إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد عن تناول السكريات والأطعمة المليئة بالدهون وسوف نطرح لكم في مقالتنا أحدث رجيم انقاص الوزن الزائد.
أحدث رجيم انقاص الوزن الزائد
اليوم الأول
الفطور: بيضتان كبيرتان، شريحتان خبز من الحبوب الكاملة، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
الغداء: 2 شرائح خبز الحبوب الكاملة، علبة سمك التونة (المعلب في الماء)، شريحة جبنة موتزاريلا قليلة الدسم ، 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
العشاء: 4 قطع دجاج مشوي مخلي، 1 حبة بطاطا وسط 1 أو 2 كوب فاصوليا خضراء.
الوجبات الخفيفة: 1 كوب حليب خالي الدسم، تفاحة متوسطة واحدة.
اليوم الثاني
الإفطار: 1 كوب من دقيق الشوفان، ½ كوب من التوت الأزرق، 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
الغداء: 2 شرائح خبز الحبوب الكاملة، 2 قطع من الديك الرومي ، شريحة جبن سويسري، ملعقة صغيرة خردل، 1 كوب حليب خالي الدسم.
العشاء: 4 قطع سمك السلمون، ½ كوب من الأرز البني ،2 كوب من القرنبيط، 2 ملعقة شاي زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة جبنة البارميزان المبشورة.
الوجبات الخفيفة: زبادي خالٍ من الدهون، ½ كوب من الفراولة.
الفطور: كوب واحد من الجبنة المنزلية الخالية من الدهون ونصف كوب من الأناناس الطازج.
اليوم الثالث
الغداء: 3 قطع دجاج مشوي، نصف كوب فلفل حلو، أفوكادو ، 2 ملعقة كبيرة صلصة، نصف كوب من الخس، 1 خوخه متوسط.
العشاء: 3 قطع لحم مخلي، نصف كوب من مكرونة القمح الكامل، 1 ملعقة كبيرة جبنة البارميزان، 2 كوب من الخس، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي.
الوجبات الخفيفة: نصف كوب من المكسرات، 2 ملعقة كبيرة التوت البري المجفف.
اليوم الرابع
يكرر اليوم الأول
اليوم الخامس
الإفطار: 1 كوب من كورن فليكس، ½ كوب من الفراولة، 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
الغداء: 2 شرائح خبز الحبوب الكاملة، 2 قطع من لحمة مشوية بدون دهون ، ملعقة صغيرة خردل، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
العشاء: سمكة مشوية، ½ كوب من الأرز البني ،2 كوب من القرنبيط، 2 ملعقة شاي زيت الزيتون.
اليوم السادس
الإفطار: وعاء صغير من الشوفان مع زبادي
الغداء: لحمة مشوية مع 4 ملاعق مكرونه بزيت الزيتون وسلطة خضراء.
العشاء: سلطة خضراء أو سلطة فاكهة مع كوب زبادي ومعلقة قرفة.
نصائح لتخفيف الوزن
اختيار الكربوهيدرات الصحية
الكربوهيدرات الغنية بالألياف (مثل الحبوب الكاملة والبقوليات) أفضل دائمًا من الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والأطعمة الخفيفة والشرائح والخبز الأبيض والمعكرونة أو الأرز، يجب أن تشمل كل وجبة الكثير من الخضار وبعض الفواكه أو الحبوب الكاملة.
اختيار الوجبات الخفيفة الصحية
يجب ألا يزيد تناول الوجبات الخفيفة عن 15 أو 20 جرامًا من الكربوهيدرات، تشمل البروتين والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة خفيفة، اختر الوجبات الخفيفة الصحية التي تناسب ذوقك (على سبيل المثال، استبدل الحلويات بالفواكه والمكسرات والبطاطا المالحة مع البسكويت الكامل الحبوب والجبن).
تقليل الملح
قم دائمًا بقراءة الملصقات الغذائية لمحتوى الصوديوم، وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم فاقصر نفسك على 1500 ملليغرام (حوالي 2/3 ملعقة صغيرة) من الملح يوميًا.
عند تناول الطعام في الخارج تجنب تناول البيتزا والحساء المعلب والخبز والسندويشات.
تناول الخضروات
الخضروات لها فوائد عديد فهي تساعد على الشبع مع القليل من السعرات الحرارية وتغمر جسمك بالمواد المغذية التي يحتاجها لمحاربة الأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
لذا يجب عليك اضافة الخضروات لنظامك الغذائي.
