون في الجسم.
– تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
– اتبع طرق البدائل في جودة الأطعمة، مثل الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم ومشتقات الدهون الأخرى، والخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض، والمشروبات الغازية التي يتم استبدالها بمشروبات غير غازية.
– الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة وغيرها، وإذا كنت لا تستطيع عزلها تمامًا، قلل من استهلاكها قدر الإمكان من وقت لآخر.
– لا تلجأ إلى المعلبات لأنها لا تسبب زيادة في الوزن، بل على العكس تحتوي على سعرات حرارية عالية للغاية، وتحتوي على الصوديوم المستخدم لحفظ هذه العلب مما يجعل عملية الهضم صعبة، مما يؤدي إلى تخزينها علي شكل الدهون في الجسم.
– الابتعاد عن تناول المكسرات التي تحتوي على مستويات عالية من الأملاح لكي تحمي جسمك من السمنة.
– الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة في المطاعم، فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون التي يصعب التخلص منها بسهولة.
– الابتعاد عن الأكل في ساعات متأخرة من الليل، لأنه يعيق عملية هضم الطعام بشكل صحيح ويسبب تراكم الدهون في الجسم.
– اتبع النظام الغذائي المناسب لجسمك بعد التشاور مع اختصاصي تغذية، فهو يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك، ويمنحك طرقًا لاستقرار وزنك.
