يمكنك فقدان الوزن بسرعة دون اتباع “نظام غذائي” صارم، تعرف على نظام رجيم اللقيمات لخسارة الوزن دون حرمان
نظام رجيم اللقيمات لخسارة الوزن دون حرمان
استخدم واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات البسيطة غير المؤلمة للمساعدة على إنقاص الوزن دون اتباع “نظام غذائي”، ودون حرمان:
الإفطار:
إحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم، وهى عادة شائعة لدى العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأبقوا عليه هو تناول وجبة الإفطار كل يوم.
يقول إليزابيث وارد”خبير التغذية”، “يعتقد الكثير أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، لكنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم”.
الغذاء:
مثله مثل الإفطار، فلا تفرط فى تناول الأطعمة المغذية خلال وجبة الغداء، حتى لا تصاب بفقر الدم ولا تمل من نظام الرجيم القاسى وتعود للأكل بشراهة.
العشاء:
أغلق المطبخ في الليل، حدد وقتًا لتتوقف فيه عن الأكل حتى لا تستسلم لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الوجبات الخفيفة التي يفضلها الكثير أثناء مشاهدة التلفزيون.
تناول كوبًا من الشاي أو قم بامتصاص قطعة من الحلوى الصلبة أو استمتع بصحن صغير من الآيس كريم الخفيف أو اللبن الزبادي المجمد إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء، ولكن بعد ذلك قم بتنظيف أسنانك بحيث تكون أقل عرضة للأكل أو شرب أي شيء آخر.
قلل المشروبات والسكريات:
إحرص على اختيار السعرات الحرارية السائلة بحكمة، المشروبات المحلاة تتراكم على السعرات الحرارية، ولكن لا تقلل من الجوع مثل الأطعمة الصلبة.
يجب إرضاء عطشك بالماء أو الماء الفوار مع الحمضيات أو الحليب الخالي من الدسم أو أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة، وجرب كوبًا من عصير الخضار المغذي والمنخفض السعرات الحرارية لتثبيتك إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
تناول الخضروات:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وأبقى اللحم بعيدًا عن طعامك وإهتم بالخضروات، أو جرّب بدء الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من الحساء .
الوجبات الخفيفة:
إحرص على تناول الخضروات في كل وجبة خفيفة لإثراء نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف، وبالنسبة للحبوب، إستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر والقمح.
قلل السعرات الحرارية:
إحرص على السيطرة على مطبخك وخلوه من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وقم بتخزين الخيارات الصحية من الخضروات، وإحرص على الإبتعاد عن المطاعم، وقبل الشروع فى تناول الطعام، انتظر 15 دقيقة على الأقل واحصل على كوب كبير من الماء.
الكميات ورجيم اللقيمات:
يعتمد رجيم اللقيمات على الكميات الصغيرة من الطعام، وإذا كنت بحفلة فى الخارج أو مطعم مع الأصدقاء.
إحرص على وضع كمية محددة من الطعام فى الطبق الخاص بك، حتى تتحكم فى كمية الطعام ولا تزيد عن الحد المسموح به فتكتسب المزيد من السعرات الحرارية.
إذا قللت من كمية المواد الغذائية بنسبة 10٪ إلى 20٪، فستفقد وزنك، ولن تشعر بالحرمان لأن الطعام سيبدو وفيرًا أمامك .
المشى:
المشى من أهم عوامل نجاح رجيم القيمات، افعل ما بوسعك كي تكون أكثر نشاطًا أثناء التحدث فى الهاتف، إذهب وتجول بالخارج .
تناول البروتين للشعور بالشبع :
تناول البروتين في كل وجبة خفيفة، إن إضافة مصدر من البروتين قليل الدسم إلى كل وجبة خفيفة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
جرب تناول اللبن قليل الدسم وكمية صغيرة من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهن، يوصي الخبراء بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3-4 ساعات)، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في النوم.
البدائل:
يمكنك خفض السعرات الحرارية دون أي جهد إذا كنت تستخدم منتجات قليلة الدسم، وإذا تم خلط المنتج بمكونات أخرى، مثلا، أضف الخضار إلى السندويشات بدلاً من المايونيز، وتناول البطاطا الحلوة المحمصة العادية بدلاً من البطاطا البيضاء المحملة بالسعرات الحرارية.
استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة في قهوتك، قلل من وضع الجبنة على السندويشات، واستخدم القليل من الخل على سلطتك .
